Hydra_mandar
健身不需要每天都坚持，每周至少三练，至少休息一天，具体几练，几休，要看个人身体承受力和时间，可以随时调整。
体力好，时间充裕的话，每周六练，休息一天，一般周六、日休息，其它时间休息也可以。或者隔天练，每周一三五或周二四六锻炼都可以，或者练二休一，练三休一，练四休一，都可以。
健身需要毅力，需要努力，但也不能一直锻炼不休息，身体需要充分的休息，不论是有氧还是无氧运动，身体都需要足够的时间恢复。一直锻炼不休息，尤其是高强度锻炼，很容易导致慢性损伤。器械锻炼为主的锻炼者，肌肉纤维在锻炼时会被拉伸产生撕裂，需要蛋白质等物质进行填充，达到肌肥大，增肌的目的。有氧运动时虽然肌纤维不像器械锻炼那样被撕裂，但是体力消耗也非常大，肌纤维也有一定程度的撕裂和消耗，同样需要足够的时间进行修复。除了身体，神经也需要足够的时间休息和放松。
具体怎么安排锻炼计划、动作和时间都可以，只要能坚持就行。器械锻炼计划和动作可以参考健身宝典。有氧运动可以参考keep、咕咚、咪咕善跑、悦跑圈、悦动圈都有跑步锻炼课程。其它锻炼项目了解不多。
如果一段时间没有锻炼，要看这段时间有多久，之前锻炼多少年，锻炼到什么程度。如果之前锻炼的非常好，中断时间比较短，影响不大，否则就不好说了，尤其是锻炼经验不多，休息时间过长，比如超过一年的话，基本上要从头开始。但是只要坚持锻炼过，重新开始锻炼，恢复的也会比较快。尽量锻炼就行。我认识一位大哥，有事去外地工作，只有周末才能回来，他平时在工作的地方跑步，和平时一样至少10公里，很令人佩服。
行远健身
健身不用每天训练，通过力量训练后，进行补通营养，肌肉也是需要时间修复的。大群肌肉需要48到72小时才可以完全修复。
天天去健身，没有给肌肉足够休息时间修复，身体很容易过度疲劳，反而给自己很大伤害。特别是新手，刚进去健身的人，建议一周练三次足够。
锻炼一段时间后，因特殊情况，停止锻炼一段时间，会有什么变化？
我说说自己经历吧，16和17年我都经常健身锻炼，后来到了18年自己个人原因，暂时停止了一年没有锻炼，但是我的肌肉慢慢的萎缩，力量大不如从前了，我的身体也开始慢慢的消瘦下来。整个人状态没有以前好。图👇2017年
在今年四月我开始给自己计划训练，由于以前我有过训练，肌肉存在训练记忆，没多久我很快适应健身，慢慢的给自己强度训练，到现在坚持健身也有五个月了，体重涨了6.8斤，力量也比以前强多了。图下👇，刚拍的
小韦健身
随着生活越来越好,许多人开始注重健康问题,健身已经成为大部分人的日常生活,健身房里有各种锻炼身体的器械,跑步机. 单车 舞蹈 瑜伽课也占多数.下面跟大家说说健身需不需要每天练.
大部分人都会说 健身必须天天坚持 断一天都会失去效果.
其实这个观点是完全错误的,我们身体上的大肌肉群再进行锻炼后,需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可.所以健身天天练,也会造成身体损伤. 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一练 隔两天一练也行.
一周去三次健身房可以吗？怎么练？
答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在. 如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了.
这三次训练可以做一个简单规划.
1.胸大肌 肱三头肌 腰腹训练.把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练.胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推. 三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸. 腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程.
2.背部肌肉群 肱二头肌 +有氧运动.周四是你本周第二次的训练.那么背部肌肉群会是好的选择.硬拉 高位下拉,脸拉都是不错的选择. 后背练好可以让整个人显得有精神.挺拔. 肱二头肌和三头肌是手臂训练内容.也可以单独放在一起训练.有氧运动可以选择跑跑步.骑骑单车或者游泳.
3.肩膀 臀腿训练.周六的时候可以练练肩膀了.哑铃推肩.杠铃推肩.哑铃侧平举都是不错的动作.臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推.这几个动作进行训练.想有翘臀的女生 可以多练练臀推.
健身这件事儿,只要坚持就会看见你想要的效果!喜欢文章的朋友可以关注我,欢迎邀请健身知识问答.
领秀健身阿艺
废话不多说，干货走起。
先回答停训后身体变化的问题。
肌肉萎缩会在停止训练后2～6周内开始。
很多因素都会和肌肉萎缩有关系，年龄是最重要的因素，其他因素包括你的训练年限，你的饮食与睡眠作息情况，你正在服用什么补剂，你的激素状况，是否生病，是否有慢性健康隐患等等，比较复杂，除此之外，心肺系统也会随着训练停止而有所变化。
需要每天训练吗？这个问题还是看你具体目标是什么？
第一，如果单纯就是维持身体健康，保持身体机能，维持好的状态。
WTO建议如下
为了增进心肺，骨骼和肌肉，以及一些慢性病的发生，建议如下，
1.每周150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量。
2.有氧活动应该每次持续10分钟。
3.为了获得更多的益处，应该每周300分钟中等强度有氧运动，或者150分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量。
4.每周应该至少2次大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动。
第二，如果你的目标是增加肌肉量，希望有更美好的肌肉和线条，我也给你到你一个超量恢复原则。
超量恢复原则
疲劳：由于运动消耗大量身体能量、对肌肉造成撕裂损伤、神经疲劳且反应慢，此时，身体运动机能是很疲劳的。
恢复：训练结束后，通过补充营养物质、睡眠休息，肌肉合成速度大与分解速度，各种能量得到补充，身体机能逐渐恢复。
超量恢复：运动后的能量储备和身体机能，肌肉状态，不仅要使恢复到原先状态且比原来还要强大，就叫超量恢复。
因此无论你是维持现有状态还是增加肌肉量，都不需要天天训练，以上，仅供参考，希望可以帮到你。
清晨碳水
健身的范围很广，不限于健身房，也可以是球馆、野外、室内等等。
不管什么样的健身运动，都不必要天天练，也不一定是练一天休一天。 有些运动比较激烈，一般运动后对肌肉关节都有一定的良性损伤，比如在健身房很常见的增肌器械运动，其原理是通过大负荷运动，对肌肉造成良性损伤，肌肉为适应这种负荷，就会修复损伤，超量生长，当然训练后要给肌肉足够的恢复生长时间，一般大肌群48～72小时，小肌群48小时。还有球类运动，通常变向运动较多，需要一两天的时间恢复，不然容易酿成大伤，我们经常看到职业运动员受伤的新闻，很多是肌肉和关节、韧带损伤积累的结果。
有些运动，比如慢跑、步行、瑜伽等等，较温和，但是对关节、韧带、肌腱仍会造成一定疲劳累积，一周应保证一两天的休息。有些肌肉恢复很快，如腹直肌，属于耐力肌，本可以天天练，但是考虑到练腹肌的动作无一例外对腰椎造成一定压力，如果腰椎得不到休息，就容易受伤，所以卷腹、悬吊举腿之类的动作练一两天休一天。
最后，长期的健身运动会造成精神疲劳，所以有必要每月拿出几天，去做一些特别的有趣事情，反而助你以更多的热情投入健身运动中。
俄了个挺
盆友，看清下边这句话：
健身要长期坚持，并不是每天坚持。
也就是说，健身这个事情，一旦决定做了，就是起码有一个3年5年的计划。
才能彻底改变自己，无论是身材，样貌，还是体质。
但是急功近利的每天狂练，除非你真的天赋异禀，大多数人注定是要凉凉的。
因为身体的修复能力，远远没有你想象的这么迅捷。
比方说力量训练，一个大肌群在锻炼以后，没有个三天五天，是修复不完的。
哪怕是强度相对低的有氧训练，对关节，韧带也会有负荷，一样需要时间来调整。
每天都练，带来的直接结果叫做“过度训练”
带来的负面效果还是蛮多的，类似于：
肌肉长期处于疲劳状态，浑身酸痛；
睡不醒，睡醒了也觉得困；
易受伤，易疲劳；
激素分泌超量，情绪变得暴躁……
出现这些情况的人，一定是过度训练了！需要休息几天。
比较合理的运动周期
是以周为单位的
每个星期运动5次左右比较合理
非常年轻，体力好，恢复快的年轻人，偶尔每周6次训练，也是被允许的
稍微上年纪的，35岁以上的人，，每周3次到4次足够了。
运动是为了身体更好，不是玩命，请各位量力而行啊！
虎山行不行
这位来自英国真人秀的女星Jasmin Walia虽然体格较小，但是一直坚持户外运动健身，当地时间星期五她身穿性感粉色吊带背心，热辣黑色紧身裤在艾塞克斯埃平森林做户外运动，在记者面前很骄傲的展示了自己的身材
大美女Jasmin第一个动作呢是先拉伸全身的肌肉，以免接下来的动作造成肌肉损伤
接着第二个动作是深蹲，这个动作可以练就丰满的翘臀
第三个动作是压腿，这个动作的用处是用来放松腿部肌肉，大美女认为，运动其实也是一种很好的减压方式
然后呢是高抬腿，非常有效的瘦腿动作，如果想瘦腿的美女们可以一起动起来哦，注意小腿要抬高
紧接着是跳跃扭腰，这个动作运动量可能会较大，但是同样也是一个非常有效的瘦全身的运动
最好一个动作是交叉抬腿，这个动作的关键是要保持身体的平衡，大美女Jasmin也告诉大家，要练就完美性感的身材光靠一朝一夕是没有用的，大家一定要贵在坚持。不管你是什么要的体型，都可以通过自己的努力塑造完美的身材
小熊猫健身
健身理论上来讲，不需要每天坚持，尤其是力量训练，是需要给予一定的时间，来恢复的。
原因如下：
肌肉的形成，是一个撕裂和再生的过程。力量训练结束后，会感觉肌肉的酸痛，这是因为肌肉纤维被撕裂。之后的一段时间，被撕裂的纤维会逐渐恢复，而且，重新生成的肌肉纤维会更加厚实，强壮。不断反复，我们就能明显的地看到肌肉的增长。
所以，有一句话叫做：如果今天的力量训练结束后，没有感到肌肉的酸痛，有可能就意味着，今天的训练没有达标。
正是因为这个原因，所以，针对某一肌组的训练，并不是需要天天坚持，而是需要给予充分的休息恢复时间。
肌肉的恢复需要充足的休息时间，难道我们的健身，需要经常完全停下来去休息放松么？
并不是。休息是必须的，但我们没有必要完全停止健身，而是通过合理的安排，去交替对不同的肌组做力量训练。比如周一练胸大肌，周二练背阔肌，周三练腿，如此循环。这样，既可以保证给予各个肌组充分的休息恢复时间，又可以不间断自己的健身节奏。毕竟健身最怕的就是三天打鱼两天晒网，一旦休息下来，自己的决心就会被动摇。
隔一段时间不健身，身体会有什么变化？
两方面吧，肌肉的围度和体脂率的变化。
- 健身停止一段时间后，身体会发生很明显的变化：肌肉会肉眼可见的萎缩，没有了健身期间的围度和强度。这也符合用进废退的道理。而且，自己的爆发力也会逐渐下降。但是短暂的停止后，再重新健身，因为有之前的基础，身体有一定的记忆功能，能够很快恢复到从前的状态。
- 健身停止后，因为运动量的减少，势必会导致体脂率逐渐上涨。肌肉线条会逐渐不明显，甚至完全消失，尤其是腹肌。遗憾的是，体脂率一旦涨了起来，就需要我们重新去努力健身，去减脂。多余的脂肪并不会看在之前身材的面子上，迅速降到我们满意的体脂率。
最后，健身贵在坚持，不需要每天坚持同一肌组的训练，但却需要每天坚持。
坚持不懈！只为一个更好的自己！
上班族的健身之路
健身/释义
一种体育项目，只包括徒手和用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调控制身体各部分的能力。
健身的方法很多，譬如散步、跑步、打太极拳等都是很好的运动项目。
健身主要集中在三大人群身上:
1.增肌增重人群
2.减肥减重人群
3.保持健康型人群
健身是不是要每天坚持？
答案当然是:不用。
健身运动和其它锻炼不同，不用每天每时去训练。
它的主要原因有三个方面的频度:
1.初学者每周练习次数3次就行。
2.中等水平者每周练习3～4次。
3.高水平者每天练习2次。
这其中只有高等水平的人每天可练习二次左右。这和其它种类运动不同，因为通过健身，身体的拉伸、挤压，第二天通过休息可修复肌休的疲劳度，恢复肌肉张驰韧性，休后训练可得到更为理想的效果。
健身运动分为器械锻炼和非器械锻炼，它是男女之间用来重塑一种完美身材形体的运动锻炼。
它的专业训练术语
1.有氧运动
它是一种长距耐久的训练，多次反复不间断的运动和呼吸的畅通、缓慢来达到一定的心率数值。例如:长跑、游泳、跳绳、单杆等等。
2.无氧运动
是一种短距离、快速、缺乏耐力的运动。如:举重、射击、短跑等等。
3.有无氧相兼运动
是自然呼吸及不正常的呼吸的对抗性运动。如:拳击、球类等。
4.心率
指心脏跳动次数。
5.皮脂
指人体的皮下脂肪和内脏脂肪。
6.瘦体重
指除去脂肪后乘下的体重。
7.力谒
指负重完成最后一次训练的极限。
8.金字塔式训练
是指在健美运动渐次增加重量，降低次数（试举次数）
9.组间间歇
指负重训练中组与组之间的休息时间（在休息间隙中进行拉伸运动。）
10.拉伸
指肌肉伸展、拉伸运动，对肌肉恢复及柔韧性提供帮助。
11.RM
指试举的极限重量
12.复合动作
指双关节运动，由主动肌群和协同肌群同时参与的训练动作。
13.孤立动作
指单关节运动，以刺激局部肌肉的训练动作。
14.少食多餐
是指在时间上（隔2.5～3个小时），间隔式进餐。
15.增肌减脂
指增加肌肉的同时减少脂肪量（建议初学者不同步）
16.减脂
是指减除皮下脂肪组织，保留健美的肌肉线条。
17.平台期
指训练重量，肌肉体积长时间没有增长（这就是平台期出现）
18.组数
在健身训练中，每个动作从少到多的依次渐进式运动动作。
19.次数
指某组练习做到的极致，力谒时所完成的重复数量。
20.重量
指训练时，以中等大重量运动增加肌肉围度；以中、小重量训练运动可提高肌肉清昕度、分离度和精细度，并减少一部分脂肪。
21.组间隔
指前一组与后一组练习之间的休息时间。
22.速度
只做练习动作的快慢。
23.频度
指每周练习的次数。
24.排汗量
指运动负荷所出的排汗量。
25.形态指标
成人形态指标测试度:臂、腿、胸、腰、臀围。围度大，肥胖越大。
健身是一门科学的运动，它是集形体美、健身线条美、修身养性美的一种健康、健美的运动锻炼发展科学性理论。
浮盖山
健身需要每天坚持吗？答案是肯定的，只有找到适合自己的运动并持之以恒的锻炼才能见效，我个人接触过最长的运动就属瑜伽吧！给友友们分享一下吧！
以前的我体质不好，还有点虚胖，稍一活动就会汗流不止，皮肤粗糙暗黄，无论用什么化妆品都不能掩盖，一年四季更是感冒不断，我喝过好多中药西药，可小病小痛还是不断重复。后面还是一个朋友给我推荐的瑜伽，她说长期坚持就会改善体质，还会塑身美体，看着她诱人的曲线，再看看我略显臃肿的体型，我心动了，第一次开启了我的瑜伽生涯。
刚开始的时候，不论我做哪个动作都感觉很别扭，要么做不到位，要么就是好费劲，怎么别人能轻而易举做到的我怎么就做不好呢？我不能刚开始就要认输吧，我不想让自己放弃，刚开始的一个星期里，我制定每天必须活动半个小时到一个小时，虽然时间短暂，但第二天起来胳膊腿哪哪都酸痛，那几天魔鬼式的锻炼我硬是强迫自己坚持了下来。
那段时间唯一的收获就是胳膊腿慢慢不那么疼了，腰也灵活了点，没有以前那么僵硬，运动后身体发生的微妙变化，有一点点收获都让我兴奋不已，也有了坚持下去的信心，每天我都坚持不断的挑战自己的极限。锻炼不能只靠嘴上说说，必须持之以恒的坚持！每天我不再乘坐电梯，一个人坚持爬楼梯。为了改善体质我用尽各种办法，不让自己轻易放弃。
功夫不负有心人！日复一日、年复一年现在的我依然在坚持。现在的我也恢复了苗条身材，皮肤也有了弹性，红润有光泽，看着比同龄人也年轻了，也拥有了从未有过的自信，体质也好多了，一年四季不会再轻易感冒之类的，这就是我常年坚持的瑜伽锻炼带来的最大收获。瑜伽是一种慢内外兼修、形神合一、自我完善的运动，能锻炼身体的柔韧性还有平衡度，还能消除疲劳，使人保持一种宁静放松的状态，选择了它是我的幸运。
我想说的是，运动也要因人而异，要适可而止，一定要找到适合自己的运动，每天更不能为了锻炼透支了身体，要量力而行，只有持之以恒的锻炼才能达到你想要的效果。最后祝愿每个人都有一个健康的身体。
