1th
你好，作为一名健身领域的创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。
首先，许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。
其次，首先得明确自己健身的目的是什么，只是简单的想法，为了健康，为了拥有丰满的肌肉和挺拔的身材，还是为了让自己拥有健壮的和拥有力量，普通的健身，跑步室外运动，个种公园器材，就可以满足了。
最后，若想拥有健美先生的身材。就得进行专业的，各个肌肉群的锻炼。需要有专业的健身器材和健美老师，最后一个，属于室外的力量体能练习，可以玩石锁，攀岩，滑板和足球，也可以很大强度的给于身体足够的刺激。
这就是我的观点，希望可以帮到你，谢谢！
张小膳
从偶尔健身到把健身变成日常习惯再到日常生活中不可分割的一部分，是一个由难到易的发展过程。回顾过去几年的我的“健身”经历，我大概经历了这三个阶段：从兴趣（篮球）到热爱(锻炼)，再到职业。这三个阶段也是任何一个想通过健身来提升自己的人需要经历的，首先需要一个触发点，再到时间和精力的投入。
第一阶段：培养健身的习惯
做任何事情兴趣都是最重要的。
如果你还没有健身的习惯，或者对健身这件事没有浓厚的兴趣，我建议你先花一些时间来陪样你的健身习惯。
在这个阶段，最好不要给自己设置过高的目标，因为这样很可能会让你因为没有完成既定目标而对健身产生畏难情绪；最好给自己设置一些可以相对较容易完成的目标，比如每周锻炼三次、每次跑步20分钟左右，而不是每天这样容易先建立起自己的信心之后在循序渐进。这个阶段，除了培养健身的习惯之外，还有一个重要的目的就是通过参加线上或线下的运动健身社群，来结交一批热爱运动并且积极向上志同道合的朋友。这样的话我们不仅收获健康的体魄，还有思想上的碰撞以及朋友之间的鼓励与支持。
第二个阶段：专注自己的兴趣点
经过半年到一年的时间锻炼之后，会有几个明显的改变和收获：
第一，健身不在是件让人痛苦的事情，开始享受健身给你带来的快乐；
第二，健身的每周频率也在增加，而且会找专人对自己的薄弱环节进行指导和雕刻；
第三，找到自己非常感兴趣的方向。在开始某个领域的深入了解之后，首先要了解这个领域的发展和重要代表性人物。然后主动去找出相关的普及型读物，由浅入深地进行全面了解，了该领域的中核心人物的核心观点。
然而如果只是单纯模仿而不通过思考或实践内化成自己的见解和智慧的话，它永远是别人的。我的建议是，在进行了广泛和大量的了解之后，可以确定自己到底喜欢哪个点，比如跑步、攀岩、街头健身等等。
第三个阶段：打造全面的知识网络（以点带面）
当对某个领域有了一定深入的了解之后，便可以开始进一步的对自己的视野进行拓展和积累。
一个真正热爱学习的人必定是对世界充满好奇心的人，因为好奇心是推动人类不断进步和探索的重要动力。左拉说“生活的全部意义在于无穷地探索尚未知道的东西，在于不断地增加更多的知识”。
任何一个领域的深入学习都会引发更多关于世界的疑问，我们通过对自己的不足来满足自己好奇心的同时，自己相关的经验和知识也会被串联起来，让我们对我们所处的世界形成更系统和全面的认知。
学习和进步是一个无止境的过程，但是在这个过程中，我们会发现自己的渺小和愚昧，对世界以及自身的认知会越来越来深刻，也会因此活得更加明白和洒脱。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
Zest健身
如何"由浅入深"的健身是一个很有意思的话题。说起来容易，做起来难。其实不止在健身，在其他领域如唱歌、书法等也是这样一个过程。与由浅入深相对应的循序渐进，其反方向则是欲速则不达。结合本人爬行锻炼九年的经历，谈谈自己的感受，与大家分享。个人觉得首先要解决三个问题。
一，做自己喜欢的运动
（一）要我练还是我要练
1,要我练
运动的起因若是由于学校、单位、家人的要求的话，健身者本身当任务完成，效果肯定不佳。有可能是开始新鲜，过几天是三天打鱼两天晒网。完成任务后，有可能束之高阁。如学校组织的乒乓球赛，单位组织的游泳比赛，家人给你办的健身卡。
2,我要练
假如乒乓球、游泳和某一项健身是我喜欢的话，我就会利用一切可利用时间，去练去提高。没有空挤出时间也会去练。就算不去健身房，也可能在家练基本功，如对墙空打乒乓球。在脸盆练憋气，练游泳的划水、挥臂等基本动作。在家练哑铃、简易杠铃等等。
3,我为什么练习爬行
多年前我的三位至亲好友，在不到两年时间因癌症和重病不幸去世。他们的离去给了我沉重的打击也引发了我的思考。那时候我正好在动物庄园工作，成天与动物的一起，观察动物吃喝拉撒睡，动物的爬行引起了我的关注。动物为什么没有或很少有人类常见的慢性病？是不是与爬行有关？
喜欢琢磨的我，开始了我的爬行锻炼。不爬不知道，一爬离不了。由于爬行是我喜欢的运动，练后神清气爽，收获多多至今已坚持九年。
（二）这是你喜欢的运动吗？
无论是打乒乓球、游泳还是健身房运动，只要是你喜欢你就会积极参加。若时间紧张，安排不开，你都会挤出时间去参加。尤其是刚入门，取得了一点点进步，你会乐此不疲。若不喜欢，一切都是浮云。
二，循序渐进
1,健身一定要从头开始，一定要从基本功开始。打乒乓，你就得从持球、台前移步、转腰、发球、推挡、抽杀开始。有了一定基础，你才能弧圈，直板横打等稍高水平的练习。
2,练习游泳，你就得从抱膝浮起、飘浮、蹬壁滑行开始，有了一定水感之后再学蹬腿、划水、呼吸等等。也许开始你仅能游3-5米，掌握一定窍门后，30-50米，慢慢的你可能就有突飞猛进的进步。
3,练习卧推也一样。在健身房初学者一定从选择卧推床，身体保持合适姿势、握姿、握距、呼吸、空杆开始。有了一定感觉后，在教练和同伴的帮助下 ，从最基础重量开始。
4,练习爬行的要点过程同上。初学乍练从深蹲起，弯腰双臂垂地开始，小幅度四肢伏地爬，一点点适应后，练习婴儿爬，接下来练习双腿弯曲爬，双腿直立爬。这些动作熟悉适应后，才可以练习各种变形爬。
三，欲速则不达
1,安全第一。任何运动，若不掌握要领，若不知道本运动的受伤的关键点在哪里，贸然行事很容易出问题。游泳、爬行如此，一不留神就会出事。就连常人以为不容易出事的乒乓球，假如热身不够也会出现崴脚、闪腰等伤害。
2,不能指望一口吃成胖子。健身是一个从生疏到熟练，俗话说得好，熟能生巧就是这个道理，必需一步一个脚印的进行，来不到得任何的投机取巧。倘若你不按规律行事，不按套路出牌，你可能为之付出代价。
健身乐无穷，循序渐进最要紧。
三严两语
如何"由浅入深"的健身是一个很有意思的话题。说起来容易，做起来难。其实不止在健身，在其他领域如唱歌、书法等也是这样一个过程。与由浅入深相对应的循序渐进，其反方向则是欲速则不达。结合本人爬行锻炼九年的经历，谈谈自己的感受，与大家分享。个人觉得首先要解决三个问题。
一，做自己喜欢的运动
（一）要我练还是我要练
1,要我练
运动的起因若是由于学校、单位、家人的要求的话，健身者本身当任务完成，效果肯定不佳。有可能是开始新鲜，过几天是三天打鱼两天晒网。完成任务后，有可能束之高阁。如学校组织的乒乓球赛，单位组织的游泳比赛，家人给你办的健身卡。
2,我要练
假如乒乓球、游泳和某一项健身是我喜欢的话，我就会利用一切可利用时间，去练去提高。没有空挤出时间也会去练。就算不去健身房，也可能在家练基本功，如对墙空打乒乓球。在脸盆练憋气，练游泳的划水、挥臂等基本动作。在家练哑铃、简易杠铃等等。
3,我为什么练习爬行
多年前我的三位至亲好友，在不到两年时间因癌症和重病不幸去世。他们的离去给了我沉重的打击也引发了我的思考。那时候我正好在动物庄园工作，成天与动物的一起，观察动物吃喝拉撒睡，动物的爬行引起了我的关注。动物为什么没有或很少有人类常见的慢性病？是不是与爬行有关？
喜欢琢磨的我，开始了我的爬行锻炼。不爬不知道，一爬离不了。由于爬行是我喜欢的运动，练后神清气爽，收获多多至今已坚持九年。
（二）这是你喜欢的运动吗？
无论是打乒乓球、游泳还是健身房运动，只要是你喜欢你就会积极参加。若时间紧张，安排不开，你都会挤出时间去参加。尤其是刚入门，取得了一点点进步，你会乐此不疲。若不喜欢，一切都是浮云。
二，循序渐进
1,健身一定要从头开始，一定要从基本功开始。打乒乓，你就得从持球、台前移步、转腰、发球、推挡、抽杀开始。有了一定基础，你才能弧圈，直板横打等稍高水平的练习。
2,练习游泳，你就得从抱膝浮起、飘浮、蹬壁滑行开始，有了一定水感之后再学蹬腿、划水、呼吸等等。也许开始你仅能游3-5米，掌握一定窍门后，30-50米，慢慢的你可能就有突飞猛进的进步。
3,练习卧推也一样。在健身房初学者一定从选择卧推床，身体保持合适姿势、握姿、握距、呼吸、空杆开始。有了一定感觉后，在教练和同伴的帮助下 ，从最基础重量开始。
4,练习爬行的要点过程同上。初学乍练从深蹲起，弯腰双臂垂地开始，小幅度四肢伏地爬，一点点适应后，练习婴儿爬，接下来练习双腿弯曲爬，双腿直立爬。这些动作熟悉适应后，才可以练习各种变形爬。
三，欲速则不达
1,安全第一。任何运动，若不掌握要领，若不知道本运动的受伤的关键点在哪里，贸然行事很容易出问题。游泳、爬行如此，一不留神就会出事。就连常人以为不容易出事的乒乓球，假如热身不够也会出现崴脚、闪腰等伤害。
2,不能指望一口吃成胖子。健身是一个从生疏到熟练，俗话说得好，熟能生巧就是这个道理，必需一步一个脚印的进行，来不到得任何的投机取巧。倘若你不按规律行事，不按套路出牌，你可能为之付出代价。
健身乐无穷，循序渐进最要紧。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
soldat
意思其实就是健身是一个循序渐进的过程。
有一些人特别是初次参加健身的人，一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。导致后面失去了兴趣，无法坚持。
所以热身、伸展运动是前提，健身之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。
在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
运动美
健身要有目标，有的人的目标是减肥，有的的目的是为了长高，有的人的目标是增肌，有的人是花式健身，不同的目的所采取的方法也会有所不同。
从运动负荷的角度，对“由浅入深”我的理解是，健身强度应当由小到大，不可操之过急，避免损伤。
拿俯卧撑举例，俯卧撑比较高级的有倒立俯卧撑、俄式挺身，单臂俯卧撑。
假如一开始你只能做几个标准俯卧撑，那么你的目标就是：
先加量， 做到每组20个标准俯卧撑，一次2~4组；
然后升级到下一阶段做窄距俯卧撑，可以一组做到20个后，加到一次2~4组
继续升级做杠杆俯卧撑，可以做到一组20个后，加到一次2~4组
继续升级做单臂俯卧撑；可以做到一组12个后，加到一次2~4组
可以继续升级开始练倒立俯卧撑和俄式挺身。
在升级阶段中如果升级失败，那么就退回来继续原有阶段加大组数或次数，然后再次升级
如果一上来就开始练习倒立俯卧撑和俄式挺身，一是不容易实现，二是容易造成关节损伤，耽误训练。、
健身切记不可贪多，要在适合自己身体情况下选择合适的运动负荷，持之以恒，保证睡眠，饮食，这样才会获得良好的健身效果。
蚂蚁91
本人三年健身小白，分享一些经验之谈，欢迎探讨
作为初学者的总结就是厚积薄发，稳中求进。新手刚进健身房，有条件的找专业教练带你练。不想花钱又不是为了打比赛的可以学我一样，先学会跑步机，在跑步机慢跑的时候多没事观察下健身区的大神锻炼方式。
真正接触器械区的时候，刚开始除了熟悉一些基本的器械外，不要着急学习全部健身器材和健身各专项动作，贪多嚼不烂。
增肌长肉为目的的可以有计划的练习胸、肩、背腿和胳膊（小臂二三头）、肚子。根据自身情况每天选择一项或者两项来做，一般我以每个动作5-8组每组8-12RM的计划来练习。每天保证至少一小时有效锻炼时间。每一次自己想突破都要在上一组能达到8-10个的情况下再增加，循序渐进。比如深蹲100KG不太费力能做8-10RM，那我会选择状态好继续加10-20KG做4-6RM，等110KG 能做8-10RM如此类推递增。每个动作都按此计划，初学爱好者建议不要每次都%100或者超负荷健身，我们不是专业运动员且大肌肉劳累之后至少休息两天才能完全恢复这样得不偿失。
减肥塑性为目的的，可以选择跑步机、单车、跳操等等运动。遵循循序渐进有简入难的原则每天至少30分钟以上的有氧运动。当然太胖的也要注意器械相结合防止赘肉。
只要你有毅力和耐心坚持成习惯去健身房锻炼。%80的人都有惊喜的进步。
健身最怕的是三天打鱼两天晒网。我在健身房三年，见过无数来了不久就放弃的过客，也见过为数不多仍在健身的朋友。最终留下来的人才会真正感受到什么才是“由浅入深”的蜕变。
姚叔不可耐
如何“由浅入深”，不管什么东西自然都得要先从最基础的开始学习。那么健身最基础的是什么呢？
最基础的你得先去办一张健身房年卡吗，有了卡你才有肆无忌惮健身的地盘了。
走进健身房一开始，你需要的是拿一些轻重量的哑铃或者是杠铃，来进行训练。比如说你可以先用哑铃进行站姿的左右弯举训练，找一找 二头肌的发力感觉，这是一个很简单的单关节运动，对于新手也是很友好的很容易掌握。
然后你可以做一做，坐姿的推胸，为什么要推胸呢？因为胸肌可以说是全身最容易练起来的部位了，练好之后也会给你极大的自信心让你有坚持下去的勇气。然后是辅助的引体向上，腿举等的一些固定动作。新手期最最重要的还是先打下一些基础比较好，这样以后的进步也会稳步上升，不然身体还没练好就把自己练伤了那也是得不偿失。
等你这样练个三到四周身体 有了基础，就可以学一些复合型的动作了，卧推，肩推，划船等动作了，当然还是现在以发力感控制为主还不能上重量。
等都掌握的差不多了，相信你是完全的摆脱小白这个称号了，俗话说的好“师傅领进门修行靠各人”，相信自己也会有了对动作好坏的辨别能力
我要吃冰西瓜
大家好，很高兴有机会回答你的问题
当我看到你的标题的时候我很认同你对健身的理解，健身从来都没有真正的速成法，所有速成法都是需要结实的健身基础才能展开的，如果你没有基础盲目调战速成法，那很有可能会造成身体永久性的损伤。
其实对于如何“由浅入深”地健身？这个问题每个人都没有确切的答案，因为每个人体质不同，承受能力也不同，没有由浅入深地训练方案，只有由浅入深地训练方法。
现在我来说说最适合新手的打卡健身法
对于健身新手来说最主要的一点就是目标，天下没有白吃的午餐，你想要达到什么样的目标就要吃什么样的“苦”，小伙伴们都知道健身不是三五个月就能练成的事情，所以健身是需要长时间的坚持，这个过程无疑是比较枯燥无味的，特别是还需要注意饮食的情况下，坚持健身就显得尤为的可贵了。
所以为了不让健身的枯燥影响到你健身的决心，健身打卡就很重要了，健身打卡的最大目的就是把你枯燥无味的过程分割为每天的小目标，让你的健身计划有更大的可行性和持续性，当你完成一天的打卡后就能收货完成任务的成就感，而且打卡一般都是采用朋友圈开放式打卡的，有外力监督让你的执行效果更好。
除了打卡健身你还要了解各个肌肉的恢复时间，大肌肉群体主要是腿、胸、背，等大肌肉“充分”休息后再继续训练，大肌肉48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要24~48小时的休息时间。记住健身的三大原则，训练、饮食、和休息，在结合自己的身体状态设定自己的健身计划。
如果你没有良好的计划，可以先把你的身体状况告诉我，然后由我给你定制一个简单实用的初级健身计划。
Yesmoke虎锐健身
新手该如何健身？这个问题，足够去写一篇论文了。今天我们只谈点实际的，管用的，新手一开始就能用的东西。
一、搞清楚你为什么健身？
许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。
二、不要三思，立即付诸行动。
既然已经想明白为什么健身，那么对于新手来说，最重要的就是立刻付诸行动，看完这篇文章当天就去外面走几步、跑几圈。不要想搞个什么完美的计划，还一定要名牌加身，才能开始运动。因为有了实际的运动感受，你的问题自然会产生，而且很实际。比如，尚未运动的新手常问的问题是“跑步减肥快，还是瑜伽减肥快”？当你坚持了一段时间的跑步和瑜伽之后，根本不可能提这样的问题，只有哪项运动更适合现在的自己。不要三思，先付诸行动的意思，就是让你先体会到运动是怎么回事，运动中、运动后的酸、涨、痛、恢复，身体的恢复和改变，会给你初步的信心，让你思考和改进，以及提出实际的问题，并寻求指导。
三、准备去哪里健身？自己玩，还是请教练？
其实到哪里健身都一样，家里、附近的小区、学校的运动场、健身房，都可以，只要你觉得那个地方你喜欢、感觉好，就去那里运动好了。具体点的建议是：如果是普通的减肥人群，可以在家练习，也可以去健身房做训练；但新手增肌，建议最好去健身房，有经济能力的最好能聘请私教进行指导。
四、健身的频率和过渡期
欲速则不达。许多新手一开始健身，不管自己的身体状况如何，每天都跑。突然急剧的变化，让长久未运动的身体很难适应，也容易受伤，因此一定要给自己设定一个过渡期。根据自己的身体状况，通过2至4周来慢慢适应运动节奏和强度，是非常必要的。
此外，建议过渡期可以从每周安排二至三次运动开始，每次安排30至40分钟，视身体情况决定运动强度，可以快走、跑步、走跑结合或其他合适的运动。减肥的，运动时尽量保持减脂心率。
五、控制热量摄入
新手没有必要一开始就制订什么复杂的饮食计划，先把以前不健康的饮食习惯改掉，健身就成功了一半。大的饮食控制原则，包括少油腻、少高热高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成饱、少红肉、禁夜宵、少零食等。此外，根据健身目标调整饮食，比如增肌就保证蛋白质的摄入。
