大猫30912430
其实是一种习惯的养成！
任何以减肥为最终目的的努力似乎都不如去改变生活方式养成健身的好习惯。我们很多人都处于一种亚健康状态，这需要我们做出改变。如何坚持健身减肥？这实际是两个概念，关键是保持健康的身体，那种为了减肥而丢掉健康的做法还是不要的好，因为长久不了，也无法坚持，甚至反弹的更厉害！还是以健身为目的的减肥更靠谱！
做到一下几点：
1.控制饮食：热量的摄入一定要控制，尤其是高热量食物的摄取，比如：巧克力、饼干、大晚上来一老碗汤面；
2.开始跑步：体重大的朋友可以先从健步走开始，或是跑步机上斜坡走，时间不要少于30分钟；
3.力量训练：开始一定的力量训练，建议先从臀腿力量开始，可以先尝试非负重深蹲，在在健身房的话，壶铃是个好东西；上肢力量训练徒手的话可以从俯卧撑开始，如果做不了，可以先做跪姿俯卧撑或者是平板支撑；
4.重视拉伸：任何训练都要有拉伸，不同部位针对性的拉伸在互联网上都可以查到，这很重要，而且要慢慢站到你训练的1/3时间；
5.量力而行：依靠自己的能力指定可以坚持的方案，不要好高骛远，不要贪图次数重量而忽视动作标准性；
6.休息饮水：要保证充足的睡眠和饮水，这很重要。
赵飞医生
1.你要有个动力
（例如有个男神一起锻炼，健身后就更美了，身边的人都开始努力了等等）
2.三分练，七分吃。
（健身需要会吃懂吃，吃吃蛋白、鸡胸肉、牛肉、生菜沙拉等，找找高蛋白的食物，边吃边练。千万别节食，作为一个过来人，真心劝戒大家，身体是自己的，健身是为了更健康、更美丽，节食减肥和健身性质不一样，节食减肥容易反弹，而且这种瘦下来，身上的肉是松弛的。而健身锻炼，有氧无氧结合，肌肉是紧实的。体重一样的情况下，健身后的你明显更瘦）
3.坚持啊！说那么多有什么用！想拥有好身材就去锻炼，有氧无氧结合，一开始会很难，坚持下去，世界都会变得不一样。
厦门时尚咖
给自己列一个计划。漫无目的的进行减肥十分容易厌倦 ，不如计划好每天怎么减肥。按部就班就会比较有效果。
半夏涼笙丿
减肥是一件说简单又不简单的事。
说简单，是因为只要有一套科学的减肥方法+坚持，就可以减肥。（一般坚持2-3个月，可以看到比较明显的效果）
说不简单，是因为，很多人急于求成，对于减肥没有科学的认识。比如十天半个月就想减个10斤20斤的。减不掉，就怀疑自己，开始放弃。胖子不是一日吃成的，凭什么减肥就能短时间达成呢？
想成功减肥，必须要有科学的认识+方法：
1、冰冻三尺非一日之寒，不要妄想十天半个月可以从一个大胖子变成苗条淑女。至少要坚持2-3个月。这就要看你对于减肥的决心和毅力了。
2、减肥不是减重。减肥是减掉身体多余的脂肪也就是减掉赘肉，而不是减体重。很多人，一开始减肥，就天天往秤上站，每天都想看到体重往下掉，其实是很不现实的。天天掉体重，更多的是身体的水分，根本不是脂肪。减肥，看的是身材的变化，而不是秤上的数字！
3、减肥不是节食。很多人可能都知道减肥的原理：热量摄入小于热量消耗。于是各种节食。更有甚者，一天就只吃2根香蕉的。这样拼命节食，饿得头晕目眩，可能头几天可以减掉几斤，但是只要恢复正常饮食，就会变回原来的样子。因为这样减掉的是水分，脂肪减得非常少！而且这样节食，会造成身体各种机能损伤，长期这样，会对身体造成不可挽救的伤害！
4、减肥是：运动+饮食。减肥效果比较好的运动是有氧运动，有慢跑，骑单车，爬楼梯等。根据自身体能，循序渐进。一般持续20-45分钟效果更好。饮食方面，一定不能节食。要少食多餐：一天安排5-6餐，每餐有主食，有肉类，有蔬菜。注意：尽量无油！这是关键。因为运动初期，运动量太少，如果从外界排除油脂的摄入，减肥效果更好！主食少吃，一天2个馒头的量就可以了。多吃蔬菜，增加饱腹感，可以减少食物摄入。
5、坚持！坚持运动+良好的饮食习惯，一定会成功的！每周安排2天的休息时间。不能心急！
赛普健身黄春苗
想减肥的人 如果没毅力是不行的 一些人总喜欢谈到我这个月要瘦多少斤 或者谈到怎么才能快速的减去50斤 这些人往往都是节食 或者坚持1个月就放弃了 没达到减肥的目的 反而反弹更厉害. 我觉得你如果肥胖了首先不要急一步步调整自己 首先改正自己的饮食习惯 你要这么想 我肥起来也不是几天肥起来的 所以减也不可能几天减下来 . 平时日常生活中 多参与运动 你可以给自己定下目标1个月减几斤 而不是什么我这个月要减10斤 就算 你真的一个月减下了10斤 这10斤百分之80也都是节食减的肌肉和水份 人不可能一辈子不吃 你保持每天正规饮食 每星期安排几次运动 时间长了还会肥?没有肥的人 只有懒的人
Mnl宁妹儿
首先你需要养成一个习惯，然后在执行的时候再去看效果。 只有自己坚持住，才能看到身材的变化
爱健身的小凯子
人类终究是群居动物，健身锻炼的同时进行社交，促进朋友之间更好的关系，可能一场甩汗，健康得拉近了距离。而双方之间的训练强度最好是在同一个水平上，当然也可以一起尝试一下彼此都没有尝试过的。无论你是去健身工作室，健身房，还是在家锻炼。都可以让家人朋友一起加入自己，增加社交乐趣。
把训练的时间最大化，而不是堵车亦或公共交通里的时间，所以是必要选择运动场所有洗浴空间。 早高峰的交通可能会带给你一个坏心情，而这样的心情很有可能会影响你一天的学习乃至工作。倒不如提早出门，在工作场所附近3km进行锻炼，锻炼后沁爽得去工作地点。让流汗运动唤醒你的早晨午间休息大于1个小时的，可利用午间休息进行20-40分钟的锻炼，但建议运动后进食。下班时间在8点以前的，大可利用下班后的时间以锻炼赶走自己的疲惫。
冰冰77765
把锻炼变成自己的一个习惯。
可以通过这样的方式来坚持锻炼：将健身作为一个习惯来代替自己的另外一个不是那么好的习惯。
比方说下午三点你闲着了，你琢磨要不要吃袋薯片了，然后你走到柜子边，打开柜子拿薯片，这时候你发现柜子上写着一张纸条：workout time，这时候你就可以想一想，是吃一袋薯片呢还是撸半小时铁呢？或许你并不是饿了而只是无聊了，慢慢地把锻炼作为自己的一个行为模式嵌入自己的生活中。当然别忘了设置奖赏。佳丽好物推荐
想推荐你看这几个链接，不过估计不会信。http://www.toutiao.com/i6469593656960483853/
http://www.toutiao.com/i6468157378930934285/
整两个链接有讲到方法和饮食安排的原因，供参考
