孙见福

有些人在健身训练后，觉得增肌减脂、塑造身材的效果不明显，于是就对健身的科学性产生了怀疑，甚至会觉得健身就是一个弥天大谎！实际上，健身是符合人体肌肉生长规律的。虽然现代健身理论是从西方引进的，但也不应该因此而否定健身的科学性。具体原因详细介绍如下：

不应该因健身源于西方而排斥

我们都知道，西方人喜欢从本质上探索各种事物的发展规律，因此他们能研究出塑造身材的理论体系一点也不奇怪。现代物理学和化学中的各种基本原理，不都是西方人研究出来的吗？因为这些基本规律可以解释很多现象，也符合事物发展的基本规律，所以我们就接受了，而且还被编进了中小学教材。

同理，健身虽然是从西方传过来的，但它确实符合人体肌肉生长和能量代谢的自然规律。很多人通过科学、系统的健身训练，使自己的身材得到了明显改善，不仅更有利于身体健康，而且还提升了个人气质。因此觉得健身这件事是个弥天大谎，是不正确的观念。

健身没效果要从自身找原因

有些人在经过一段时间的健身训练后，并没有明显的增肌减脂效果。出现这种情况的原因，主要是健身计划不合理、不科学造成的，与健身理论本身无关。要知道，塑造完美身材本来就不是随便练练就能完成的，而是需要经过长期合理的训练，再加上合理的饮食及良好的睡眠质量实现的。

认为健身没效果的人，往往都是健身知识匮乏、没有长期锻炼习惯的人，他们可能甚至连生物学最基本的常识都不清楚。一个对健身理论知识一无所知的人，觉得健身是弥天大谎，是不是很可笑呢？

要明确区分自然健身和激素健身

有些想通过健身塑造身材的人，在看到网上那些体脂率极低、肌肉围度极大的照片后，觉得缺乏美感，不想自己在健身后也变成那样，于是就对健身产生了比较强烈的抵触情绪。其实这种担心是多余的，那些体质率极低的人，在饮食控制以及运动消耗上是非常严格的，一般人更本不可能做到。

至于那些肌肉特别巨大的肌肉猛男，大多是通过激素干预来促进肌肉肥大的，这是严重违背健身初衷、损害身体健康的行为，有的干脆就是PS做出来的。对于这些大家不必太过在意，只要进行系统的增肌训练不使用激素，是不会导致肌肉围度增长太大的。

自然健身增肌的人，全身肌肉比较匀称、肌肉线条明显，一般不会因为肌肉过大而影响身材美观，他们大多属于穿衣显瘦、脱衣有肉的身材。因此，我们要正确看待健身，不能把网上那些极端增肌减脂的个例当作自然健身的结果。要正确区分自然健身和激素健身，不要受那些极端图片的迷惑而失去健身的初心。

自然健身中，增肌减脂的效果不明显怎么办？

有些人会对健身失去信心，觉得健身这件事情是个弥天大谎。造成这种错误认知的主要原因，是因为他们没有通过健身获得预期的好身材！大有吃不到葡萄，说葡萄酸的感觉。

关于健身效果不明显的原因，主要有两个方面：一个是训练强度和训练量不合适，没有根据渐进超负荷原则逐渐增加训练强度；另一个原因就是安排健身的时间不合理，两次健身训练相隔的时间太多或太少都会影响增肌效果。

一般来说，两次健身训练相隔24～48小时是比较合适的。除了健身训练方面的安排，营养摄入不足或身体长期处于疲劳状态、睡眠质量差，也会严重影响增肌减脂的效果。

最后需要说明的是，合理安排健身计划并严格执行，是绝对能增肌减脂、塑造好身材的。不能因为个人原因而没有达到预期效果，就觉得健身这件事情是个弥天大谎。

jianxing2000

健身怎么会是弥天大谎呢？😂这样说的人肯定是抱着一个急功近利的目的去的。以为去个健身房几次就可以拥有腹肌翘臀麒麟臂😄殊不知，一旦误入健身房那就不是按天数来算啦！几年甚至几十年的光阴都可能抛在里面！

我本来就是个运动爱好者，时刻总想着折腾自己。在去年的7月24号踏入健身房，请了一年私教，在教练的带领下，按部就班循序渐进，那期间，挥的汗吃的苦可以说是前几十年的总和😂我是DS健身房里的先进锻炼者。连教练都强迫我休息，不要这么天天苦练。结果就是，自己能看到自己日复一日的微微变化，肌肉结实，腹肌翘臀隐隐，精气神又上了一个台阶！💪

今年的十月份，由于一些外在因素，去不了健身房锻炼，遂在自家里继续温习所学到的健身知识，一年多来得到的成果不能荒废，估计到开春又可以生龙活虎的去撸铁了！[耶]

我相信每个去健身房的人初衷都是一样的，都想着为自己增光添彩，结果个性不同，意志力不同，自律性也有高低，最后的最后，自己沦为了自己的笑话。😂

不过没关系，这世上，相同的人很多，不同的只是少数！不气馁不灰心，除了健身房，还有更多可以选择的项目！[击掌][击掌][击掌]

蝶衣轻

不知你多大，不知你经历了什么，总之，健身真的可以改变你的生活各个方面。自信，健康，社交圈，乃至你的三观。我健身前200斤，生活就是工作，游戏，吃喝。依稀记得那是每晚半斤起，喝完唱K洗澡，临了再来一碗面回家。30多岁肚子跟怀孕5个月似的，那种生活是很享受，每天的目标就是找遍全城好吃的。然而，衣服要买加大的，上个楼梯大喘气，俯卧撑最多2个，重度脂肪肝这些都接踵而至。直到我去了健身房，只要有空，每晚5点雷打不动，7个月我瘦了40斤，饮食也注意了，现在虽说没有腹肌，但是人看着精神了，37了经常被认为31、2。衣服也终于合身了，脂肪肝消失了，曾经的酒友还聚，但是没有那么频繁了，眼界也开阔了，工作上对自己也有要求了，这就是健身给我带来的改变。顺便一句：健身只是给了你平台，怎么玩，还是要靠你自己，私教年卡只是锦上添花的事。

吃瓜群众ZLN

办了几年卡，去的次数手脚加一起能数得过来，这是时隔一年多之后，6月-7月自己连续针对性练了一个月的背（真的就没有再断开，很累也逼自己去）一周6天，我5天在练背、1天练腿（几乎练完连走平地都差点摔了，还有想吐的感觉）慢慢就习惯了。现在也是偶尔犯懒两三天不去的，但是每次去都是很认真的在练。

布鲁别梨

很多人说健身能减肥，结果在健身房辛辛苦苦练了三个月，一斤没减，很多人说健身会使身体健康，结果高以翔猝死，你指的弥天大谎是这个意思吗？

我六年前开始健身，健身之初，立下豪言壮语，三个月出腹肌，六个月出人鱼线！一眨眼六年过去了，腹肌都没出来，更别说人鱼线！

健身新手，或者健身中途放弃的人，往往在健身之初，只看到了别人的结果（胸肌腹肌人鱼线），却忽视了别人的汗水！以为很容易就能达到，结果，自以为付出很多，比如三个月，半年以后，体重没减，胸肌没大，就开始打退堂鼓了！

其实，健身除了结果，还有过程。过程也很美丽啊！练完一身透汗，洗个澡，神清气爽！即使体重没减，肌肉没长，可是身体健康了，体力比以前强了，以前走几步路就啡啡的喘，现在可以慢跑了，难道不是收获吗？

不排除很多人先天条件好，练的努力，短期可以取得较好的效果。但大多数人并不具备这种条件，自以为很努力，其实很可能付出不如人的万分之一。

适合自己的就是最好的，付出了肯定会有收获，即使练不成大肌霸，最起码也会有点小肌肉……

快乐健身愉快吃

跳绳大哥

健身能不能坚持在于低调，我不发朋友圈健身坚持了一年了，我发朋友圈打卡的朋友，还有不减30斤不换头像的，基本都失败了，健身是一个人的修行，耐得住寂寞，你就赢了。

心七六

总是在增肌和减脂之间徘徊，因为没有系统而专业的知识支撑，导致两样都做不好。所以做就可以了

艾宇138

首先，你这个认知是错误的，而且很严重。

健身不是你随便动两下，做两个动作就能锻炼到关键部位的，这要求很多，也很考验人。而不是都没坚持几天，就一味地抱怨没有用，是没有任何意义的。

如果你是那种三分钟热度的人，那最好别练了，不适合你，你也不适合健身。真正喜欢或者深爱健身的人，都有一种执着，这种执着一般人真的理解不了。

健身，是一种需要长期坚持的运动项目，还有很多动作技巧、呼吸与身体怎样配合、动作与身体的协调性、耐力、意志力、核心爆发力、次数与组数的结合、以及怎样才能更好的刺激到关键肌群等等相关的知识与实践的理论，这些你多少都要了解一些，还要付出更多的时间，多补充营养，以及怎样才能更好地吸收营养，补充哪些营养，按照规律的作息时间休息。早睡早起，饮食清淡，作息规律，合理安排，劳逸结合，还有很多东西都要注意，这里就不一一列举了。

总的来说，冰冻三尺，并非一日之寒，健身是唯一只要你懂得付出，就会有相应回报的一项运动项目。不是每个人都能练出八块腹肌，但你值得拥有更好的你自己，不是吗？

下面是我健身两年多的照片，也不是练的多好，自己练的，没请私教。

有一种力量，叫做坚持！

会说会笑_带着骄傲

经常有哥们儿在微信上问我这样的问题:“用 XXXX 的时候有什么感觉呢?”。一般如果是说 Test、EQ 或者大力补啊这些直接从 Test 或者 DHT 衍生来的东西，我都会回答:“你会觉得体重变大、围度变大、力气变大、脾气也变大”但是，如果是诺龙类的产品（比如代卡）古哥的回答就不同于其他，我会说:“你应该没啥太大感觉，肌肉体重都是悄悄就长了，诺龙是你增肌路上沉默而强大的朋友。

使用诺龙类产品的感觉很难发现，诺龙不像 Test、大力补之类有较强的雄性张力，使用Test、大力补之类的产品你会明显感觉到脸发红、容易出汗、脾气大之类 的感觉。诺龙在设计之初就是要在尽量不给患者造成其他可能的副作用或不良感觉的前提下，帮助患者保留甚至增长 瘦体重。虽然 Test 及其他类固醇药物也能治疗源发性贫血(别忘了 EQ 和 A50 都是这方面的佼佼者)，也照样能增长 瘦体重，但对于患病且虚弱的病人来说，很强的雄性向作用带来的出汗、暴躁之类的作用却并非好事，加之这类药物 对女性患者而言更是会造成体毛增多声音变沉之类的男性化问题。。。。。

为什么 Test 在力量上有突出贡献，而诺龙则比较沉默?和力量有关的因素非常多，神经末梢对肌肉纤维的募集能力、 乙酰胆碱利用与代谢、ATP、血液携氧能力等。。。。。。而诺龙在力量上的短板则和最后一点(血液携氧能力)有关

大多数用过 Test 的哥们儿都知道一个感觉:脸红。让人联想到面如重枣的关二哥，呵呵。在Test 剂量比较大的时候，甚至会整个胸膛也跟着发红。这是因为血液中的血色素增多。血色素是血液中红细胞内用于携带氧气的成分，血色素高，则血液携氧能力高，能更快速给体内器官提供氧气。所谓“高原红”就是因为高原上氧气比较稀薄，那里的 人们要维持正常的生活就必须有更高的携氧能力，因此高原人血液里的血色素普遍比海拔低的人要高，这就造成了高 原人普遍脸上一团红红的“高原红”。反之，血色素降低，就是造成贫血症的一种原因

从分子结构上可以看到，睾酮分子与诺龙分子的唯一区别就是 C19 位，在该位置上，睾酮是甲基，而诺龙则把甲基替换成氢，这样一来诺龙比原始的睾酮就少了一个碳原子，虽然只是一个小小的改造，但几乎彻底的改变了诺龙的特性，雄性张力微乎其微，所以在提升血色素这方面的能力比较有限，使用诺龙不会把你改造成二哥脸，而与此同时诺龙也就不能大幅度提高血液携氧能力

我在插一句，不要看别人用什么你就去用什么，每种药物都有不同的特性，每个人的目标要求体质都不一样，要有这么简单你跑去跟白菜比对价格确实是正确的做法

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