小末末末
很多健身小白开始健身都很迷茫，不知道该练什么？如何去练？要准备什么东西？
同时也有很多人看了些健身视频觉着动作很酷，马上就去模仿，结果瞎练一阵就放弃了。
还有一些人去健身房不会去系统的学习和培养兴趣，来了就开始各种大重量的练习，什么器械都是拉几下就走。
因此，对于健身小白们给你们的练习就是“不要一到健身房就想着练什么？而是首先要建立一个正确的的健身态度。”
一，认识健身器械
这个很关键，你总得认识这个器械怎么用，练的什么肌肉💪，包括练习时的标准动作，怎么发力。只有掌握了这些锻炼时候上手就更快了，同时也减少了受伤的风险。
在一个就是衡量一下自己的重量大概怎么样，不能一味地加重，适可而止。二，健身计划
熟悉完器械之后，接下来就是要做一份健身计划表。老手都有一份自己的计划而且每隔一段时间就会有所变动。这点呢健身小白们建议找个专业教练带一带。
我们再赵教练之前或者自己在定计划之前首先要知道自己是想增肌还是塑形。
建议新手一周三到四次的训练，要有充足的休息时间。一分计划最多别超过两个月，这时候可以考虑变换下动作，更改下训练次序，包括组间休息的时间等等。
三，饮食
这一点很关键无论你是增肌还是塑形。如果饮食补充的不好，练的在刻苦也是白费的！
遵循少食多餐原则，如果增肌就保证每天摄入量大于消耗，如果兼职正好相反(✪▽✪)。
我觉着小白掌握这三点足够了，关键是坚持住！
韩斌louis
健身小白去健身房锻炼，大多数人的健身目的并不是特别明确，比如想减肥的人中，除了体脂率明显超标，确实需要减肥的人之外，很多人肌肉量较低，并不胖，更需要增肌，减肥可以在增肌的过程中实现。
不管抱着什么目的去健身，不管体脂率、肌肉量等指标是正常还是超标，先坚持锻炼，边锻炼，边掌握相关健身知识。刚开始，可以从跑步或者动感单车开始锻炼，先练一阵再说。
如果有体脂称，可以测量一下身体的BMI指数、体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标，根据身体指标和意愿选择健身目标。
如果男性BMI在20-25之间，女性在19-24之间，都是正常体重，不需要减肥。
男性体脂率在18以下都不算胖，在15时能显出腹肌，13时腹肌更明显，女性体脂率在20-25之间是正常范围，超过25需要减脂，一般不要低于17，如果肌肉量较高可以适当降低体脂率。
男女都需要有足够的肌肉量，如果肌肉量偏低，体脂率在正常范围内，需要增肌。如果肌肉量较高，BMI指数可以适当超过正常范围，并不一定需要减肥。
如果BMI、体脂率都在正常范围内，肚子比较大，可能是内脏脂肪等级偏高，也要减肥，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9时会增加患脂肪肝的几率。
如果没有体脂称，就参考上述图片，判断自己体脂率。判断肌肉量稍微有点困难，可以捏一下自己的胳膊或者臀腿，硬实的肉比较少的，一般肌肉量偏低，根据体脂率再决定先增肌还是先减脂。
不管增肌还是减脂，锻炼顺序都是一样的，只是在锻炼时使用的重量，动作次数和时间上有所差别。
先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，增肌者可以延长到最多90分钟，器械锻炼后活动关节、静态拉伸肌肉，增肌者不需要有氧热身，直接做10-20分钟，最多25分钟的有氧运动，后结束锻炼，每周安排1-3次30分钟以上的有氧运动，这时候也需要做有氧热身，减脂者做有氧热身后做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长。有氧运动结束后做冷身运动，让心率逐步降低，静态拉伸活动关节后结束锻炼。
器械锻炼计划和动作可以在手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼计划，以后根据身体和健身情况适当调整计划。有氧运动选择跑步、动感单车、椭圆机都行，也可以选择健身操、拳击操、跳绳等运动项目。拉伸、活动关节、减脂课程，可以在手机里下载keep，跟着练就行。
各种器械的使用方法，尤其是固定器械的使用方法，可以问健身房里的人，不用不好意思，一般都会告诉你怎么用。
刚开始健身，坚持最重要，如果没有人陪，就自己锻炼，我平时就是自己一个人锻炼。
如果经济条件允许，能遇到非常好的健身教练，买私教课也行，但是不要办完卡就买私教课，至少要先观察一下健身教练上课时的状态，如果遇到推销私教课，先不要完全拒绝，可以多问一些问题再决定。说实话，好的健身教练并不多，很多滥竽充数的教练，自己一定要擦亮眼睛。
行远健身
健身小白开始健身，分享一下我的观点，分为四部分。
第一：基本健身知识的学习。
健身知识往深了研究，其实知识体系是非常庞大的。即使是练了十几年的人也在不断学习，所谓活到老学到老。
对于很多小白来说，一些基本健身知识的匮乏，也是导致他们不懂怎么练，不会怎么练。所以刚开始健身，要去学习一些基本的知识。
例如：你想增肌，增肌的基本原理，破坏肌肉纤维修复。不是很多小白说的肥肉变成了肌肉。那么怎么练呢？抗阻力量训练，这其中包括不同肌肉群对应动作的选择，所需要的负重（rm值），动作的规范练习。
你想减脂：减脂的基本原理，能量赤字，控制饮食，增加能量消耗，制造能量赤字。那么怎么去饮食，饮食的结构是什么样的。运动方法，有氧运动和力量训练的选择是怎么样的。这些知识在网上一抓一大把。
所以前期根据自己的健身目标去学习一些基本的健身知识。
第二：树立一个合理健身目标。
例如我要增肌，我想练成谁谁谁那样，我要减脂，我要瘦身成什么什么样。给自己一个目标。
第三：根据自身目标制定一个合理的健身计划。
这个健身计划的制定就需要一些健身知识作为基础。健身计划包括训练计划和饮食计划。
增肌类的：我每天练哪个部位，用几个动作，做多少组。怎么合理的分化全身的训练。下面是一般的健身计划图表。
对于刚开始健身的小白，可以分化上半身和下半身练习，不用划分的那么细。训练强度的选择可以慢慢增强。
第四：执行你的健身计划。
在执行你的健身计划的时候，你具有一定的理论知识支撑，可以开始你的计划，当然过程当中会遇到很多问题，最大的问题就是动作的规范程度，当然这个都是在不断学习的过程进步的，可以采用轻重量不断规范你的动作。
要做的就是，开始你的健身计划。前期理论的学习是给自己指明一个方向，但很多健身知识也是在不断练习的过程中慢慢学习的。
总结：小编早期健身走过很多弯路，那时候只知道练，不知道吃，并且练的过程中，也不太懂得动作的负重，肌肉的休息和恢复。所以早期的时候练了很久也没见变大。所以开始健身，开始很重要，知识的学习同样重要。
FJ健身
1.明确自己健身的目的。
2.根据目的，先健脑，就是说了解健身的基础知识，没想象那么难，很简单的！！基础知识三天就弄明白了。
3.根据目的，个人具体情况，制定简单的计划，并实施。
