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- 作为健身的三大黄金动作，深蹲，卧推，硬拉这三个高度复合动作几十年以来一直是健身届备受推崇的动作。可以说从十九世纪末健身开始发展开始，这三个动作就开始存在并开始演变了，可以说这三个动作的历史和健身史一样长。所以这三个动作的地位跟作用绝对是毋庸置疑的，大家在网上经常可以看到外国的大神用恐怖的重量做这三大项，如轮子哥的277kg卧推，又比如我们的祖师爷罗尼的380kg深蹲都是一直让人津津乐道的（莱维，贝贝）。从我自己来讲的话，我才开始健身就练习这三大项，三个月深蹲就100kg×5了，那为什么健身房练硬拉和深蹲很少呢？下面我来分析一下：
首先是健身这个行业没有国外发展得久。外国为啥职业比赛那么强，全名健身呀，这可不是说着玩玩，俗话说：中国十米一个药店，美国十米一个篮球场.别人体育好可以上大学，我们所谓的体尖生......要知道我们进健身房的同学，最多的人群，也是教练最喜欢的人群是什么，那当然是爱跑步的女同学呀，她们爱做深蹲硬拉这些吗，很显然大部分都是很少做的。这其中包括很多连着玩玩的男同学，自然深蹲硬拉也少做了。归根到底就是因为全民缺乏健身意识以及健身知识，对深蹲硬拉不够重视。
然后就是这两个动作确实比较难。你去网上搜教健身动作的视频，很大部分都是关于这三大项，这也证明了这三大项还是要求一定的技术的。很多同学才来健身房，两眼一抹黑，器械都认不全，你叫他们来做硬拉？确实也不现实，但是这也导致了很多同学可能在尝试深蹲硬拉之后，由于动作不规范或者不到位，造成没效果甚至受伤，那可能以后这个同学就伤心了，不会来这个伤心之地了.....从我举例的话，我属于天生腿部比较有力，才健身没多久就疯狂深蹲硬拉练三大项，结果腰痛了几个月.....所以小伙伴们一定要注意安全呀。 还有就是审美的差异造成的。看看国外的演员，啥雷神啊，施瓦辛格啊，巨石强森啊，那肌肉，满屏的雄性魅力简直就要溢出屏幕。再看看我们的唱跳rap(别给我寄律师函）。网上有个数据，在中国肌肉男比大熊猫还稀少，所以说能进健身房的就很不错了，至于他练啥，雨女无瓜。所以大众的观念当中，还是不能接受肌肉太大的，觉得能进健身房随便练练的男生就很man了，至于练了几年的，恶心心....所以还练啥腿呀，练啥深蹲啊，是肱二头肌不好看吗，还是我三角肌给不了你温暖了。健身房见面就问臂围，问腿围的可是太少了。 
总的来说，大众对深蹲硬拉的了解和重视还不够，不知道它们对身体的柔韧性，协调性，体态，心理承受力，增肌，心肺功能，力量的作用。在《施瓦辛格健身全书》中，施瓦辛格就强调了三大项的作用，并推荐适当使用大重量。当然一切以个人目标为准。谢谢大家，我是肥肥卡，喜欢我的可以关注一下呀，天天更新好玩的健身视频。肥肥卡
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：为什么健身房练硬拉和深蹲的人很少？
这个问题，其实没啥好纠结的。
咱们可以简单的分析一下。
首先是占比问题
深蹲和硬拉都是两个比较经典的训练动作，而深蹲主要是训练臀腿的动作，硬拉可以根据不同的动作变化放在练腿日或者是练背日。
很多人去健身房并不是撸铁的，并且这个人数本身就占据很大的比例，所以跑步机上总是人满为患，就算是撸铁的人。
如果说采用的是周循环的五分化训练，那么一周的时间训练5次，每次的力量训练时间按照一个小时来算，大约6个动作，每个动作4组，深蹲和硬拉都做的话，也只是两个动作，常规训练中占比不过20~30分钟。
所以以这两个动作和整体的训练相比的话，在健身房练深蹲和硬拉的人确实不多。
这是常规的，不排除一些腿部训练占比比较多的，比如推拉腿分化的，有占比多的自然就有占比少的。比如并不是每个人在每次练腿的时候都会深蹲。
除了占比，再有就是本身训练需求的问题
1损伤
关节的损伤在生活中是非常常见的，尤其是膝关节。
深蹲这个动作本身就是相对比较难以掌握的动作，当动作掌握掌握不好，或者盲目冲击较大重量就会给膝关节带来更多的压力，所以一些人，尤其是新手在训练的时候，就会选择一些器械蹬腿等较为安全和简单的动作来代替深蹲，这样无形中又减少了练这个两个动作的人。
2喜好
来来来，大家给我一起把手伸出来，摸着自己的良心说，问问你自己，你喜不喜欢练腿。
当然有一些非常喜欢练腿的朋友，但是更多的是像ki一样，一到练腿日就浑身不舒服，想方设法逃避训练的人。
如果本身对训练没有很强的专业性目的，那么重点自然是放在胸、腹、手臂这些能够明显改善，并且能够显露出来的。
健身如果不是为了装b那将毫无意义。
3需求
深蹲和硬拉都是高强的复合动作，能够有效增长我们的肌肉量，还能够促进睾酮的分泌，从整体的健身需求上来说，是非常重要的。
顺带回答一下附标里的问题，深蹲和硬拉对胸、手臂、腹肌这些肌肉看着没有直接的帮助，但是从肌肉生长上来说，是非常有帮助的。
但是这个是从增肌的需求上来说的，在健身房训练的，增肌并不是所有人的需求，自然也就没那么看重硬拉和深蹲了。
以上就是KI健身关于您“为什么健身房练硬拉和深蹲的人很少？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
当我们在做深蹲和硬拉时，身体和精神都会承受非常大的痛苦，尤其是深蹲，深蹲时全身80%以上的肌肉参与发力，能够对人体产生极大的压力，当你竭尽全力做完最后一个接近力竭的深蹲后，那种感觉就像从地狱回来一样。
深蹲这个古老的动作已经存在了上千年，可以说是所有健身动作的老祖宗，看似简单的蹲下和站起的过程，却蕴含了无限的奥妙，
在经典不衰的力量训练书籍【力量训练基础】中，关于深蹲的讲解就多达70页，可见想掌握深蹲这门技术并不容易，因此可能很多人还没开始蹲，就因为深蹲过于复杂而放弃了。
深蹲的过程痛苦，恢复的过程同样痛苦，人体腿部的肌肉就占据了全身一半的骨骼肌，虽然腿部肌肉力量巨大，耐力超群，但是腿部恢复的过程也比其他肌肉时间长，在恢复的过程中，我们还会感到剧烈的酸痛感，严重时会影响我们正常的行走。
无论从深蹲时还是深蹲后，那种滋味都不好受，久而久之可能会让人在心理产生恐惧感，尤其是对于那些承受能力比较差的人。
除了以上原因，高受伤率也是很多人不敢做深蹲的原因。
由于深蹲技术复杂，很多健身新手在没有彻底掌握技术之前就贸然尝试，尤其有一些健身者，虚荣心攀比心很强，看到别人能用大重量深蹲，心里很不服气，还想再健身房出风头，然后用自己控制不了的重量深蹲，进而造成动作变形，最后以受伤收场，从此再也无法深蹲了。
硬拉同样是参与肌肉非常多的动作，也是非常难掌握和容易受伤的动作，因此和深蹲一样，做的人很少。
虽然深蹲和硬拉很难掌握，但是这两个动作的收益实在是太大了，如果健身不做这两个动作，是很难达到一个比较高的水平的，动作虽难，但绝对达不到无法掌握的程度，只要能做到下面一点，掌握深蹲和硬拉也只是时间问题。
放下你的虚荣心
这是最关键的一点，不要上来天天就谈什么挑战多少多少公斤，在你没有把动作掌握熟练之前，先挑战空气就可以了，最多拿着一根竹竿，不停地练习动作，知道彻底掌握为止，哪怕是有点弱智的郭靖，每天打几万拳，最后也学会了降龙十八掌。
冷风谈健身
健身房都在争抢的是卧推凳和哑铃区，多数人都在练胸、二头、三头。
别说硬拉，就是引体向上都很少有人练，练背多数都是在练高位下拉、杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船，最多再带几组耸肩练练斜方肌完事了。
硬拉少有人碰，一个是场地问题，二是动作技术要求高，就是练也是练的罗马尼亚硬拉，根本不会落地再去硬拉。
而深蹲，特别是自由深蹲架那里，那地方都很少有人站。还有不少人再做史密斯深蹲，三下五除二，搞几组就完事儿。接着就在卖力大重量腿举，跟着腿屈伸，腿弯举，再搞个几组哑铃提踵结束了。不喜欢深蹲的，练腿也练的少，因为练完腿，第二天会很痛苦，就以上那些做完就够呛了，还要深蹲干啥。于是，有人干脆腿都很少练或者深蹲一带而过。
总结：除卧推外，深蹲、硬拉也是力量训练基础，这三大项是每个健身者都绕不开的。
但是现在的氛围是提倡你去把胸和腹肌练出来，要有很壮的胳膊。所以你经常会看到上半身和下半身比例不协调的壮汉。。。
悠米爱健身
为什么健身房练硬拉和深蹲的人很少？
我觉得这是因为练腿比较累的原因吧！练腿不同于其他的肌群，比如说：练背阔肌，就算你把背部力量练到力竭，最多你也就是感觉到背部没有力量或者手臂有一点点累，而不会有全身疲惫的无力感！练腿就不一样了，练腿的感觉会使人全身都感觉疲劳！如果腿部锻炼过了，还会有锻炼后遗症！
深蹲和硬拉动作涉及到全身多数的肌肉，所以做深蹲和硬拉等于是做了大量的全身肌肉锻炼，那么锻炼量大，势必会感觉更疲劳！所以健身房里的人，尤其是新手，根本不会选择深蹲或者硬拉这样的动作，他们会优先选择简单易于上手简单动作！
其次深蹲和硬拉的动作难度系数稍微大一些，在不熟悉深蹲或者硬拉动作的精髓之前，动作做的不标准，容易损伤膝盖，损伤腰椎，存在着一定的风险，所以新手们是不会选择上深蹲或者硬拉的动作！这些动作，往往要玩的熟练之后新手才会安排这些动作！
其实这也是这也算正常现象，健身房不是有句话这么讲吗？新手练胸，高手练背，大神练腿！所以，真正懂得安排腿部肌肉锻炼动作的人往往都是健身有一段时间的健身者！
所以，一般情况，我们在健身房里，比较少看见健身的人安跑深蹲或者硬拉这些难度系数稍微大一点的动作！
Mr一蔡I说健身
这完全是胡说瞎扯，一般的刚健身的小白，很少练腿，更少练自由深蹲。跑步的比较多，私教的教练会带他们每个器械做几遍。再加上每个人的目标要求不一样，还有说的硬拉，这个就要腕力手臂要有劲，因此他们需要练二头三头还有卧推。通过几个月，半年的时间积累，力量维度都出来了一些，再去练硬拉和深蹲。因为大部分的小白还有一些人怕受伤不会加到大重量，他们只是对自己看上去满意就行了，不像每个人都想去参加比赛，要全身都是肌肉。如果说对健身已经上瘾了，半年以上，一个星期达到可以去五次的人，基本上都会练深蹲硬拉了。我就比较喜欢练深蹲的，上个星期我就练了两次，有时候经常练的腿抽筋，躺在床上痛的要哭，我也没有经常拉伸，乳酸堆积在一起。我健身也有一年六个月了，从未买过一节私教，都是自己买过施瓦辛格健身全书，比如QQ兴趣部落，现在头条里面好多教健身视频的动作。关键是要休息好吃好 不要熬夜少干炮 工作不要太累，否则影响第二天的健身效果。会影响力量训练最大重量的20%，健身就是要上瘾，坚持不怕痛不怕，苦挑战自己。
健身达人阿松
硬拉和深蹲太苦了，会要了我们的“小命”。
说心里话，多少次锻炼臀腿部，还没进行几组，就已经累瘫下了；
如果有人一起陪着，还有一些动力，没有搭档一起锻炼，这种苦只能打碎了往肚子里咽，凭着毅力死磕到底。
不知道是什么支持我一周完成一次臀腿的锻炼（当然以深蹲和硬拉为主）？
硬拉、深蹲、卧推并称为三大王牌运动，与卧推相比，硬拉和深蹲募集的肌肉会更多，对身体能量的消耗、心肺的刺激比较大，
而且随着重量的提升，强度增加的幅度也是要大于固定器械的。
正是因为苦、累、身体吃不消，很多人选择了少做或者不做，
在健身房时不时的会发现有不少人上身锻炼很魁梧，下半肢可以用纤细来形容。
里面有人可能是把健身当做一种消遣、交流方式，肯定专挑轻松的做，做完一组可以聊天好几分钟呢！
一个小时、两个小时过后，总算锻炼好了，舒舒服服洗个澡吧！
但是看到和别的人身体锻炼的棒棒哒，又开始羡慕了。
看似流了不少汗，也很努力的健身运动，但都是表面功夫。
——这是多数人面临的问题，行动往往赶不上思想。真的是想多了！
当然还有一种错误的思维在健身减肥圈里盛行，很多MM害怕腿部锻炼，害怕把腿练粗了，穿衣服不好看， 所以宁愿选择一些有氧运动、瑜伽等，也不要做臀腿锻炼；
更有甚者一些男性被这种畸形美所影响，“我不要练腿，练练上肢就可以了”
其实硬拉和深蹲动作真的很好，可以是我们的身体更佳均匀协调、增肌训练里面必不可少（释放更多的雄性激素，刺激肌肉生长），而且锻炼了我们的意志，使我们更懂得坚持。
但是即使是好的东西，在很多人看来就是很困难的。
比如减肥只要调整饮食结构，妥妥的瘦；还是有很多人追求减肥药、运动、中药、节食、酵素……各种奇形怪状的减肥方法。
所以知识只能提供给那些理解的人，不理解的人说的再多也没有什么用处！
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识
运动营养师Bruce
深蹲和硬拉都是难度比较高的动作，而且练这两个动作也是对心肺功能的考验，虽然它们不好练但对身体却有很大的好处，在普通的商业健身房练深蹲和硬拉的人确实不多，但是在比较专业的健身会所深蹲架是要抢着用的。
深蹲和硬拉不好练的原因
深蹲和硬拉是涉及多关节、多部位肌肉的复合型动作，练这两个动作几乎要调用身体上所有的关节，而牵涉到的肌肉有核心肌群、股四头肌、背阔肌、臀大肌、斜方肌。
看到这里可能有人会说：没这么夸张吧，我练深蹲和硬拉的时候也没感觉动用了那么多肌肉和关节啊，轻轻松松就把动作完成了。如果你有这种感觉可能是使用的重量比较小，在错误的动作下一些关节承受的重量不是特别大所以你感觉不出什么，但是等到重量增大的那一天所有的问题都会暴露出来，有些关节会疼痛，有些不该参与的肌肉会酸痛。
练深蹲和硬拉只有在正确的动作下才不会造成身体的不适，而练的时候我们常常会顾此失彼忽视了对某些部位的关注，所以说深蹲和硬拉不好练。
喜欢练深蹲和硬拉的人健身水平都不低
健身其实就像练功，健身的过程中要突破一个又一个瓶颈期，而练深蹲和硬拉这两个动作就是突破某一个瓶颈期的手段 ，因为多练这两个动作会使得身体内睾酮素分泌量增多，从而能让你练的更大，所以虽然健身房里人那么多，但真正达到高水平的人其实没几个。
懒惰阻止你练深蹲和硬拉
练深蹲和硬拉人少的另一个原因就是懒惰，别看有些人成天往健身房跑那也掩盖不住他懒惰的内心，他们去了无非就是想讨个心安，到了健身房专门练固定器械“你看这多好，既能坐着又能锻炼“殊不知那些固定器械就是阻碍你增肌的绊脚石。杠铃才会让你变得强大。
结语
良药苦口利于病，能让你感受到痛苦的才能让你变得强大，没有多少人愿意忍受在练深蹲和硬拉时感受到的痛苦，所以练这两个动作的人少，但我们不要随波逐流，知难而上才会精进不休。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
健身小瑀
（1）害怕受伤：大家对于深蹲和硬拉第一感觉都是容易受伤，那是因为太多的人用错误的方式进行深蹲和硬拉，造成了自己的受伤情况，导致大家误以为深蹲和硬拉就是受伤的动作，其实并不是的，如果你掌握好了动作的要领，是绝对不可能受伤的，拿硬拉举例子，太多人的硬拉存在一个问题，那就是弓背，变成了乌龟拉，造成这种情况的原因是什么？不仅是对动作的不了解，还有就是自身肌肉群太薄弱，特别是竖脊肌，在硬拉弓背的情况下，你的竖脊肌承受了非常大的压力，这样造成的后果就是腰肌劳损甚至腰椎间盘突出，那对于这种情况，我们的解决方式是什么呢？我们首先建议大家的就是，掌握好正确的硬拉姿势，多用小重量去磨合我们的动作，不要嫌弃重量小而不去训练，举重队的队员们从刚进举重队，空杠都要用一年甚至更久，用这种轻重量去让我们的身体适应这种发力模式，对我们之后的训练才能提到帮助，如果掌握不好动作就加重量的话，那我们的动作只会越练越偏，最后导致自己受伤，深蹲也如此。
（2）觉得腿部肌肉没用：大家不去训练硬拉和深蹲的另一个方面就是觉得训练这两个动作是训练我们的腿部，而腿部的肌肉对于我们的健身是没用的，其实，腿部肌肉对于我们的健身，是最有用的肌肉，因为腿部是我们人体第一大肌群，训练我们的腿部，就能够最大程度的提高我们全身的肌肉量，而肌肉量的提升，不仅会让我们整体的绝对力量上升，还能让我们的基础代谢增加，对我们的减脂也是有非常多的好处的，而且肌肉量提升，我们身体的睾酮素分泌就会增加，睾酮素又会让我们的肌肉增加，这样的良性循环，我想大家都懂。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
健身无死角
首先要知道，硬拉和深蹲这两个动作都是健身房三大黄金动作之一。硬拉也分为直腿硬拉和屈腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，对身体的体能消耗非常大，动作要领难度极高。
比如直腿硬拉这个动作，我们要知道它所能练到的目标肌肉，比如我们的竖脊肌，腘绳肌，还有我们的腰部核心肌群，其他的协同肌群也全部都能参与其中。这个动作很多人都有做过，基本上会出现三种情况，一：小臂无力，导致没有办法完成标准动作和组数。二：驼背，没有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。
深蹲这个动作更加经典，它是我们练腿必做的一个动作，但是深蹲这个动作比较讲究，有各种各种各样的蹲法，各种各样的蹲法又刺激着不同的目标肌肉。但是这个动作相对于硬拉来说会比较危险很多很多，如果深蹲出现意外，那将是生命的代偿。深蹲这个动作，能刺激到我们大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌还是减脂的时候，利用深蹲都能让我们达到我们想要的效果。但是做不好深蹲的会把自己的腰椎练伤或者膝关节练伤。做深蹲记住自己的腰背挺直，核心收紧，在蹲的时候让自己的膝关节尽量不要超过脚尖，但不是说不能超过脚尖，让自己感觉有一种往后面坐凳子的感觉。
因为这两个动作难度系数较大，危险性较高，而且更多人不知道这两个动作给自己带来的的好处，只会感觉这两个动作特别的消耗体力或者感觉特别难做难学，才会很少的在健身房练这两个动作。所谓新手练胸，高手练背，老手练腿。所以想要做动作之前，一定要做好防护，动作重量先从轻开始，慢慢的再加些重量。不能强迫自己做超过自身极限的力量，在突破大重量的时候一定要有专业人士给予保护和指导。
健身房类型不同
如果说练习硬拉&深蹲比例最高的训练场所, 肯定是力量举训练馆. 这两个直接就是比赛的项目, 不练是不可能的; 而说道最少的, 至少从目前的状况来看, 则是主打健美/健体类型的商业健身房. 有些小伙伴可能会说 ‘我去的健身房也没有标榜健美/健体啊?’. 实际上, 大部分以改变身材为主要训练目标的健身房, 都可以归类为 ‘健美/健体’ 类型.
当然, 现在已经有越来越多的人意识到 ‘复合型动作’, 尤其是负重类型的复合型动作的重要性了; 实际上就算你是主打健美的, 也需要大重量复合型动作来帮助刺激更多的 ‘生长激素&雄性激素’. 所以, 在更多的商业健身房里, 也已经有不少人在进行硬拉&深蹲的训练了, 只不过在这类场馆中, 上述两个动作的训练的场地依旧比较局限, 毕竟商业健身房里放20台跑步机的比比皆是, 放5个以上自由深蹲架的甚至就能算是良心了(更不要说还有撤走的呢...).
其实除了上述的力量举训练场馆, 像是奥举训练场馆, 以及CrossFit训练馆中也都有大量进行硬拉和深蹲训练的人. 如果说想要区分场馆类型, 其实老肖恩有个好办法, 即你只要去观察这个场馆的大部分训练人员 ‘是以动作来区分训练内容, 还是以肌群来作为主要判断依据的’ 就OK了, 前者通常是运动表现类型的场馆, 硬拉&深蹲会更流行; 后者则是身材主导, 隔离型动作更重要, 不过这只是趋势, 不是绝对的.
动作更加复杂
其实这个问题就和为什么早几年做隔离型动作的人更多, 复合型动作的人很少一样, 因为动作本身更复杂, 所需要花费的学习成本也相应更高. 如果用硬拉和手臂训练中人人都会去做的二头弯举做对比, 前者明显有更多的技术要点需要 ‘细扣’, 而后者虽然要领也不少, 但至少大部分人到达 '会做' 这一程度时间成本也就是几分钟.
虽然动作的复杂度也直接影响了这些动作的普及频率, 但请允许老肖恩说句掏心窝子的话, 大众健身真的应该从硬拉, 深蹲, 推举等一类动作开始, 至少作为负重部分是这样, 它们比隔离型动作更容易给你带来更多的益处.
受众平均认知水平
这就好比老肖恩当年刚进健身房任职的时候, 当时我上司是个练奥举的哥们, 一开始我觉得那只不过是 ‘旁门左道’, 但随着时间的推移, 我才逐渐意识到, 原来是自己 ‘错把无知当个性了’, 过去认为 ‘只有把身材作为目标的训练才叫健身’ 的概念太片面了, 实际上那只不过是冰山一角, 绝大部分的冰川是被 ‘运动表现’ 所覆盖的. 当然, 咱们这里并不是说哪个对, 哪个错, 这里压根只有个人选择, 但随着健身的进一步普及, 国内也一定会有更多人和场馆朝着更加多元的方向发展, 而不是只把注意力放在年轻人8块腹肌上(虽然没错, 但毕竟受众有限).
这是一个很正常的现象，普通健身房人群要么只是为了单纯减肥，要么就是想有一个漂亮的上肢，比较腿部肌肉是看不见的。而且在现在这个社会的审美当中腿粗了会影响美观。可他们却不知道腿是不容易粗的，特别是女生。
其次是这些人觉得，你看有些人练深蹲硬拉把腰练伤了，我不想也受伤，所以我不练。可是他们不知道深蹲是对腿部肌肉构建最好的动作，而硬拉是锻炼你下背部肌肉的黄金动作，在规范的动作，合适的重量下是不会受伤的。
还有一些人是不敢去尝试，他们觉得这么专业的动作应该有专业的人去教，我就是为了锻炼个身体，没有必要去学这种动作，殊不知没有尝试不敢学习就成了以后最大的问题。
