累么--
大家好，我是李华，今年57岁。
中老年朋友每天锻炼多久要因人而异，每个人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度，从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气较为适合。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。“三”就是每次运动的时间应该在30分钟以上。“七”就是一周七天都需要适当的锻炼，适合自己的才是最好的！这样您才能有个健康的身体状态。
我一般每天早上锻炼半个小时到1个小时，身体微微出汗，现在身体也不错，下面我分享下我的锻炼时间。
1、健身气功八段锦，一套下来12分钟。
可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
2、站立贴墙训练，3分钟。
可以锻炼到我们颈部的肌肉，肩部及手臂的肌肉，对我们的颈椎、胸椎、腰椎有特别好的效果。
3、深蹲10次，每次蹲式拉筋坚持10秒。
蹲式拉筋可以将拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩。
4、甩手每天500个。
甩手运动对于调理慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助调理效果。
5、拍八虚，每个窝窝拍36下。
拍两肘窝，拍散心肺邪气病气；拍两腋窝，养护肝脏和心脏；拍两髀，调理妇科病；拍两腘，调理腰腿痛。
6、揉腹15分钟。
调理肠胃，缓解便秘。慢性病朋友，尤其是三高人群，多做做揉腹，日久见效果。安全、绿色、健康的好方法。不信你试试？
好了，上面就是我自己的亲身锻炼总结，每个人根据自身的情况选择锻炼时长是最科学合理的，希望对中老年朋友的健康有所帮助。我会每天分享健康内容，喜欢的朋友请关注、点赞、评论和转发，非常感谢！！！
李华健康说
你好，我是于洪，魔兽代言人，今天我们IPTA健身学院回答《健身最适的时长是多少？》的问题。
严格的来说，如果我们在训练中都是非常严格执行，组间休息还有组数都达到的前提下，那么我们的真正的训练的时间就是我们所说的无氧训练的时间，其实完全可以控制在一个小时之内 。
有的甚至只要半个小时到四十分钟就可以完成了。更多人训练一次都会一个半小时，甚至两个半小时，就是中间有过多谈话时间或者是休息时间，这样造成我们所说的多锻炼适得其反。
这个要看多锻炼以后，你的恢复跟的上还是跟不上？休息营养都能跟上的话，那么在自己既定的循环周期里可以恢复的话，那你可以可以按照这个计划执行。
但是如果是你训练比较认真刻苦，然后每次训练以后，你可能会要花比平时更长的时间去进行恢复的话，那么，你的身体其实就需要我们留出更多的空间去休息。
那我们知道肌肉是在休息的时候才会生长， 我们真正的训练，如果是大强度训练的话，其实是对肌纤维有比较大的损伤。
那么损伤以后通过健美最典型的就是超量恢复的原则，补充蛋白质、碳水脂肪这些营养营养物质，让肌肉就恢复到原来甚至更强的状态。
只通过这个方式我们不断的可以把肌肉练得更大，所以说多练不见得是好事，但是不管是练的多还是练的少，你的这个训练的强度和密度一定要提高才是重中之重。
我是IPTA健身学院导师：于洪，更多健身分享,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
健身运动不易过量，但是每种运动的消耗又不尽相同
比如游泳和跑步还有散步，这三种肯定不能用同一种时间来核定。所以本人建议是以身体感受为准，这个标准是以身体微汗为例，身体自然发热后额头有汗后背有汗，又不会留下的那种最好，这时候就应该减缓运动量直到停止。
停止后不易立即补水或者坐下休息，应当缓步走动等待心脏跳动频率下来再进行洗澡躺下或者坐下等休息方式。
机灵不懂球
每次健身都不必太久，也不能太短，都会影响到训练效果。健身最佳的时间是一小时为最好。
D大浩
最佳的运动时间为2小时，不能超过两小时，要让身体有一个休息的时间。
最好就是白天健身，晚上健身会影响睡眠。
篮球技巧发源产地
90分钟左右。
JR—杰
这要看你进行什么样的运动，健身一两个小时就差不多了，养生的话这是可以持久的！！
少林陈师弟
看个人身体素质情况吧！不用一成不变，身体舒适度感受很重要，累了就减少时间，身体有感觉就多训练一点，这都是可以的！！！
郑东任
经常会收到健友的留言，我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时，练了这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题，今天从健身时长出发，教你如何安排锻炼。
其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！
先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
最后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）
会好健康汇
健身锻炼早上一个小时，最佳，运动是保持身体健康的重要因素，阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发，走起路来全身轻松。\n
\n运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。俯卧撑、武术、太极、瑜伽、体育、游泳、慢跑、打羽毛球等。
