家庭生活常识
要想有一个健康的身体，除了日常的合理均衡饮食之外，那就是运动。生命在于运动，这一点常识大家都知道，但是为什么现在还有很多人还是很肥胖。其实肥胖的身体一定要注意，因为这会诱发多种疾病产生。现在的生活条件也好了，大家也都比较注重养生，所以说，要想又有一个健康的身体，就必须让自己动起来。运动并不是说需要怎么去锻炼，走路也是一种非常好的健身的方式。
而且走路也比较适合所有的人，除了腿脚不是太方便的人除外。现在微信运动这个功能被启用之后，很多人都知道每天自己走了多少步。而且还有排名和你的好朋友一起排名。这在某种程度上也激发了大家健身的想法。一般情况下排在前10名的人相对来说都是比较勤快的人，每天早晨起床很早，从他每天运动的步数，也能看出这个人一天的一个状态。相对来说每天走1万步以上，说明这个人没有长久的坐着。你看一下自己的微信运动里面基本上排在前5名的都是运动步数在2万步以上。2万步的话基本上是在13公里左右。走路是一种非常好的健身方式，能够锻炼我们的脚腿以及胳膊等整体的协调性。而且走路的时候最好是穿上平底儿鞋。
对于上班族来说，如果走路的话，可能会快一些。上班时间和下班时间在一万多步，相对来说就比较适合，如果说在2万步以上的说明今天的运动量并不小，有一些人可能适应不了。如果说没有上班走路在两万步以上的话，可以不用太着急，早晨多走一会儿，到晚上可以适当的少走一点，每天控制在2万步左右。
走路一定要坚持下去，如果说单纯是拿走路作为健身的一种方式的话，那走路的时候一定要注意姿势，可以大跨步的手，双臂放开，这样下来的话，走2万步左右已经是大汗淋漓了。也能够真正起到健身的目的。
文史大世界
走路其实也是一种锻炼的方式，自然对我们的身体是有好处的，很多的朋友很有可能会觉得光凭走路也叫锻炼身体吗？那当然是的，虽然说走路没有跑步那么让我们人体劳累，没有平板支撑那么的考验自身的毅力，没有举哑铃那么的有针对性，不过它的的确确是一种可以锻炼自己身体的一项运动。如果自己长期坚持有效的走路运动。
同样或许会对我们的身体是有帮助的，虽然说走路看起来是最为平常的一项运动，不过走路可真的不简单啊，走路这个动作需要动用到我们身体最基本的所有肌肉、骨骼以及韧带，如果真的是身体的哪部分受伤严重的话，恐怕就真的不能好好的走路了，所以走路其实也是一种很锻炼自恨协调性的运动方式之一。
走路其实也是非常简单的一种养生的方式，因为走路可以促进我们身体之内的血液循环，促进我们身体的新陈代谢，给我们的身体带来很多的好处：
1、每天可以坚持的走路锻炼，我们身体之内的血液循环或许就会得到一定的提升，我们身体的心脏功能或许也会得到一定的提高，所以说走路锻炼也是可以预防自身心脏疾类疾病的。
2、随着我们自身年龄的增长，老年人在上了年纪之后就非常容易出现记忆力的减退，严重的话很有可能会出现老年痴呆的这一现象，如果中老年人每天都可以坚持走路进行锻炼，对于老年痴呆的预防还是非常有帮助的，年轻人也可以每天坚持这样走路进行锻炼，对于提高自身记忆力还是很有帮助的。
3、每天能够坚持走路的锻炼，对于自身血糖的控制还是非常有帮助的，而且可以在很大的程度上面降低患糖尿病的这一几率。
4、每天能够坚持走路进行锻炼，我们的肠胃或许就会变得越来越健康，而且还能够预防多种的肠胃类疾病，对于有自身肠胃不适的人来说，每天坚持走路锻炼还是可以缓解这种症状的。
但是走路锻炼的“四忌”各位需要知晓一下：
1、部分的人都比较喜欢与他人结伴步行的锻炼，边走边拉家常、说一说工作事、谈一谈不平的事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但是好像仍然达不到锻炼的这一目的。俗话说，“说话费精神”，而其意其实就是话说得过多、过久了之后非常容易损伤精、气、神。另外，说话过多又比较容易暗伤津液，加上步行会出汗，或许将会加重我们人体的脱水。
2、部分的人比较喜欢边走路边与他人煲“电话粥”，或者是边走路边玩手机微信以及游戏等。煲“电话粥”或者是玩手机，人的心思转移到其它的地方没有集中在锻炼上面，没有达到“形神合一”的锻炼境地，那么锻炼的效果肯定是要大打折扣的。
3、边步行边吃瓜果食物，本身其实就是不卫生的一种表现，非常容易感染肠道的传染病。加上步行的时候身体的胃肠也在不停地进行蠕动，如果再进食予以刺激，或许则会加重自恨胃肠道的负担，非常容易引发慢性胃肠道的病变。再则，走路的时候呼吸节律有所增快，“气门”开合的比较频繁，边走路边进食瓜果，非常容易发生异物误入自恨的气道之中。
4、边步行边思考问题，本身其实就是一种“劳力”之举，过度的锻炼非常容易暗伤筋骨血肉；思考的本身其实就是“劳神”之举，思虑太过非常容易损伤自身的脾胃气血。如果边步行边思考问题那么或许就会“两败俱伤”“形神分离”，不但达不到锻炼身体的这一目的，或许还会加重自己身体的损害。
5、走路锻炼的强度需要的是循序渐进，不要增加的太快，而且走路的步数也不是越多越好。根据相关的研究数据表明，每天走5000-10000步锻炼效果才是最好的，10000步以上与10000步以内的锻炼效果并没有比较明显的差异，但是运动损伤的机会或许反而会有所加大。
我们来谈谈养生
题主您好，您提问的重点一共是两个，一是运动强度，二是目的为健身。巧了，我对这方面还真有比较靠谱的经验，下面为您详细分析。
走路的确是一种不错的锻炼方法，因为是有氧运动，而且不像跑步、跳绳、打球等运动那么剧烈（相对而言）。这就更适合大多数人了，那么走路锻炼要走多少步呢？其实这里并没有一个具体的值，我只能告诉您，除去日常必须的步数，但从刻意走步锻炼中要有5000步以上才能达到锻炼的目的，速度上比散步快，比慢跑慢就好。
这种强度走下来大约就是半个小时，因为如果要减肥的话，步数还应该增加一倍，达到10000步，从而运动时间达到1小时左右。因为您说的是健身，所以不需要像减肥那样。这只是我从一位减肥成功的朋友那里的亲眼所见，具体强度和速度，还要看您自身的体能情况，如果学得这个强度小，可以加快步伐和延长时间。
在这里我们不做生拉硬套，因为什么样的强度适合您，只有您自己做了之后才知道，我提供给您的只是一个建议，以及告诉您最低的标准在哪。
晓晶老师的健康课
你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？
当今社会生活压力巨大，人民们健康意识正在唤醒，没有一个健康体魄怎么能应对，普通人锻炼身体要认清自己适合的健身方式。选择合适的健身方式，即锻炼身体促进健康，又避免运动带来伤害。健走每一个人都会，是适合所有人进行的健身方式，简单有效，安全可控，对各种慢性病有预防作用，长久坚持对减轻体重很有帮助。
健走速度快慢行走远近大家清楚吗？
世界卫生组织建议每周进行150分钟中等强度运动，一周5次一次30分钟，而健走是强度低的有氧运动，要想有好的健身效果，时间小于30分钟，没有好的锻炼效果。60分钟时间是比较合适的，90分钟以上也是不推荐的，健走时间过长容易磨损关节软组织，损伤健康。
走多少步什么速度才能健身？
- 一次60分钟大约5000步左右，一公里用时11分多，这个速度是不快，可以做到微出汗，一般人都可以做到。健身效果一般。但是维持健康提高免疫力还是不错的。
- 60分钟6000步，10分钟一公里，中等速度减脂有一定效果，对提高身体素质也有一定帮助。我们公园里看到大部分人健走都是这个速度。长久坚持可以有效改善体质。
- 60分钟7000步至8000步，这个健走速度非常快了，跟有些人慢跑速度差不多，运动强度相应提升，是减脂人群前期首选运动方式。提升心肺功强身健体不错。
选取适合自己自身阶段的运动方式，坚持下去。健走跑步，都可以起到健身效果。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来。欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
你千万不要以为走路的锻炼效果不大！
我是一个跑马爱好者，我的跑步量很大，但是我同样也是一个走路爱好者，我感觉走路的效果真的不亚于跑步！
有段时间我跑马拉松遇到了瓶颈，然后我就跑走结合，结果练了两个多月，速度提升了不少，身体也好了不少！
走路健身的效果好不好呢？每天需要走多少步？速度是什么样的？注意事项又是什么？
今天我来给大家讲明白！
走路健身的效果好不好？
古人说，饭后百步走，健康又长寿！
这句话一点都没错，走路能锻炼身体，但是它的强度又不会很大，对肌肉骨骼，韧带的伤害不是很大，所以效果也不错！
如果你是老年人，身体素质较差的人，关节骨骼受过伤的人，走路对你来说就非常不错了，不容易受伤！
而且走路健身也能起到减肥，锻炼心脑血管，锻炼内脏器官，防止身体衰老，帮助身体排毒的作用！
每天需要走多少步？
一般来说，按照正常人的步幅，1万步大约为8km，所以要想取得好的锻炼效果，我建议大家每天走5000步以上，1万步以下！
这样的强度对于大多数人来说是可以承受的，你每天走5000到1万步左右，大概需要一个小时的锻炼时间，取得的效果很不错！
速度要保持在什么样的范围？
你可以有步骤的练习快走，尽量增加你的速度，这样可以取得更好的锻炼效果，你可以买一个心率计，在走路时尽量让自己心率保持在最大心率的60%左右！
走路健身要注意什么问题？
1. 循序渐进
走路健身也是一个进步的过程，刚开始不要追求速度，距离，能走多远在走多远，打好基础以后每天进步几分钟，然后让自己的身体达到最佳的走路健身状态！
2. 慢启动热身
其实走路的强度不是很大，所以我们可以用走路来热身！刚开始的时候慢慢的走，配合深呼吸，同时拉伸身体，这样可以更快的进入状态，不容易受伤！
有跑有走，跑跑走走，这样的效果会更好，更不容易受伤！走路虽然强度小，但是坚持几年，你一定能看到巨大的变化！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
你每天走路锻炼身体吗?多少步合适，什么速度能健身？分二项说:
一项:“生命不息运动不止”，走路🚶🚶🚶是最好最易行的运动项目，穿上合适鞋，到熟悉的场地去走路，一步步走路:
①坚持每次走路🚶🚶🚶7000……8000步，时间60分钟左右，每周6次锻炼！
②走路🚶🚶🚶:一步步走路，不断调节呼吸频率，呼～吸～呼吸越来越均匀，心脏平稳，增加了肺活量，提高免疫力！身体健康体魄强壮！
③走路🚶🚶🚶:一步步走路，身体微微出汗，消耗体内多余热量，甩掉身体赘肉，降体重达到，减肥减脂瘦身型！
④走路🚶🚶🚶:微微出汗，面部皮肤湿润，排出毒素，皮肤越发细嫩，宛如做一次次美容，面色好看倍美！
二项:走路健身:
①走路🚶🚶🚶
:是简单易行健身运动，走路姿势:挺胸抬头收腹，提臀双腿步伐，约0.5～0.6米，步伐一定要平稳，矫健，坚持走，每天的7000～8000步比较合适！
②速度:每分钟约120步，完成7000～8000步，约是1小时！
③持之以恒的坚持走路，锻炼身体，不断健身，身体会受益匪浅哦！
以上二项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
杨文杰
最佳的有氧健身计划包括两者。做30分钟的正式运动，比如每天早上在健身房的跑步机上进行30分钟的锻炼。然后将这些步骤计入一整天达到10,000步的目标。正式的运动步骤，如跑步机锻炼，加上一整天的步骤可以帮助实现显着，持久的减肥。
当然，在一周中的大多数（如果不是全部），至少30分钟的适度身体活动是一个很好的目标。大量研究发现，每天只需半小时的有氧运动就像走路一样可以显着降低患心脏病，糖尿病和其他心血管相关疾病的风险。“但是对于体重过重的人来说，每天运动30分钟可能是不够的，” 佛罗里达州Pritikin长寿中心的运动生理学家兼健身主任，生理和体重减轻的Jamie Costello指出。自1975年以来一直在教授心脏健康生活的度假胜地。
有史以来最成功的长期减肥研究，国家体重控制登记处，发现其超过4,000名成员的绝大多数平均每天约60分钟的适度运动，如快走。轻快地，正如哈里·杜鲁门总统如此巧妙地定义它一样，“走路就好像你有什么地方可去。”
本研究中的登记处参与者平均损失了72磅，并且在五年之后的随访中使其保持不变。他们平均每周燃烧大约2,800卡路里。如果你每周锻炼7天，那就是每天400卡路里，或者对于大多数人来说，大约60分钟的快走。
所以，除了正式的运动，比如说，早上跑步机上的30分钟或其他有氧健身器材，戴上计步器，在日常活动中加入更多步骤。正式的运动步骤加上全天的步骤，总共加上10,000步，很可能让你进行60分钟的日常运动，这已被证明是非常成功的，可以显着，持久地减轻体重。
武术功夫健身
最佳的有氧健身计划包括两者。做30分钟的正式运动，比如每天早上在健身房的跑步机上进行30分钟的锻炼。然后将这些步骤计入一整天达到10,000步的目标。正式的运动步骤，如跑步机锻炼，加上一整天的步骤可以帮助实现显着，持久的减肥。
其实你不管走的多慢，只要你走 对你的肌肉骨骼心肺血管都是一种锻炼，只要你找到适合自己的速度劲量达到自己能坚持下去的最快速度就是最好的。不过本人还是觉得年轻人嘛锻炼的时间还有强度尽可能的还是大一点，对年轻人的身体素质可以更上一层楼。
老年人的话就要因人而异了，年龄大了膝关节已经老化走的多了膝关节负重太强时间长了膝盖会疼，反过来说还是要年轻的时候多锻炼老了后膝关节肌肉、韧带、强劲对膝关节来说是完全可以接受的。
还有补充 还有太胖的人 BIM计算一下你的体重是否在正常值如果超胖的多的话，有条件还是游泳是最好的有氧运动，对关节没有负重，对身体的刺激锻炼效果会更好。
走路是最能坚持下来的运动了。比如你上下班，可以规划一个路线，快走一小时。而且走路的时候听音乐也是放松大脑的时刻，至于强度以自己能接受不觉得疲劳为好。比起撸铁，强度大难坚持，没人督促就放松。走路是最好的锻炼方式，当然要自己有这个心，起码生活要规律，你都熬夜了上班都赶赶的，坐车就打盹，时间怎么都不觉得够，也谈不上锻炼了。
有氧也就是跑步 一般30分钟以上才能达到训练效果，经常训练的人 都是 50分钟 基本可以达到5-6公里 增强心肺耐力
关于速度，你刚开始可以暴走 走一周以后你会发现你比以前体力好点了，可以慢跑 以此类推 慢慢的 你每天重复跑步，你的身体适应以后 你会慢慢的越跑越快
有研究显示，该研究的参与者平均每周燃烧大约2,800卡路里。如果你每周锻炼7天，那就是每天400卡路里，或者对于大多数人来说，大约60分钟的快走。
所以，除了正式的运动，比如说，早上跑步机上的30分钟或其他有氧健身器材，戴上计步器，在日常活动中加入更多步骤。正式的运动步骤加上全天的步骤，总共加上10,000步，很可能让你进行60分钟的日常运动，这已被证明是非常成功的，可以显着，持久地减轻体重。
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早康枸杞
每天走路锻炼身体什么速度才能合理健身呢？
健康苦行僧，开讲啦！
如果你一直坚持在运动跑步机上运动，那么我建议你七到八左右的配速就可以了，坚持半个小时以上，这样才能帮助你合理健身。
当然了，每个人的运动基础都不一样，如果这样的配速会让你感到气喘吁吁，大汗淋漓，并且并不能坚持很长时间，那么你就需要降低自己的配速，以便调整好自己的呼吸。
如果你是在户外路跑的话，那么我建议你维持微微出汗的感觉，并且坚持不停歇的锻炼，坚持半个小时以上，这样就已经可以了，尽量做到短促而均匀的呼吸。
那么这是为什么呢？
一：时间坚持的长一些最好
如果你是想通过跑步或者走路坚持锻炼身体，那么我建议您坚持的时间越久越好，因为人体在运动锻炼开始阶段大部分消耗的都是体内储备的糖原，只有在运动20分钟到30分钟以后，身体的脂肪才会被大量消耗，这样才是更有价值的运动。
当然这里并不是说。20分钟以内运动是无效的，只不过那样的运动燃脂效率较低，运动一开始就是能够燃烧脂肪的，只不过脂肪的参与感不高。
二：速度一定要达标
在保证了坚持的时间较长以后，运动的速度一定要达标，为什么速度一定要达标的？因为这样的运动才能刺激身体，身体的心率才会提高，通常来说，最佳的燃脂心率在最高心率的60%到80%左右，所以说你需要保持微微出汗的感觉。
对于以上内容的补充。
1：您不用太在意跑步的速度，您需要在意的是控制住自己的节奏，让自己尽可能运动的时间更长一些。
2：大部分人跑不了多久的最主要原因就是呼吸调整不过来，其实刚开始运动的时候可以用鼻子呼吸，之后速度加快以后可以口鼻交替呼吸。
3：跑步是最方便的有氧运动项目，很多人都会很喜欢借助跑步帮助减肥，但是这样的运动也并不是适合所有人的，我们在运动前期一定要注意循序渐进。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
每天走路当然可以锻炼身体，只要动起来就是对身体健康有益的。
如果给自己设定一个目标，那就要调整我们的运动方式和运动计划。
如果每天仅仅是散步，每小时大约走2-3公里的话，也只能帮助我们保持肌肉弹性和促进消化。
如果想要提高我们的心肺能力和降低体脂，那就需要做有氧运动。
有氧运动是指持续运动超过30分钟，心率保持在个人最大心率的70%左右的运动方式。
我们经常使用的有氧运动方式有，慢跑，游泳，骑自行车等。
如果采用跑步的方式进行有氧运动，在初期建议先从快步走开始，逐渐加快速度，每次走3~5公里。
适应之后再加入慢跑，可以跑一段走一段。直到能够连续跑步3公里以上。
运动过后要注意营养的摄入，跑步会大量的消耗体能，当体内糖原供应不足的时候，就会增加脂肪和蛋白质的供能比例，补充足量的蛋白质可以帮我们减少肌肉流失。
另外要补充碳水化合物，帮助体能恢复。以及多吃新鲜的水果和蔬菜，保持身体健康。
另外每天要维持8小时左右的睡眠，恢复的好，才能运动的好。
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