爱吃豆制品的司马正常
不去健身房的话怎样在家里做力量训练？不去健身房，在家里也可以做力量训练，不过建议购置一些简单的健身器械。
健身是一种习惯，或者说是对待生活的态度，在健身房健身，器械齐全，健身氛围好，益于健身和获得健身效果；只是，不少人工作或者生活的周围没有健身房，在家里怎么进行力量训练呢？
一．家里进行力量训练，建议购置简易的健身器械。
简易的健身器械，包括可以调重量的哑铃，可以调角度的健身板，引体向上/双杠臂屈伸器械。条件允许的话，还可以购买杠铃和杠铃架等，置出一个微型的健身房。
二．进行力量训练，应明确不同部位的不同训练方式。
1. 胸肌和肱三头肌的训练。
俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃或哑铃卧推训练胸肌和肱三头肌，宽距俯卧撑/双杠臂屈伸/杠铃或哑铃卧推训练胸肌，窄距俯卧撑/双杠臂屈伸/杠铃或哑铃卧推训练肱三头肌。
2. 背部和肱二头肌的训练。
引体向上训练背阔肌和肱二头肌。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌。训练背部还可以俯身哑铃/杠铃划船，哑铃单手划船等动作。训练肱二头肌还可以杠铃、哑铃弯举等动作。
3. 腹肌的训练。
腹肌的训练动作有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、俄罗斯转体等。
4. 腿部的训练。
腿部的训练动作有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推等。
三． 坚持常规训练，注意训练的恢复和饮食的营养。
1. 常规的力量训练，宜根据训练的部位和训练的能力，每周训练三到五次，每次每个部位三个以上训练动作，每个动作四组以上。增肌为目的，应做大重量、少次数的训练。
2. 大肌肉群训练需要72小时的修复时间，小肌肉群的训练需要48小时的修复时间。就具体的训练计划而言，可以这样计划（仅作参考）：周一训练胸肌、肱三头肌和腹肌，周三训练背部肌肉群、肱二头肌，周五训练腿部。
3. 饮食的营养和休息一样，是力量训练效果不可或缺的条件。饮食营养，应保证蛋白质、碳水化合物等的摄取。含蛋白质高的食物有蛋类、奶类、肉类、豆类、海产等。
四．哑铃训练的示意图。
沧海人间
很高兴尚形君来回答这个问题。
不去健身房在家里可以做一些徒手的训练动作啊！比如深蹲，俯卧撑，臀桥啊！如果条件好点或者练徒手的没有感觉了可以自己在家买一组哑铃训练，重量从小到大至少有三个重量，有了哑铃的话就可以加进去很多的背部训练和手臂的训练了。
弹力带也可以很好的代替哑铃，如果不确定自己能不能呢够坚持下来，那弹力带就是个很好的选择。简单易携带，而且还不是很贵。一条弹力带能练到全身95%的的部位，一般卖弹力带的都会带教程，但是还是要多注意动作的正确性哦！
力量训练一定要全身均衡训练，肌肉失衡会导致很多损伤，而且动作是否正确，发力是否准确是力量训练的重中之重！错误的训练容易导致损伤，所以如果自己在家练一定要多学习多看视频多看健身知识哦！
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话说器械种类和负重的选择上来说，在健身房进行力量训练的效果一般来说强于在家里，如有客观理由非在家里也不是不行！
如果想在家里用简易器械进行力量训练，六角杠铃非常值得考虑，这是锻炼核心肌群、增长力量与耐力的利器，摆放不占空间。
必做的动作是六角杠铃硬拉、六角杠铃罗马尼亚硬拉和农夫走，能够迅速增长全身力量，且有很高的上升空间！
40之后健康健身俱乐部
可以买哑铃啊
网上大把的哑铃健身视频
买一个瑜伽垫，一个躺椅，大部分的哑铃动作就都可以做了
可以通过哑铃锻炼肩部、颈部、大臂小臂、肱二头肱三头肌、还有胸大肌
也可以通过哑铃负重达到练腿的目的！
