浅井冰猫
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
健身后从来不拉伸，这并不科学。如果你连运动前热身和运动后拉伸都不做，那么只会大大影响你的健身效果。因为我们的肌肉具有良好的延展性和弹性，这不仅能扩大我们的关节活动范围，而且还可以有效地提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量，对减少运动损伤发挥着重要作用。
而经常性地忽略拉伸会使肌肉紧张和弹性下降，容易增加关节压力，引起动作僵硬。当关节长期承受因造成不标准动作而带来的压力，并带着疲劳进行下次训练的话，很容易引发伤痛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
所以无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸都应当成为健身中的一部分。
健身前的跑步、跳跃、蹲起、侧向移动等动态拉伸动作可以帮助我们伸展相关肌群，激活并提高肌肉弹性，防止肌肉拉伤。而我们常说的拉筋、压腿等都属于静态拉伸，它们可以使肌肉保持延展性，长期坚持能扩大关节活动幅度，增强身体柔韧性，提高上下肢灵活性。所以健身后的静态拉伸不能少，而它一般也比较推荐运动后进行，可以帮助活动开身体关节，塑造更流畅有力的肌肉线条，避免因肌肉酸痛而导致第二天健身状态不佳。
当然不要期望拉伸能完全保护你不受伤，这是不现实的！
也不要理所当然的认为多做拉伸对我们运动有帮助，因为过度拉伸会导致肌肉被伸展的太开，柔韧性太好，当肌肉活动区间大幅度超出身体正常运动范围，也会增加运动风险。
所以为了保证规范使用拉伸动作，瘦瘦要求大家谨记4个要点：拉伸时尽量避免剧烈伸展肌肉，防止疼痛；不同肌肉群拉伸动作不一样；一个部位，拉伸总时长建议不超过20~30秒，次数不能少于2次，最佳为3~5次；拉伸整体时长控制在10~15分钟即可。
希望大家对拉伸重视起来，毕竟不管任何年龄段，安全有效的拉伸都可以帮助你保持整体性能，使身体能够有效地应对各种类型的运动，保证灵活性、力量、速度和肌肉力量，顺带着也能提高自己对身体各部位的认知。
澳思兰食品
拉伸是健身运动中的最后一个环节，如果健身完后不拉伸，整个健身活动的效果就会大打折扣。
健身后的拉伸有很多的好处：
一、健身后做拉伸运动，可以促进血液循环。在拉伸的过程中，不仅是拉伸了身体内的肌肉、韧带、组织还有筋膜和血管。所以，做拉伸运动可以更好的促进血液循环。
二、健身后的拉伸运动，可以更快的减少乳酸堆积。乳酸存在于身体内的肌肉组织血液当中，通过拉伸运动，促使乳酸在体内流动的更快，也更快的被吸收掉。从而身体也能够更快的从疲劳当中恢复过来。
三、健身后的拉伸运动，可以提高身体的柔韧性。柔韧性好不好关键在于韧带组织肌筋膜的韧性够不够。拉伸运动，可以很大程度的延伸肌肉组织韧带的弹性。
四、健身后的拉伸运动，可以让肌肉线条更好来。拉伸运动使肌肉不容易产生痉挛，从而使肌肉更细长，更好看。
五、健身后的拉伸运动，更大程度的避免身体损伤。关节、韧带活动的范围越大，就越灵活，就越不容易受伤。
综上所述，拉伸运动是健身运动中最后的一个环节，也是最重要的一个环节。所以，说拉伸是非常有必要的哦。
雅江小健
健身后的拉伸，是经常被初级健身者忽视的一个环节。
毕竟，练完了已经累成狗，谁都想马上躺倒休息啊！
但话说回来，越是高阶健身大咖，越是重视拉伸项目。
因为他们知道，拉伸有很多好处的：
1.更好的肌肉形态
拉伸的本质，是让肌纤维尽可能的拉长。
这样，在肌纤维修复的过程中，整个肌肉的生长趋势会更加舒展。
这样长久的积累，会获得比较饱满的肌肉形态。
2.更低的受伤几率
拉伸的过程中，可以增加肌纤维的延展性和弹性。
这样在下一次运动中，肌肉受伤的概率会变低。
同时，不做拉伸的话，就有抽筋的可能性，这一点每个跑过步的人都会有体会。
3.降低隔日的酸痛感
健身后酸痛感的主要来源之一，就是肌肉中堆积的乳酸。
在拉伸的过程中，乳酸会分布的更加均匀，不会带来小范围的剧烈痛感。
这一点对健身本身没有太多意义，但是对恢复速度意义重大。
希望有帮到你。
虎山行不行
防止运动受伤，拉伸动作不能忘！
众所周知，我们做运动前都应该做一些拉伸训练。因为在运动前把肌肉拉伸开，可以帮助增强身体的灵活性，提升关节、肌肉、肌腱的强度，同时也能大大降低在运动中身体受伤的几率。
运动受伤是再容易不过的事情，可是你们知道为什么容易受伤吗？一方面是因为身体长期没有运动，身体有些僵硬，一不小心运动过猛，就会导致肌肉拉伤。
另一方面是有些人本身运动受伤保护能力就弱，这类人一定要在运动前后做做拉伸运动，以防万一。
不少人会在夏天健身减肥，我朋友就是，但她没有做拉伸训练的意识，去了健身房，直接就开始跑步，一跑就是半个多小时。
连续几天下来，她的韧带有些拉伤，令她想不明白的是，健身房其他人也这么长时间跑步，怎么偏偏就她一个人韧带拉伤了？ 
后来她听人推荐，有一款叫安我的基因检测可以检测自己的运动保护能力怎么样，她果断下了单。拿到检测报告的时候，她傻眼了，她的受伤保护能力很弱，韧带损伤可能性也很高，不过跟腱损伤风险很低。 
对此，她跟安我基因的专家进行了一对一交流，这才知道像她这种体质，运动前后必须做拉伸运动！而且运动过程中不能太猛，会导致韧带拉伤！
我从她那里了解了一些拉伸动作，在这里分享给大家：
1，扩胸伸展 
双手平举至相同高度，手臂自然弯曲，无需用力，两肩胛骨夹紧，肩膀有向下沉的感觉，匀速呼吸，持续20秒。
2，大腿内侧肌肉伸展 
两脚一前一后呈弓步，前腿膝盖自然弯曲，后腿充分伸展开，后腿跟离开地面，后腿膝盖向下跪，不要碰地面上身挺直，持续20秒，左右交换。
3，后侧腿筋伸展 
两脚微微前后分开，两手放在大腿前侧，身体放松，前脚尖勾起，前脚打直，后腿自然弯曲，脚跟不要离开地面，感觉身体往后坐到椅子上一样，持续20秒，左右交换。
4，体侧伸展 
一手抬起向后弯，手掌自然贴背部，另一手轻抓抬起的手肘关节处并向对侧拉，动作要缓慢，稍作停顿后，稍微施加一些压力，让整个身体向对侧弯曲，持续20秒，左右交换。
5，髋关节活动 
单腿抬高，以髋骨为中心，用抬起的膝盖画圆，顺时针，逆时针各5下后换腿，如果无法维持平衡，可以扶着椅背或墙壁。
6，伸展大腿内侧 
单腿屈膝跪下，另一腿向侧边拉长，双手放在身体前侧，让大腿充分伸展，持续20秒，左右交换。
最后的最后，我建议大家赶紧给自己做个基因检测，了解清楚自己的体质，才能有效避免在运动中受伤哦。
Myonlysunshi51937496
为什么你觉得训练前后要拉伸？
你觉得要拉伸的理由可能很简单：因为别人告诉你要拉伸的！
网上铺天盖地的说法都是支持训练前后应该要拉伸（知乎甚至有专门关于拉伸好处的问题），所以如果只是普通爱好者，认定拉伸是必须的也可以理解，毕竟大家都这么说。
我知道练后拉伸没有宣传的那么好，但是它也毕竟没什么太大坏处，所以带会员上课的时候只要不占用我太多的时间和精力（帮大体重的会员拉伸真的很累！），我也不会和别人细究其真伪性，花个两三分钟拉伸一下，给会员个心理安慰也就算了，除非遇到我上面说的情况：因为这个话题而产生争执的时候，我才会杠精起来。
今天这篇文章就来细究拉伸传言的真假
我们先来总结下网上流传的拉伸所能带来的好处，大致分为以下几类
1：降低受伤概率
2：防止训练带来的肌肉弹性下降，关节运动幅度受限制等问题
3：降低训练后的延迟性酸痛(DOMS)
4：提高运动表现
在关于拉伸宣传的各种好处里，除了能够增加你运动幅度这一点，其他基本都来自于人们的自我意淫或是推测，亦或是只能在特定情况下成立（比如拉伸能够提高运动表现只能建立在解决了特定紧张肌肉的情况下成立）。
它不能
1.降低你的延迟性酸痛DOMS
2.提高你的运动表现（除非你有肌肉紧张导致的动作质量问题）
3.降低你的受伤概率（除非你有肌肉紧张导致的动作质量问题）
4.预防力量训练带来的柔韧性下降（因为力量训练压根就不会降低你的柔韧性，甚至可能会增加你的柔韧性）。
所以，你不需要在健身开始前的热身亦或是结束后的冷身环节加入拉伸，拉伸只会浪费你宝贵的时间。
瑜伽life
这个问题很重要！如果你知道了要领，你减肥的效率可以提高一大半！
以前我都是先有氧后无氧，每天练一个小时，累的半死，结果两个月才瘦了3斤！
后来我都是先无氧再有氧，每天练一个小时，也很累，但是两个月瘦了10斤！
所以弄清有氧无氧的训练顺序对于减肥的效果来说是很重要的！
今天我来给大家说一说其中的原理以及需要注意的方法！
为什么先无氧后有氧更有利于减肥？
弄清这个问题，我们得从原理说起，无氧运动主要是锻炼肌肉，消耗我们肝脏储存的肝糖原和肌糖原！
有氧运动主要是消耗脂肪，它主要靠分解我们的脂肪获取能量，正是因为分解了脂肪，所以我们才能通过跑步变瘦！
人体的供能方式是这样的，我们先消耗糖原，然后消耗脂肪，然后在消耗蛋白质，不过一般情况下消耗的蛋白质极少，可以忽略不计，所以主要是糖原和脂肪这两种能量！
所以你可以先做半个小时无氧，消耗掉身体里的糖原，等糖原消耗完了，我们再去跑半个小时，这样可以直接进入脂肪燃烧的阶段，非常有助于减脂，减肥！
所以这也是为什么先无氧后有氧的原因，这样的减肥效果真的是极棒的，所以我们每天都要先无氧运动，然后再有氧运动！
这样减肥时要注意什么？
1. 注意强度
如果你采取这样无氧加有氧的方式来减肥，那你一定要注意强度，每天运动的时间不要超过一个小时，如果时间过长，身体很容易疲劳受伤，甚至会掉肌肉！
2. 控制饮食
采用这种方式减肥时一定要控制饮食和热量，每天的食物一定要低脂低热量，一日三餐合理，正常，最好做减脂餐，这样才能更快地瘦！
只要你按照这种方式做，坚持三个月以上，你就能看到明显的减肥效果，希望大家都能坚持，最后变成一个美美的自己！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
您好，很高兴回答您的问题！
拉伸是一件特别重要的事情，它不仅能够帮助我们肌肉的成长还能帮助守护其健康，热身是刺激肌肉避免之后遭遇扭伤的，而拉伸是在运动后帮助舒缓肌肉的。
那么如果不进行拉伸会出现什么情况呢？
一：肌肉弹性的渐渐降低
为什么要拉伸？还不是为了缓解自身训练中较为紧绷的肌肉状态嘛，如果失去了拉伸这样一个步骤，我们就很难帮助肌肉恢复原有的弹性
二：训练效果的大打折扣
为什么会降低训练效果呢？原因很简单，你无法进行持续的力量训练，运动后的酸痛，疲劳的积累是很让人痛苦的，拉伸是能够减少运动后的延迟性酸痛的
三：肌肉线条感很差
如果运动后没有拉伸这样的步骤的话，肌肉的线条会不再修长，肌束也会越练越短，最终你会发现一个尴尬的事情，肌肉过分凸起，成为不太美观的肌肉，可能男孩子看上去还好，要是女孩子长跑那可得注意了
拉伸需要注意哪些呢？
1：同伴就别插手了，因为不了解你的身体很可能会造成损伤
2：运动后尽量以静态拉伸为主，也就是说感受到被拉伸的撕扯感，维持那个动作10秒至20秒的锻炼方式，可以用压腿来理解
3：运动前动态拉伸，也就是热身，尽可能需要活跃一点，这样能够帮助身体提前适应接下来的运动强度
持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
苦行僧健身
拉伸是一件特别重要的事情，它不仅能够帮助我们肌肉的成长还能帮助守护其健康，热身是刺激肌肉避免之后遭遇扭伤的，而拉伸是在运动后帮助舒缓肌肉的。
拉伸就是通过主动的方式或被动的方式使目标肌肉拉长，保持15秒以上之后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。所以拉伸的作用其实就是使肌肉在训练后更好的放松。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。而主动拉伸也可以称之为动态拉伸。
所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，属于运动结束后绝好的放松方法。
舞蹈演员的身段通常都很灵活，这得益于她们经常做拉伸，并且非常注重拉伸。而柔韧性对于体育锻炼来讲是至关重要的，它不仅可以大大减小锻炼者受伤的风险，还可以有效提高运动水平，突破瓶颈。
厨房精品生活馆
做不做拉伸，首先你要知道拉伸是什么？
拉伸？
拉伸就是使目标肌肉拉长，保持15秒以上后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。
其次拉伸有什么好处？
1. 缓解肌肉紧张
2. 加速血液乳酸排出
3. 提高肌肉柔韧性
4. 降低肌肉拉伤风险
5. 减少肌肉酸痛
不拉伸又会怎样？
1. 肌肉疼痛
2. 肌肉僵硬
3. 肌肉柔韧性降低，增加受伤风险
做后你要知道拉伸动作有哪些？
1.颈肩拉伸
2.腰腹部拉伸
3.臀部拉伸
4.髋部拉伸
5.小腿拉伸
如有疑问，欢迎评论，有问必答！如果帮助到您，记得点赞，可以点击上面的头像关注我。
Mr一蔡I说健身
健身训练后是否需要拉伸运动？
健身房里的拉伸运动
随着健身热度的不断提高，训练方式也变得越来越科学化，于是拉伸成了除了训练本身外最被热议的话题，热身、训练、拉伸，这样的步骤成为了健身固定的三部曲。
在健身教练的口中，如果你训练完之后不去拉伸，那你就完蛋了~
拉伸真的这么重要吗？
事实上“拉伸”确实对我们的训练有着非常大的帮助，不止是在训练结束后，在训练过程中也应该穿插一些拉伸动作，这样可以帮助我们快速恢复肌肉力量，可以极大的减轻因为肌酸堆积而产生的酸痛感，甚至可以让你的下一组动作比上一组更轻松。
但是这里所说的“拉伸”与健身教练交给你的“拉伸”是完全不同的两个动作，在健身房里或者大部分健身软件上学到的拉伸动作基本都是这样的：
膝关节拉伸
或者是这样的：
肱三头肌拉伸
在健身房中或者健身软件上，拉伸永远是跟“放松”相关联的，这种的拉伸我们一般称之为“松弛拉伸”，人们理所当然的认为拉伸时必须处于松弛状态。但真的是这样么？
如果我们在想拉伸膝关节和股四头肌时，做一个单腿深蹲会怎么样？
单腿深蹲
我们可以看到图片中的人右侧膝关节同样得到了拉伸，甚至臀部肌肉的拉伸程度，要比之前健身软件中的拉伸方式还要大~
肱三头肌是否也可以呢？
窄距俯卧撑
我们可以看到，在做窄距俯卧撑的时候，我们的肱三头肌也得到了与“松弛拉伸”动作中同样的拉伸，但这时候我们的肱三头肌放松了么？事实上它们此刻和花岗岩一样坚硬。
其实类似的动作还有很多，比如想要拉伸腹部，那么我们就做下“桥”，如果想要拉伸背部，那么我们可以做“直角式”等等~
桥式
这一类的拉伸方式我们称之为“柔韧力量拉伸”，即在保持肌肉紧张的状态下进行拉伸运动。柔韧力量拉伸除了能够起到与“松弛拉伸”相同的效果外，还能够锻炼你的紧张柔韧性，同时为你打造强壮的关节。
而放松式的“松弛拉伸”只会让你的肌肉收到麻痹，在下次训练时因为肌肉的麻痹而无法立刻获得提升。
接下来我来列下我自己的一部分训练内容表：
周一（引体向上）
抓握训练1×30秒 指尖俯卧撑1×5（膝盖）
引体向上1×2（反正手各1次） 指尖俯卧撑1×5（标准）
窄距引体向上1×10 倒立撑（半式）1×7
标准引体向上1×10（正手） 倒立撑（标准）1×7
抓握训练1×60秒 指尖俯卧撑1×5（标准）
在这个训练内容表中可以看到，我周一的训练内容是以引体向上为主，最开始的抓握训练和2次引体向上，主要是起到热身的作用，而两次指尖俯卧撑也是为了平衡手部肌肉的发展。
抓握训练
之后的窄距引体向上是目前主要的训练内容，在完成后我立刻做了7个半式的倒立撑，用来放松因为过度紧张而脱力的双臂肌肉，同时为下面的标准式倒立撑做下热身。之后我又做了10个正手的标准俯卧撑，主要是正手的话做窄距俯卧撑有些困难，我的肱二头肌限制了我的发力~
窄距引体向上
标准倒立撑
完成两轮引体向上后，我又做了7个标准的倒立撑，同样是为了放松双臂肌肉，同时还可以训练肩部肌肉和肘关节肌肉。
最后以抓握训练收尾，之后的指尖撑主要是用来拉伸手部因为抓握而紧张的肌肉。
指尖俯卧撑
这几乎就是我近一年来每周都要做的事情，训练日程或许会有所更换，比如周二或者周三做引体向上，周一改做举腿运动什么的，但是训练内容却一直如此，有的只是不断的变强，我记得刚开始训练引体向上时，我只能完成5-6个半式引体向上，而且那时我只有73公斤，而我现在是88公斤的体重。（咳，主要是一个冬天没有跑步，加上我又比较馋~）
这家伙体重220斤
掌握好正确的拉伸方法和训练节奏，可以使你的训练事半功倍，以后有空我会把我其他的训练内容也写出来，跟大家一起分享实践得来的经验。
能做35个引体向上
