勇敢的心

其实尿酸被排出去最理想的方法就是出汗通过皮肤排出体外！这种方法的好处就是比较直接，在哪产生的尿酸，在哪直接就排出去了，减少尿酸在体内的驻留时间，尿酸在体内存留的时间久相对较少，有利于减少对身体的伤害，尿酸转化为痛风的话，大都是因为尿酸长期偏高所致，偶尔的高一次是不会形成痛风的，所以经常健身锻炼是有助于尿酸值降低的！

尿酸高不但可以正常健身，还要适量的增加健身的强度！一般的人健身是预防疾病，既然已经尿酸高了，就要加强锻炼，大概有那个知耻而后勇的意思吧！尽量做一些出汗多的项目，例如骑车、跑步机、俯卧撑这种爆发型的运动，少做一些锻炼型的运动，例如举重哑铃什么的，这些虽然可以增强肌肉，但运动太局限于某个部位，起不到排尿酸的作用或者作用很小！

一、不做无氧运动，做有氧运动。

无氧运动产生过多的乳酸，体内堆积从而影响尿酸的排泄，尿酸排泄减少，血尿酸更高，这也是为什么有人健身后发痛风原因之一

无氧运动包括健身房的抗阻训练、短跑运动，需要爆发力的为主

有氧运动，消耗热量，改善肌肉功能、改善心功能、改善糖尿病、高血压等好处

有氧运动包括快走、慢跑、太极拳、骑车、游泳等

二、大汗淋漓要补充足够的水

健身容易出汗，而且是比较多的汗，导致血液浓缩，而升高尿酸的浓度。健身前、健身后都需要补充水分，预防电解质紊乱，也预防尿酸升高；还有人认为，汗多了、尿少了，尿酸排泄减少了，血尿酸就高了，所以需要多喝水，喝水排尿的过程本来就可以排泄尿酸

既然说到尿酸高，小医生还想多唠叨几句。尿酸高是嘌呤代谢紊乱导致的，主要通过小便排出。

一般来说，减少嘌呤的摄入、减少尿酸的生成、增加尿酸排泄是治疗尿酸高的原则。

三、该吃药的不能擅自停药

喝水可以增加尿酸的排泄，但生活方式改变，包括运动饮食降尿酸能力有限，该吃药还是需要吃药，毕竟高尿酸的危害一点不少

尿酸除了引起关节的痛风，还可以损害肾脏、心脏、血管，引起肾功能异常等危害。

人体在新陈代谢的过程中，会产生一种叫做嘌呤的物质，它大概80%经体内细胞代谢产生，另外20%来自于摄入的食物。在正常情况下，嘌呤在我们身体这座复杂的工厂中进行代谢，最终变成尿酸并随尿液排出体外。那么，为什么有些人的血尿酸会增高呢？如果把人体比作一座工厂，尿酸就好比工业生产时的废物。工厂里垃圾堆放的多少，不外乎两方面因素：废物产生的速度，以及垃圾处理的速度。

肾脏是人体重要的的「垃圾」处理系统，约有 2/3 的血尿酸通过肾脏排出人体。 有传言称尿酸高不适合做剧烈运动，因为剧烈运动会使出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少，从而使尿酸增高。其实不然，健身等运动不仅不会使血尿酸升高，反而可以使人体新陈代谢加快，从而促进血尿酸的排泄，降低血尿酸水平。

医家之颜

健身是时下流行，生命在于运动，健身除了给你一个优美的身材，还能改善不少疾病的症状，但也不是每个人都适合，比如心功能衰竭、腰痛发作时就不合适，那尿酸高的人可以健身吗？

小医生认为尿酸高的人健身，需要注意以下几点知识

一、不做无氧运动，做有氧运动。

无氧运动产生过多的乳酸，体内堆积从而影响尿酸的排泄，尿酸排泄减少，血尿酸更高，这也是为什么有人健身后发痛风原因之一

无氧运动包括健身房的抗阻训练、短跑运动，需要爆发力的为主

有氧运动，消耗热量，改善肌肉功能、改善心功能、改善糖尿病、高血压等好处

有氧运动包括快走、慢跑、太极拳、骑车、游泳等

二、大汗淋漓要补充足够的水

健身容易出汗，而且是比较多的汗，导致血液浓缩，而升高尿酸的浓度。健身前、健身后都需要补充水分，预防电解质紊乱，也预防尿酸升高；还有人认为，汗多了、尿少了，尿酸排泄减少了，血尿酸就高了，所以需要多喝水，喝水排尿的过程本来就可以排泄尿酸

既然说到尿酸高，小医生还想多唠叨几句。尿酸高是嘌呤代谢紊乱导致的，主要通过小便排出。

一般来说，减少嘌呤的摄入、减少尿酸的生成、增加尿酸排泄是治疗尿酸高的原则。

三、该吃药的不能擅自停药

喝水可以增加尿酸的排泄，但生活方式改变，包括运动饮食降尿酸能力有限，该吃药还是需要吃药，毕竟高尿酸的危害一点不少

尿酸除了引起关节的痛风，还可以损害肾脏、心脏、血管，引起肾功能异常等危害

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大脑梗知识

当今社会因为生活方式不健康，很多人体检发现了尿酸升高。尿酸升高危害很多，大家最为熟悉的就是痛风。尿酸升高后，所有患者都需要改善生活方式作为最基础的处理，比如说低嘌呤饮食，增加体育锻炼等等。无疑，增加体育锻炼可以改善尿酸水平。但是，没有高尿酸困扰的健身一族就能无视高尿酸血症的存在吗？答案是否定的。平时适度的体育锻炼可以有助于降低尿酸，而对于那些长期超大运动量和高蛋白饮食的健身发烧友来说，不但尿酸不会降低，还有可能升高。这并不是危言耸听。

健身运动促进机体的代谢，核苷酸代谢也随之加强，嘌呤分解增加从而使尿酸生成增加。但是，肾脏和肠道对于尿酸的排泄也在随之增强。尿酸在运动后可能会一过性增加，但是长期看因为肾和肠道排泄增强，尿酸还是降低的。而长期不适当的大运动量健身，可能导致乳酸堆积，而乳酸可以导致肾脏对于尿酸排泄降低。这样一来，机体就可以从锻炼后一过性的尿酸升高进展到持续的尿酸升高。这是导致过度运动导致尿酸升高的主要原因。

我们中华民族的哲学经典思维“中庸之道”已经不止一次的告诫我们过犹不及的道理，凡事都要适度。我想运动和健康的关系也是这个道理吧。

张之瀛大夫

提起高尿酸，很多人不知道，但是，痛风，家喻户晓。

而导致痛风的元凶就是——高尿酸，也被称为“第四高”。

数据显示，目前我国高尿酸者约1.2亿人，其中，10%左右会诱发痛风。

此外，高尿酸，对于肾脏的损害最大，容易诱发肾结石、肾绞痛，甚至肾衰竭、尿毒症等。

而高尿酸导致的肾脏疾病，往往没有明显的迹象，多数发现时，已经十分严重，被称为“沉默的杀手”。

尿酸高的人能健身吗？

对于高尿酸患者来说，我们通常推荐要进行适度的运动，通常说来，中等强度的有氧运动是首选，而一般不推荐进行高强度的无氧运动来健身，无氧运动运动强度大，会导致肌肉组织缺氧，从而导致体内葡萄糖代谢为乳酸后。

无法在短时间内继续分解为二氧化碳和水，从而导致乳酸的累积，运动过程中，肌肉出现酸痛的症状，就是乳酸堆积的表现，而乳酸的堆积，最终还是要排泄出身体的，在肾脏部位，乳酸会竞争性的影响肾小管对于尿酸的排泄。

因此，如果经常进行无氧运动健身，体内堆积的乳酸可能会影响尿酸的排泄，导致尿酸的升高问题。

那么，人体尿酸超标时，会出现哪些“信号”呢？

1，突发关节肿大、剧痛

夜间睡觉时，突然出现关节剧痛，肿大，被疼醒，此时，要警惕尿酸超标了。

尿酸过高，易沉积在关节、软骨等位置，且发病急，病情反复，夜晚更为突发。

2，出现痛风石、关节畸形

当人体内尿酸，继续堆积，出现关节肿痛的现象，会越来越频繁。

甚至会形成尿酸结晶石，堆积在关节处，出现痛风石，或者导致关节畸形。

痛风石的出现，说明体内尿酸已严重“超标”了。

3、夜晚排尿异常

夜晚起夜次数增多，排尿颜色较深，甚至浑浊，要警惕尿酸超标了。

尿酸主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，会损害肾脏功能，影响排尿。

如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。

4、出现肾结石、肾绞痛、血尿

尿酸超标，会严重损害肾脏健康。

40%的痛风者，会出现痛风性肾病。

尿酸沉积在肾脏，加重甚至负担，十分容易导致腰痛、肾结石，甚至出现肾绞痛、血尿等。

5、困倦口渴

如果，经常无理由的出现口渴，并且，大量喝水之后，还会感觉到口渴，很可能肾脏毒素积累过多导致。

过高的尿酸，会损害肾脏机能，影响肾脏排毒，从而导致身体困倦口渴。

高尿酸最怕下面3种运动，需持之以恒

1、慢走慢跑

因为慢跑进行起来简单方便，并且还可以抑制肾上腺素和皮质醇所造成紧张的激素分泌；

2、游泳

游泳是最适合的运动，有氧，锻炼全身，并且不会造成运动型尿酸升高，很适合

3、骑自行车

其次建议就是骑自行车，该运动对热量消耗很大且膝关节负荷小，容易坚持在30分钟以上，这样有利于帮助降低尿酸。

控制尿酸，预防痛风的发生，生活中4点要谨记

1、碱化尿液

尿酸高患者适当碱化尿液，可以增加尿酸盐溶解度，促进尿酸排泄，防止形成肾结石，尿道结石等，同时还可以减轻肾脏的压力。碱化尿液可以喝一些苏打水等。此外多吃一种碱性蔬菜新疆柯坪恰玛古，也有很好的效果。其中富含有机活性碱，能增加尿酸盐溶解度，有效促进尿酸排泄。

此外其中还含有十九种氨基酸、蛋白质等物质，可以同时对肾脏进行全面的营养调节，修复受损的肾脏细胞。但柯坪恰玛古产地遥远，将其搭配42种碱性食材，如罗汉果，以及灰树花等通过科学配比，恒温破壁技术打磨成罗汉果恰玛古，每天早上坚持喝一杯，对于降尿酸，保护肾脏有不错的效果。

2、避免长途步行

痛风性关节炎的发作往往与病人长途步行、关节扭伤、穿鞋不适及过度活动等因素有关，这可能系局部组织损伤后，尿酸盐的脱落所致。

因此，痛风病人应注意劳逸结合，穿鞋要舒适，勿使关节损伤。一般不主张痛风病人跑步或进行长途步行旅游。

3、多喝水，不喝酒

正常的人每天需要喝1000毫升左右的水，而平时尿酸高的人更要喝多一点水，一般每日保持3000毫升左右的水，少量多次地喝，使尿量增加，可以帮助尿酸排出体内。当然喝苹果醋或苏打水这种水也可以，但不要喝酒和茶以及咖啡这些浓烈的饮品。酒精会使得体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用

4、防止发生由药物引起的血尿酸增高

长期服用阿期匹林、利尿剂、青霉素、抗结核药等患者，应定期检测血尿酸。这些药物可抑制肾小管排泄尿酸，尿酸若长期居高不下，可致痛风的形成。

营养学王先生

问题很简单，适当运动带来健康，当然可以健身运动，但是大家看到了么，是适量的运动、规律的运动。

健身也是一种很好的运动方式，其实不需要每天我跑十公里，每天做无数个仰卧起坐，只要每天坚持15min左右健身运动，对于痛风是收益多多的；是可以显著的降低痛风的发作风险，还能够延长一定的生存时间。

我们可以参考2017年发表在中华医学杂志的文章：《中国高尿酸血症相关疾病诊疗的多学科专家共识》。文章里面给出了详细的运动意见：鼓励高尿酸患者坚持适量的运动，建议每周至少进行150min（30min/d*5天/周）中等强度的运动，如何定义中等强度的运动呢？

中等强度的运动就是运动的时候心率要达到一定的标准，根据公式计算：心率=（220-年龄）*（50%-70%）的有氧运动。比如天天博士34岁，算下来（220-34）*（50%-70%）=93-130次/分钟。同时，适量的运动还有降低体重的作用，控制体重也有降低尿酸的作用，还能够减少痛风急性发作的次数。所以运动是一举多得的事情。 当然，大家注意了，我一直强调的是适量的运动，为什么呢？因为剧烈的运动，会导致痛风急性发作的风险增高，反而得不偿失；同时需要注意运动过程中和运动结束后关节保暖，避免受凉；还需要及时补充水分，多饮水。 最后，天天博士还找到了好几篇和运动，痛风有关的研究原文，研究得出的结论也类似：坚持适量的运动，能够降低痛风急性发作的次数，还能够降低尿酸，减少高尿酸相关的死亡风险，延长寿命哦。 所以，你运动还是不运动呢？

天天博士讲风湿

尿酸高的人不但能正常健身，还要多健身！健身的好处有很多，其实要想把尿酸降低下去，不但要在日常生活中忌嘴，更要做的就是健身活动了！健身活动不能能够提高身体素质增强身体对抗尿酸高的能力！

小小孙说

曾经写过一篇高尿酸与健身相关知识的科普问答，引起很多朋友留言来争议这个问题，当时想表达的观点是，高尿酸患者运动锻炼不要造成过度疲劳，这是诱发痛风的一个重要因素，但很多朋友曲解为高尿酸患者不能运动，在这里重申一下个人观点，高尿酸患者可以运动，可以健身，但要科学合理的健身。

运动健身有助降尿酸

实际上，对于高尿酸患者的生活调理方面，加强运动锻炼是改善人体对于尿酸的代谢机能的重要方面。很多时候，原来不喜运动的朋友，发现高尿酸的问题以后，通过加强运动，坚持运动，不断锻炼了身体，提高了耐力，也同时调节身体的代谢机能，对于高血脂、高血糖、高尿酸等综合代谢问题的调理，也往往有不错的效果。

运动锻炼对于身体的健康获益是多方面的，除了能够提高人体对于尿酸的代谢排泄机能，有助于改善高尿酸问题以外，运动锻炼对于增强心肺功能，提高身体免疫力等多个方面，也是非常有帮助的，而良好的免疫力和健康的体魄，能够减少高尿酸患者发生痛风的几率，所以说，对于有高尿酸问题的朋友，我们应该结合自身情况，加强锻炼，坚持锻炼。

高尿酸患者运动健身有讲究

对于高尿酸患者来说，我们通常推荐要进行适度的运动，通常说来，中等强度的有氧运动是首选，而一般不推荐进行高强度的无氧运动来健身，无氧运动运动强度大，会导致肌肉组织缺氧，从而导致体内葡萄糖代谢为乳酸后，无法在短时间内继续分解为二氧化碳和水，从而导致乳酸的累积，运动过程中，肌肉出现酸痛的症状，就是乳酸堆积的表现，而乳酸的堆积，最终还是要排泄出身体的，在肾脏部位，乳酸会竞争性的影响肾小管对于尿酸的排泄，因此，如果经常进行无氧运动健身，体内堆积的乳酸可能会影响尿酸的排泄，导致尿酸的升高问题。

当然对于这种状况，也不必过分担心，只要运动时适度的，在身体经过适度的修整以后，乳酸会迅速排出体外，对于尿酸排泄的影响也并不会太大，而且因人而异。如果您进行高强度的无氧健身期间，通过定期的尿酸检查，如果尿酸有升高的趋势，特别是高强度运动后有明显升高的趋势，可考虑是由于乳酸堆积作为一个尿酸升高的影响因素，但如果并没有明显的升高趋势，甚至有所下降，也不必太过考虑此问题。

高尿酸患者运动，除了注意运动方式的选择以外，还是应该强调不要因为运动而导致出现过度疲劳的情况，过度的疲劳会使人体的免疫力下降，更容易引起关节内尿酸盐结晶沉淀诱发免疫反应，导致痛风的发作，因此，为了减少高尿酸患者的痛风发作几率，高尿酸患者在运动健身过程中，应该注意避免过量运动导致的过度疲劳。

高尿酸患者运动健身，往往会出汗，汗液是不具备排泄尿酸作用的，但由于身体会消耗掉的水分比较多，也应该注意及时的补水，及时的补水，补充血容量，一方面减少高尿酸在血液中浓缩，引发痛风风险，另一方面，多补水多排尿，还有助于尿酸的进一步排泄，因此，对于高尿酸患者来说，运动过程中和运动后及时补水也是很重要的。

想要降尿酸的朋友，当然光靠运动还是不够的，如果你加强运动了，也坚持运动了，但是没有饮食上没有忌口，整天大鱼大肉，高嘌呤饮食，喝酒也不限制，经常酗酒，这样的情况下，尿酸是降不下来的，反而可能会逐渐升高，想要降低尿酸，除了注意加强运动，合理运动，还应该生活上其他方面的配合，才能够真正的做到有效降尿酸，减少高尿酸带来的身体健康危害。

李药师谈健康

🍀专业加科普，早知远疾苦。

尿酸高可以正常健身吗？

里面有3点需要注意：

1.健身时多大的活动量会对尿酸有影响？

2.尿酸并发什么状况时运动需要谨慎或暂停？

3.健身时需要注意什么？

高尿酸血症时生活方式需要积极改变，建议：健康饮食，限制烟酒，多饮水，坚持运动，控制体重，碱化尿液等。因此，运动是提倡的，推荐的，那我们该如何选择呢？

尿酸高我们专业一点叫他高尿酸血症，他的形成主要原因嘌呤代谢异常和（或）尿酸排泄障碍，如果是剧烈运动时会对代谢与排泄均有一定的影响，剧烈运动时尿酸代谢会增加，伴随大量汗出时血液浓缩，浓度升高，此时尿量减少，排泄会减少，血液中浓度进一步升高。

那什么算剧烈运动呢，如果在运动后心率超过120次/分，呼吸急促困难，唾液粘稠或口干明显，表示你的极限到了，运动的这个状态就算剧烈运动了。

高尿酸血症时间长后会出现许多并发症，尿酸盐沉积，出现痛风关节炎症、肾结石、肾损害、冠心病等情况，痛风关节炎急性发作时，疼痛会限制运动，发展为心肾损害，则会严重限制运动。这些时候健身运动就身体没有好处了，会增加肌体困苦不说，严重时会导致难以挽回的悲剧。

健身时一般运动量会比较大，汗出会比较多，此时建议：

1.合理的安排健身项目，以自己心率为标准，自己调整运动强度，可适当延长健身时间，降低强度。

2.健身运动过程中积极补充水分，尤其在服用促进尿酸排泄的药物时，否则会大大降低药物效果。

3.如果因尿酸而发生并发症，尤其急性发作期，最好不要去健身，积极去治疗。

4.确诊尿酸高后，去内分泌科进行专业咨询及病情评估，不要药延误病情，进行规范治疗。

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草根有德

很多痛风的患者朋友有这样的经历，打篮球或长跑之后突然痛风发作，是否因为运动导致了痛风？准确地说，是剧烈运动诱发痛风了，原因和身体出汗多导致血液流量减少，尿酸排泄少因而血尿酸浓度高有关，另外剧烈运动时体内乳酸产生增多体内尿酸也排泄减少并容易沉积关节局部，从而诱发痛风发作。

那么问题来了，尿酸高到底还能不能健身锻炼呢？

答案是可以的，理由如下：

一、长期规律的有氧运动可以降低尿酸水平

首先，什么是有氧运动呢？排除法来解释，就是不要做无氧运动，而剧烈运动就属于无氧运动，比如足球、篮球、快跑、举重、腹肌运动、伏地挺身、马拉松等需要耗费大量力气、瞬发力的运动，都属于剧烈运动。

有学者研究高龄老人有氧运动与尿酸的关系，按照有氧运动频率分为高运动组(有氧运动锻炼时间大于2年，每次大于30分钟)18例和低运动组(有氧运动锻炼时间小于2年，每次小于30分钟)35例，然后检测两组尿酸水平，结果发现，高运动组高尿酸血症患病率低于低运动组，研究结果提示长期规律的有氧运动有助于降低高龄老人尿酸水平。

二、运动方式可以选择散步、慢跑、打球等

有高尿酸血症的人群往往体型肥胖，不喜欢运动。通过运动改善患者的肥胖体型，可有效控制患者的尿酸水平。肥胖者应使其体重下降至标准体重或更低，但减重不宜过速，否则易引起酮体升高，阻碍尿酸排泄。运动方式可以选择散步、慢跑、打球等，当然需要控制运动时间和强度。

三、有氧运动以中等运动量为宜

另有学者对441例高尿酸血症患者进行饮食和运动干预3个月，运动主要选择散步、慢跑、跳舞(慢节奏)、打太极、舞剑等。有氧运动以中等运动量为宜，在餐后1小时后进行，每天1小时左右，每周5次。干预后患者血尿酸水平较干预前明显下降。

总之，适量的有氧运动也是控制高尿酸的措施之一，不仅可以消耗掉人体多余热量，加速人体内代谢，促进尿酸排泄，可减轻关节疼痛。但需注意的是，有氧运动的强度不可过高，运动的时间不宜过长，以中等强度、有氧运动为宜，防止出现关节拉伤。

我们可以看到，近年来，高尿酸血症的发病率逐年升高。我们知道，饮食控制是控制尿酸最有效的方法之一，制定具有针对性的饮食控制计划，通过减少嘌呤摄入，可使血尿酸降低；增加碱性食物摄入，提高尿酸可溶性，可加速尿酸排泄。如果在饮食控制基础上，结合医生指导药物治疗，加上靠合理运动就一定能很好控制尿酸水平，远离痛风的烦恼。

药师方健

首先，明确肯定的是尿酸高的人能正常健身！但是要结合尿酸高的人身体状况、健身项目的强度日常生活习惯等实际情况斟酌来定。至于说健身能使尿酸增加，这类观点过于片面！

第一、要了解痛风产生的根源及痛风的发病的四个阶段，每个阶段的身体状况适合做什么健身项目！

痛风： 是一种由于嘌呤代谢紊乱，尿酸合成代谢不平衡，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。

痛风的诱因：人体的尿酸总量其中内源性尿酸（即人体分泌产生的尿酸）占80%，外源性尿酸（即饮食摄入的嘌呤产生的尿酸）占20%，正常人每天尿酸代谢平衡，尿酸不会在体内堆积，尿酸代谢失衡，体内滞留的尿酸达到饱和点形成结晶石。

痛风发病第一阶段：病人除了血尿酸升高外，并未出现痛风的临床症状，无病痛，通过体检才能检测发现。这一阶段的的痛风病人可以参与任何健身项目，但是不要健身过度引起身体过度疲劳而损害肝肾脏机能，同时在健身过程要及时补充水分，保证人体代谢！