我为煮国献石油
我想我还是比较有发言权的，健身8年，在家6年，健身房2年。开始175斤就是为了减肥所以开始，健身别说蛋白粉，牛奶鸡蛋鸡胸肉都没有特意去吃。基本都是早上吃面，中午吃盖饭，晚上吃面或者盖饭。现在还是175斤，不过现在不胖了。
健身之友
首先非常高兴能够回答这个问题，我可以跟题主分享一下我的经验，我截止到目前健身将近三年时间，可是前一半的时间我是基本上没有吃任何蛋白类的补剂的，也没有在平时的饮食上注重蛋白质的补充，但是这将近一年多的健身锻炼，对于我来说没有任何健身锻炼的痕迹，甚至身边的很多朋友都不认为，我去过健身房。
但是后面的将近一年多的时间，我依然没有吃任何补剂，但是我在饮食方面更注重了蛋白质的补充，我现在每天水煮蛋白大概十个左右，另外还有鸡胸肉等肉类蛋白的补充，随着我饮食节奏的改变，这一年我身体的肌肉含量增加了将近五分之一。
所以补充蛋白质对于健身的人来说是非常关键的，不管你健身的目的是为了减肥还是为了塑形，蛋白质所起到的作用都是非常关键的，而且健身想取得好的效果，很大一部分的原因，是在饮食结构方面，调整饮食结构无外乎就是减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入。
但是就目前在国内的情况来看，现在只要是有一个身材比较魁梧的肌肉男出现，基本上90%的国人都会出一个念头，这是喝蛋白粉喝出来的吧，所以在国内大多数人的概念当中，补充蛋白质只有喝蛋白粉一种方法，而且大部分人都认为蛋白粉是对人体有害的，其实这种观点是非常错误的。
不管你健身的目的是出于减肥还是塑形哪一方面，你都应该明白，增加体内肌肉含量是你健身的首选目标，就减肥而言，当你体内肌肉含量增加，那么你身体的新陈代谢就会提高，那么你消耗热量的速度和总量就会提高，这种情况下就很容易造成热量缺口，从而达到减肥的效果。
就塑形而言，你更应该增加身体肌肉含量，可能很多人，特别是女生会说：我不想让自己拥有太多肌肉，看起来很难看。这种就属于想的太多了，肌肉哪有那么好增加，特别是那种金刚芭比体型，哪有那么容易。因为当你身体肌肉含量增加，或者你身体的肌肉更加结实，紧致的时候，能让你的整个体型曲线会更加完美。
但是我们都知道，如果想增加体内肌肉含量，单靠我们健身是很难达到的，我们通过健身运动，只是让我们的肌肉纤维得到破坏，然后通过营养的补充，让肌肉纤维得到恢复，在恢复的过程中，它就会慢慢的增多长大，而我们这个时候需要补充的营养就是蛋白质，蛋白质是促进我们身体肌肉含量增长的必不可少的营养元素。
所以不管你健身的目的是出于什么方面，如果你想通过健身来让自己的身体达到一个更好的身材，那么补充蛋白质是非常有必要的，而且补充蛋白质并不是单单的只靠喝蛋白粉才能达到，我们通过饮食习惯的调整也是非常容易能够达到的。
我是小宇，是一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
大家好我是训犬小学森，一个性感的职业铲屎官
本人是训犬师，因为工作缘故没有时间去健身房，而且因为训练场地在外环，健身房也比较远 但是我还是自己坚持在家做运动，而且是无器械，所以就谈不上专业，毕竟没有人指导。
说起蛋白粉那我就更没什么发言权了，一桶蛋白对我来说还是比较贵的，毕竟工资有限，穷人就不多解释，我自己锻炼也没说要控制饮食，吃这吃那，我一样油 盐 肥肉，喝碳酸饮料，甚至有时候忙了还经常吃泡面，但我觉得我的曲线不比某一部分在健身房有人指导，有私教的那种差，
当然我这属于我自己研究怎么练的，路子不分享了，也希望大家不要模仿 但我也不解释反驳。 健身为了健康，不是职业健美，只要锻炼到位想咋吃咋吃，何必委屈自己
第一张是正常放松状态，第三张是一百俯卧撑效果
训犬小学森
在这珍贵时间，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。
在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。
我可以跟题主分享一下我的经验，我截止到目前健身将近三年时间，可是前一半的时间我是基本上没有吃任何蛋白类的补剂的，也没有在平时的饮食上注重蛋白质的补充，但是这将近一年多的健身锻炼，对于我来说没有任何健身锻炼的痕迹，甚至身边的很多朋友都不认为，我去过健身房。
但是后面的将近一年多的时间，我依然没有吃任何补剂，但是我在饮食方面更注重了蛋白质的补充，我现在每天水煮蛋白大概十个左右，另外还有鸡胸肉等肉类蛋白的补充，随着我饮食节奏的改变，这一年我身体的肌肉含量增加了将近五分之一。
所以补充蛋白质对于健身的人来说是非常关键的，不管你健身的目的是为了减肥还是为了塑形，蛋白质所起到的作用都是非常关键的，而且健身想取得好的效果，很大一部分的原因，是在饮食结构方面，调整饮食结构无外乎就是减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入。
在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。
我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。
我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。
最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。
朱教练教健身
我要较真了。
首先蛋白质不能存储。也就是说，按照正常饮食摄入蛋白质。
首先，蛋白质摄入少于人体需要，会导致肌肉松弛，大量掉发，免疫力差，脑雾。
其次，蛋白质摄入等于人体所需。那么锻炼之后，有的肌肉重塑生长则不能进行。
最后，蛋白质摄入大于人体所需。那么锻炼之后，肌肉能够生长。但是也不是越多越好，利用的就那么多，多余的还是要排出去，那么会加重肝脏的负担。
胖胖记录
不管你的健身目的是增肌还是减脂，蛋白质的摄入都极为重要。很多人没有达成自己理想中的目标，很大一部分就是没有吃够蛋白质。
说起蛋白质，在国人的眼里就是蛋白粉，而蛋白粉就是不健康的东西，吃了会伤身。
大家看看欧美的人，身材是不是普遍比国人高？比国人壮？是因为他（她）们锻炼嘛？肯定是，但更大一部分原因则是欧美人的蛋白摄入量>国人太多太多。
对于增肌的人群来说，训练中并不会直接的帮助肌肉增长，它只是负责破坏肌纤维。当肌纤维被破坏后，就需要营养来修复它，从而使它变大变粗，这时候肌肉才会变大。什么营养才能修复它呢？蛋白质，蛋白质是肌纤维修复的重要营养素之一。如果没有蛋白质，肌纤维就不会修复，你的肌肉就不会变大。
对于减脂的人群来说，越多的肌肉量可以帮助提高基础代谢，基础代谢提高才能高效减肥。但减脂期间，尤其是当你采取长时间的有氧运动时，肌肉就会被分解。如果你不希望让肌肉分解，你就要少做长时间的有氧运动，并且采取高蛋白的饮食方式来更好的保护肌肉不被流失。如果你摄入的蛋白质含量不够，肌肉就会在热量赤字的状况下被不断分解。
所以健身不补充蛋白质的人，效果都是怎样的呢？毫无疑问，一塌糊涂。
snow陈陈
从来没有喝过蛋白粉
小杜在西藏
如果你不是为了参加健美竞技比赛，只是为了强身健体，减脂塑形增加美感，完全可以不依赖于补充蛋白粉之类的各种补剂，调整你日常饮食结构完全能够满足锻炼增肌的需求，比如在日常饮食中增加牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等食物的摄入量和摄入次数，完全能满足你增肌的需要，少食多餐效果更好。话说回来如果你的锻炼强度比较大，适当补充一些蛋白粉冲剂也是有益无害的，因为增肌的过程是一个漫长持续的过程，一般白天需3-4小时进食一次以满足肌肉对蛋白的需要，需要说明一下蛋白粉不是激素不会有任何副作用的，我坚持健身13年以前也经常食用蛋白粉和各类补剂，但近些年我一直采用调整饮食结构来达到增肌减脂的目的，效果还是很不错的。
大唐健身
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
曾经有一位小伙子咨询过这个问题。他打算练习健美，刚开始颇有效果，胸围臂围增加，力量也有所提升。可是后来练着练着不对了，肌肉不见长而且力量也下降不少。原来，他为了显露出腹肌开始减脂，为了减脂当然要节食。节食的结果就是掉肌肉。可见蛋白质对健身效果是有影响的。
健身有三个目的：健康、减肥、增肌。对于这三种不同的目的，对于影视和蛋白质的要求是不一样的。福爸一个个讲清楚。
以健康为目的的健身
很多人健身的目的非常简单，就是因为运动有益健康。对于这样的健身，饮食总热量要等于消耗的热量，蛋白质也不需要太多，大约每天1克/公斤体重。偶尔多一点少一点都没关系。但是如果长期低蛋白饮食，例如低于0.5克/公斤体重，会造成肌肉萎缩、器官功能衰退、内分泌紊乱等不良后果。
以减肥为目的的健身
通过运动减肥的人也非常多。要想减肥，摄入的总能量要低于消耗的热量。为了减少热量摄入，肯定要少吃高热量食物。但是蛋白质却一点不能少，因为人体不能储存蛋白质，人体所有的蛋白质都有功能，比如肌肉、结构蛋白、酶、激素等，都离不开蛋白质。减肥的时候缺乏蛋白质会导致皮肤松弛、脱发、免疫力低下、肌肉萎缩、疲劳乏力、内分泌紊乱等健康问题。
事实上，减肥的时候最好适当增加一点蛋白质，达到每天1.2~1.5克/公斤体重最好。原因有3个：
蛋白质的食物热效应最高，达到了30%以上，而脂肪和碳水化合物还不到5%。这就意味着吃同样热量的蛋白质，消耗的热量要比吃脂肪和碳水化合物多。
蛋白质消化吸收比较慢，既有饱腹感有很抗饿，有助于减少食物摄入量，减轻饥饿感。
蛋白质对血糖影响小，又有助于长时间维持血糖。
以增肌为目的的健身
要想增肌，摄入的热量要等于甚至多于消耗的热量，对蛋白质的要求也是最多的。很多人觉得努力撸铁是肌肉增长的原因，其实力量训练只会撕裂肌纤维，只有在肌肉修复的过程中才能增长肌肉。而要想增长肌肉，蛋白质是万万不能缺少的。这就是健美爱好者常说“三分练七分吃”的原因。如果力量训练的同时缺乏蛋白质，就会越练越掉肌肉。
所以要想增肌，一定要多吃蛋白质，至少每天1.5克/公斤体重以上，具体吃多少，要根据运动量决定。
福爸聊营养
70后，长期坚持锻炼身体，也不撸铁，从来没进过健身房，更不可能吃任何补剂了！这样的身材怎么样？
