摸不到的星

当然可以了，四五十岁正是人成熟的年龄，不是老年人。这个年龄段完全可以健身，甚至有身体素质好的还能像年轻人一样高强度锻炼。四十岁年龄健身要注意的是正式锻炼前要热身开，毕竟身体不是年轻时，要达到好的锻炼状态就要热身好。慢跑十到十五分钟可热身。再有锻炼时也要先小重量再到适合自己的高强重量。这样每组也是一个让锻炼部位逐步进入状态的过程。

我现在就是41岁，每周健身五次，每次一小时，健身是我的生活习惯，身体感觉像20多岁啦。视频中就是我本人。希望大家都能喜欢上健身，当然上了些年龄不逞能做太大重量，适度就好。我平时喜欢健身与画画，两个爱好结合就是下面的视频。这样心态与身体都年轻些，心情好了，身体也更健康。

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次元UMAN

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？

40岁开始健身训练不算晚，我刚开始健身时就35岁了，那时167的身高体重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，随着不断的学习，知道了怎样更好的饮食，训练和休息到现在经过3年左右时间，体重是70公斤左右了，全身肌肉都有明显体升，在此期间还打过几次健美比赛，进一步增强我的自信心，坚定了将健身当成一辈子的事业来做。

想要在40岁开始训练并获得最佳目标，需要了解健身塑型的原理，我们由于身体状况不同，生活习惯不同，饮食习惯不同，性别不同等我们的身体素质，体脂率，柔韧性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期训练时建议由专业人员陪同一起练，在训练过程中会更有针对性，避免出现常见损失和意外，使得我们训练更高效。

如果不想找人帮忙，喜欢一个人练也没关系，我们遵循以下原则，都可以让我们的肌肉逐渐变的越来越大越来越有型。

一是调整及保持一个良好的心态，下绝心一定要实现自己的梦想。认识到这个过程或许很累很辛苦，但我要不达目的决不罢休坚持到底。

二是根据自己现在的身体状况进行训练，循序渐进稳步提升不可操之过急而导致训练损伤，如果你体脂肪率较高，心肺功能和柔韧性较差，就先通过合理饮食，有氧和拉伸的方式进行改善来提升体适能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，通过合理饮食和力量训练，在前期增肌的同时体脂率也会慢慢下降。随着肌肉力量和耐力不断的提高，我们肌肉的维度及基础代谢率也会不断提高。如果身体瘦弱的朋友，除了摄入的营养需要充分和全面，还要多做一些拉伸及有氧，训练以多关节复合性运动为主，目的是更多的刺激大肌群，实现全身肌肉平衡增长。

三是虽然肌肉的天性是用进废退，但是经常连着几天一次性训练时间过长或训练强度过大，会导致训练过度而引起身体的抵抗力下降，出现食欲不振和睡眠及运动损伤。所以前期训练时间和强度不要太大，每周三到五次，练完后充分拉伸放松，及时补充蛋白质及各种营养素，补充消耗的能量及修复损伤的肌肉组织，40岁的年龄更不适合熬夜，需要每天坚持规律的作息时间，保证7到8个小时以上的睡眠，因为好的休息有助于缓解疲劳，促进内分泌的正常运行让训练后的身体得到有效的超量恢复，不仅让我们的身体越来越健康，还使我们的肌肉变越来越发达。

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40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？40岁开始健身训练不算晚，我刚开始健身时就35岁了，那时167的身高体重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，随着不断的学习，知道了怎样更好的饮食，训练和休息到现在经过3年左右时间，体重是70公斤左右了，全身肌肉都有明显体升，在此期间还打过几次健美比赛，进一步增强我的自信心，坚定了将健身当成一辈子的事业来做。想要在40岁开始训练并获得最佳目标，需要了解健身塑型的原理，我们由于身体状况不同，生活习惯不同，饮食习惯不同，性别不同等我们的身体素质，体脂率，柔韧性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期训练时建议由专业人员陪同一起练，在训练过程中会更有针对性，避免出现常见损失和意外，使得我们训练更高效。

根据自己现在的身体状况进行训练，循序渐进稳步提升不可操之过急而导致训练损伤，如果你体脂肪率较高，心肺功能和柔韧性较差，就先通过合理饮食，有氧和拉伸的方式进行改善来提升体适能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，通过合理饮食和力量训练，在前期增肌的同时体脂率也会慢慢下降。随着肌肉力量和耐力不断的提高，我们肌肉的维度及基础代谢率也会不断提高。如果身体瘦弱的朋友，除了摄入的营养需要充分和全面，还要多做一些拉伸及有氧，训练以多关节复合性运动为主，目的是更多的刺激大肌群，实现全身肌肉平衡增长。

虽然肌肉的天性是用进废退，但是经常连着几天一次性训练时间过长或训练强度过大，会导致训练过度而引起身体的抵抗力下降，出现食欲不振和睡眠及运动损伤。所以前期训练时间和强度不要太大，每周三到五次，练完后充分拉伸放松，及时补充蛋白质及各种营养素，补充消耗的能量及修复损伤的肌肉组织，40岁的年龄更不适合熬夜，需要每天坚持规律的作息时间，保证7到8个小时以上的睡眠，因为好的休息有助于缓解疲劳，促进内分泌的正常运行让训练后的身体得到有效的超量恢复，不仅让我们的身体越来越健康，还使我们的肌肉变越来越发达。

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可以的，年龄大了虽然增肌要困难得多，但只要坚持不懈也能得到一身肌肉铠甲。本人一直喜欢健身，但是40岁后由于工作原因没有坚持，再加生活无节制，曾经胖到155斤（身高1.7米），45岁开始持续坚持健身，由于工作原因少有去健身房，多数时间在家徒手健身，现在50岁了，体重63公斤，体脂率大概百分之10-15之间，曾经的高血压、高血脂全部消失，顺便还治好了通风，几乎不会感冒，标准引体向上可以做20个，各种俯卧撑更不在话下，现在正在练习前水平、双力臂、倒立撑等大神动作，希望在1年后成功。在这里给大家分享一下我健身的心得

1、健身是一个漫长过程，一是要有坚定信念，二是要循序渐进，从低价到高价，从易到难，慢慢养成健身习惯。如果好高骛远，很快就会因为见不到所谓效果而失去信心，进而放弃目标。

2、根据自身条件选择适合自己健身方案，在健身房健身效果会好一些，因为健身房里氛围好，还可以请教老师，大家一起健身更易坚持，一个人徒手健身需要坚强的毅力，徒手健身更需要自律，健身难度更大，见效慢，容易导致放弃。

3、要增大胸肌如果在健身房里我认为最好的动作就是卧推，各种卧推练好了，胸肌自然就增大了，徒手健身最好的动作就是俯卧撑，这个动作是经典的练胸肌动作，但是要注意标准。

4、腹肌训练我一般都是卷腹和单杠提锺，我认为这两个练好了，腹肌基本就呈现了，当然要更好还要增加其他动作

5、我认为引体向上这个经典动作无论在健身房还是徒手训练都是必练动作，对肩背有很好的效果。

6、跑步也是必不可少的运动，因为如果你体脂率太高的话，再发达的肌肉也不能显示出来，这将直接影响你健身的信心哦！

7、合理的饮食和休息对健身也有影响。

总之，只要努力，什么时候都不晚！好了，看看我的健身成果吧

天虎1968

我今年48，健身4年多了，原来没有什么基础，只要能够坚持，没什么不可能的。

小李蜀黍1

找个好点的私教指导你，我41了，锻炼了一个多月了，大肚子小了很多，也能看到胸肌了，就是太辛苦，每周六天，每次先自由器械30分钟，再45-60分钟的有氧（跑步或动感单车），然后再是40分钟的自由器械。

这几天发愁瘦下去的肚皮有些松弛，正在教练的指导下重新开始。

这个年纪了，腹肌胸肌啥的也没啥意思了，主要是为了健康，一个多月的坚持，体脂，心肺和状态都有很大的改善。

关键就是坚持！一定要坚持！你想见的肌肉应该4-6个月吧。

加油吧！

半生赋

现在健身流行，很多人通过健身获得了健康的身体还有强壮的体魄。但是呢，现在有一些年龄比较大的人还在纠结，我现在健身，到底能不能拥有一样的效果呢？

其实这并不要担心，年龄大，正好要健身。年龄大只是说睾酮素会下降，但这并不是说你没有睾酮素了，对不对？所以说，年龄大的人，一样可以通过健身获得好的身材，这只不过就是要比较努力而已。只要坚持，好身材不知不觉就来了。

有些人会觉得我口说无凭，其实这都是有很多著名的高龄健身大神来验证我的话的。比如说杰夫（我说的是教健身的那个杰夫），还有很多wwe迷最喜欢的送葬者，包括健身圈许多人的偶像斯瓦辛格，一样都保持者好的身材，甚至不亚于一些年轻人。

竹竹健身

40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？

能

为什么说40岁了健身训练，还能练出胸肌和腹肌？

因为你只要还活着，肌肉就会生长，只是由于年龄的原因，肌肉增长的难度可能会比年轻人大一些！毕竟40岁了，从体力方面，身体素质方面，心肺功能方面，耐力和肌肉活力等方面来讲，都不如更年轻的时候了，所以增肌难度要略微大一些！这都是正常的现象。

健身不分男女老幼，只要你拥有一颗热爱健身的心，随时可以加入到健身的大军中来！

不管你几岁了40岁也好，50岁也罢！是男人也好是女生也罢！都可以选择健身，让自己获得健康的身体和完美的身材！

所以，40岁健身训练，可以练出胸肌和腹肌！

我们举个例子，张嘉译五十多岁，你看他还不是一身肌肉，从外形上开，根本看不出他五十多快六十的人！他还不是有胸肌有腹肌！所以年龄绝对不会是阻碍健身运动的理由！

只要你热爱健身，努力健身，坚持健身！胸肌、腹肌、强壮的肩膀，宽阔的背，都可以练出来！

Mr一蔡I说健身

很高兴尚形君来解答这道问题。

人一旦上了年纪，各个技能将会得到一定的退化，比如说激素水平，代谢率等等，这就使得不管是增肌还是减脂方面都要比年轻人效果要差，所以更应该在一些训练上追求一些细节，以弥补年龄带来的差距，那么正确的训练胸肌和腹肌的动作是什么呢，下面就为大家推荐几个动作，帮助大家训练出不输给年轻人的胸肌与腹肌。

1.平板卧推，这个动作作为最重要的胸肌训练动作，一定不要落下，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2.绳索夹胸，这个动作主要加强的胸肌中缝，对于胸部的顶峰收缩段刺激效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。

3.卷腹，这个动作锻炼腹肌来说是独一无二的，能够充分的收缩到腹直肌。首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

4.悬垂举腿，这个动作和卷腹相反，是侧重锻炼下部腹肌的动作，也是十分有效的一个动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可。

以上就是胸部和腹部的训练动作推荐，以动作能够完整的正确的完成优先，不要盲目追求重量，剩下就是在饮食上多增加一些蛋白质的摄入，对于增长肌肉非常有帮助，通过不断的训练就能够使胸肌和腹肌增大，体现出训练效果了。

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尚形健身

40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？40岁以后的人要练出胸肌、腹肌，和锻炼本身一样，关键是要开始锻炼，并坚持锻炼下去；只要坚持有效的锻炼，练出胸肌、腹肌是早晚的事。

40岁的人开始健身锻炼，相对于青年人，在肌肉和力量增长方面，会慢一些，在耐力等方面也会差一些；尤其是一些人，由于各种社会应酬和压力，及一些不良的饮食和生活习惯，脂肪累计、体重偏大，甚至出现了血压、血脂类疾病。

40岁的人开始健身锻炼，首先对自己的身体有一个全面的考量，身体处在一个什么样的状况？然后根据自己的身体状况，制定合理有效的锻炼计划。在锻炼过程中，坚持科学锻炼，循序渐进，并及时根据锻炼情况和身体情况调整锻炼方式、方法。

对于脂肪量大的，前期应以快走、慢跑之类的有氧锻炼为主，让身心适应锻炼，并不断提高锻炼能力。每周的锻炼要根据身体适应情况三到五次，每次有效锻炼半小时到一小时，平时注意少吃高脂、高糖食物，注意休息。

有效锻炼之前，要做十分钟左右的热身锻炼，或者从慢走逐渐快走，热身是为了让身体进入锻炼状态，避免锻炼时受伤；有效锻炼之后，要做十分钟以上的拉伸锻炼，拉伸锻炼有助于锻炼恢复和提高锻炼效果。

适应锻炼，有效减脂同时，可以适当做一些器械类的无氧锻炼；无氧锻炼或者安排在有氧锻炼之前，或者单独锻炼；要根据减脂的情况，次数由少渐多。做无氧锻炼，一定要注意，负重量应逐渐增加；加重量时，可以找人保护，以尽量避免运动受伤。

有效减脂后，应多做无氧锻炼。无氧锻炼，要多做大重量、少次数的器械锻炼，大重量、少次数的器械锻炼，可以有效增长肌肉和力量；器械锻炼要多样化，同一部位的锻炼，应用不同的器械锻炼；大重量、少次数的器械锻炼同时，还要适时做小重量、多次数的无氧锻炼和有氧锻炼来调节和促进锻炼的持续提高。增肌时，在饮食上，要保证足够的营养，并注意足够睡眠和休息。

只要坚持长期有效的锻炼，或者把锻炼当作生活的一部分，锻炼出胸肌、腹肌等肌肉是早晚的事。健身锻炼，不管是40岁之前，还是40岁之后，只要坚持，就可以拥有健美的体魄，也会拥有长久的健康和饱满的精神风采。

附：一些中年健身者图片（来自网络）----

關鍵字: 健康 锻炼 热身