健察官
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
腹肌可能是每一个训练者都很在意的一个部位，因为腹肌练出来之后会让腰部变得更细，同时可以让躯干变得更加性感，平时常说的“巧克力和马甲线”就是腹肌强壮的产物。
腹肌其实是由几块肌肉组成的肌群，有腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌，其中肌肉围度强壮后能被我们看到的有腹直肌和腹内外斜肌，腹横肌属于深层肌肉被其他肌肉覆盖，所以形态我们肉眼看不到，所以想要腹部肌群好看要可以加强的肌肉就是腹直肌和腹内外斜肌。
有很多人每天练腹，几个月之后依然看不到腹部的影子。其实导致这种现象的原因有两个，第一可能是训练方式有问题，第二可能是腹部脂肪太厚。所以倒过来讲，只要你的训练方法正确，腹部脂肪适当每个人都可以练出迷人的腹肌。
几年的教练生涯让我对于皮脂和腹肌清晰度之间的联系做了一些统计：
1. 当腹部肌肉没有刻意训练过时，男性皮脂在6%左右，才能隐隐约约的看到一些腹肌的轮廓。
2. 当腹肌刻意训练一段时间后（半年左右），皮脂在8%～10%就可以看到腹肌轮廓。
3. 当腹肌已经坚持训练一年以上时，体脂肪12%就可以露出腹肌的轮廓。
所以我们不难看出，皮脂也只是露出腹肌的一个间接因素，腹肌的维度才是腹肌有多好看直接的因素。据本人的腹肌训练经验，如果有计划的训练腹肌，半年左右腹肌维度就可以有明显的增长，坚持一年腹部肌肉就可以很漂亮了。所以在练腹的过程中不要隔两天就看看肚子，因为腹部肌肉并没有想象中长得那么快，所以做好一个长期战斗的准备，控制好身体脂肪率，你的腹肌慢慢的就会明显起来。
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这首先要看体脂率是多少，胖和瘦不能一概而论。
那为什么健身需要坚持3到6个月才会看到效果呢？
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天左右更新一次。
3、肝脏细胞在180天更换一次。
4、红血球细胞120天更新一次。
5、在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次。
6、骨细胞更新需要七年。
所以，不论你是减肥、增重、塑形，都需要有足够的耐心。
每个人天生都有腹肌，只不过被厚厚的脂肪盖住了。腹肌的块数也是天生的，有人六块，有人八块，当然也有十块的。我们只能通过锻炼来达到腹肌的厚度跟纬度，以及决定腹肌是否对称。
体脂在10%以下就能看到腹肌轮廓线了，至于要多久才能练出来腹肌，这要看你锻炼量了。
（大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息足够、宁轻勿假）只要能做好这些锻炼时该做好的，腹肌就没那么难了。
会说会笑_带着骄傲
谢谢大家抽空看我的回答。谢谢！
需要练出来腹肌，第一步要做的就是要减脂，怎么减？首先，要保持运动量，以有氧运动为主，这里有个误区，就是好多人认为，我减肥只要练哪，哪的肉就可以减下去。其实并不是这样的，减脂是一个全身的过程
男性想要练出来腹肌，1、减脂。2、多做有氧运动。3、吃健身餐（并不是说吃健身餐餐可以练出来腹肌，只是效果更显著。）4、保持蛋白量。（鸡蛋的蛋清、牛肉、虾。这些东西做起来不方便的话，可以买复合蛋白粉。）
男性最难减的就是肚子，最难练也最难保持的就是腹肌。
女性就建议练出马甲线，因为女性的体脂不能太低，低的话对子宫和内脏不好。难减的就是小腹和臀部。
也是要进行有氧运动，但是运动量一定不能太大，要循序渐进！
补充一句，什么都可以练出来，最难做的就是克服自己的惰性。加油！
希望这些能够帮助需要有身材的人。
德智体我美啊
腹肌是极少数不需要太多训练技巧就可以锻炼出来的。只要掌握训练动作，不必每天训练，一个月之内就可以拥有腹肌。
但是，腹肌的显示完全跟体脂率相关。男女生关于体脂率的要求不一样。男生一般在体脂率为15%左右就会初步显示上腹部的几块腹肌。女性一般在18%左右会显示出马甲线。下面是男生各个阶段体脂率身体状况，可以参考一下，如果想要腹肌非常明显，体脂率最起码得13%左右。
所以锻炼出腹肌的关键就在于锻炼腹部的同时要配合有氧运动进行减脂！减去腹部多余脂肪，才能让腹肌重见阳光！
运动的同时，配合严格的饮食。对于本身就胖的同学来说，腹肌的要求更佳严格！
所以一定要自律，自律再自律！Keepmoving!
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KM健身
健身一般多久可以练出腹肌？练出腹肌在于有效的减脂训练和针对性虐腹训练。
一般来说，女性体脂率在20%以下，男体体脂率在15%以下，腹肌就会显现，只是要使腹肌有型，还须多做针对腹部的无氧训练。如果训练方式、方式科学，半年左右的有效训练，腹肌应该初步有型。
针对腹部的无氧训练，是以各种卷腹，平板支撑，俄罗斯转体等动作为主，以悬垂举腿，撑地高抬腿，俯卧撑等动作为辅。训练应根据身体承受能力，每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作做到接近力竭或力竭。
腹肌训练多少块，是由基因决定的。看到的多少块腹肌，其实是腹肌的腹直肌，左右腹直肌内侧是以腹白线相隔，自上而下被3-4个横行的腱划分隔；就看到的腹肌而言，有的八块，有的六块，有的七块。
沧海人间
腹肌是和你的肌肉量和体脂率挂钩的，
正常健身的人，男15以下的体脂就会有腹肌，
但是也和你肌肉量的多少有关系，如果想有腹肌，首先需要控制饮食，减少油脂和脂肪的摄入，要想保持腹肌也需要长期控制饮食。
然后就是训练，腹肌是需要虐的，他基本就是全是最扛练的肌肉，所以需要高强度的训练，也就是多组数，特别少的休息时间，
每次可以用仰卧抬腿，卷腹，俯身登山，仰卧举腿来训练，
三儿的生活日记
有很多朋友问我，如果我想练出腹肌，那么我需要花多久的时间才能达到这个目的？其实我想告诉你的是，如果你想练出最好的腹肌，那么一两天是绝对练不成的，你需要日积月累的积累，不断的完善自己的训练计划，这样才可以让自己的腹肌变得更好看。
但是下面我们要给你推荐几个动作，这几个动作并不是神速动作，它不会让你在短时间内就达到最好的腹肌训练效果。如果你是第一次开始锻炼腹肌，你不知道用什么动作去练习的话，那么下面这些动作就会很适合你。
它可以让你在50天内看到自己的腹肌训练效果，虽然说这个效果是很微妙的，但是长期坚持下去，你的腹部肌肉一定会达到最好的状态。
1、坐姿哑铃进退出腿
第一个动作叫坐姿哑铃进退出腿，多数的朋友看这个动作的名字都不是很能理解这个动作，这个动作是一个非常有趣的动作，我们把这个有趣的动作有效的锻炼起来。首先我们会运用到一对哑铃去完成，把哑铃摆在地上，两只哑铃的距离尽量不要分得太开，但也不要靠的太近，因为我们的腿需要不断的向哑铃中间做一个进退的动作。
保持坐姿之后就将我们的双腿抬起，如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么你可以把你的双手放在身后支撑起你的身体，感受腹部肌肉的发力，我们不断的来完成这个进退出腿的动作。
2、拉力器伐木
第二个动作叫拉力器伐木，我们在做这个动作的时候，自然需要应用到绳索拉力器去做，涉及到绳索拉力器，那么首先我们就需要选择好自己的训练重量，让我们在一个合适的重量下去完成这个动作。这个动作可以帮助我们锻炼侧腹肌的力量，你把这个动作有效的完成下来之后，会有利于你锻炼出人鱼线。
3、仰卧直腿抬腿+抬肩杠铃推举
第三个动作，我想给大家推荐一个组合完成的训练动作，这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉力量，还可以适当的帮助我们锻炼腿部力量，甚至是上肢力量。我们在做这个动作之前，首先要做一个仰卧直腿抬腿的动作，将我们的双腿尽量伸直抬高，感受腹部肌肉的紧张，将我们的动作速度放慢一点，感受这个动作带给我们的有效刺激。
做完这个直腿抬腿动作之后，我们就需要完成一个抬肩的杠铃推举，把这些动作融为一体去做，掌握好自己的动作速度，让我们的训练更加有效。
4、药球俄罗斯转体
最后一个动作我们需要用到药球这个健身工具去完成，这是一个俄罗斯的转体动作，如果你身边没有这个健身工具，那么你可以用哑铃去代替，起到一个轻微负重的效果就可以了。双手握住我们的训练工具之后，就保持一个基本的坐姿，将我们的双腿弯曲抬离地面，保持腹部肌肉的紧张，用我们的腹部力量去发力来完成这个转体动作。
36计瘦为上计
给你看看网上流行的体脂率表
上面分别对应了各种体脂率下，身体的状态，及腹肌的显露情况。
虽然不一定完全准确，但可以参考价值还是有的。
按照你说的体脂率15.5%对应上图应该是这样的。
这个时候，你的腹肌算是有点样子的。
但是基于你是在健身房测量的，肯定是误差太大。以我对健身房测体脂率的工具来看，这东西测不准，没有很大的参考价值。
我想你肯定是在有氧运动训练后，再去测的吧！这个时候体脂率绝对偏小。保守估计你的体脂率应该在19%。
能练出腹肌吗？
肯定能！你都说了你刚减肥成功，你只需要把体脂率再降低一点，达到14%左右。你的腹肌就能多多少少看见了。
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其实吧！既然你的要求是要看见腹肌，你也别管什么体脂率了，你就每天坚持，少吃一点，多运动，慢慢减脂就行了。
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要多久？
根据你身高，体重，年龄，也有关系啊！也有通过短时间的节食来减脂的，太快呢！容易反弹。慢慢减脂呢！配合训练，照你目前的情况，保守估计3个月吧！我只能大概的估计一下，毕竟我也太清楚你的饮食，训练什么情况。 
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多少块？
个人基因不同，腹肌的数量，以及是否对称，都是根据你基因决定的，有多少腱划决定的。通常来说，六块啊！八块啊！10块的都有！对称，不对称啊！
祝你早日减脂成功，早日看到你要的腹肌哦！<strong>
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嗜铁瘾君子
第一,贵在坚持,这是最重要的
第二,要注意饮食,不要吃一些脂肪含量过高的食物,同时,适量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(当然不吃也无所谓,就是慢)
第三,肌肉形成的快慢也取决于你个人的体质和肌肉类型,比如你是胖是瘦等.关于肌肉类型我不太了解,只是根据观察身边健身爱好者大致的份了三种(个人观点,不对勿怪啊),一是正常的,练就长,不练就不长;二是我个人比较羡慕的,不练也长,举个例子,我一哥们从小牛肉+俯卧撑长大,90年的,现在每天跑步上半身肌肉也跟着变大变硬,kb吧,第三种,也就是本人这种,玩了命的练效果也不大,或者说没有第一种的大(这就是我羡慕第二种的原因)
如果第1,2点都可以做到的话,一般人3个月最多就可以有明显效果,坚持一年就很不错了(在普通人当中
小名叫大兵
我以前有八块腹肌，十五年没锻炼，今年练了一个月，轮廓又出来了
