如果你一直沒有得到你鍛鍊的效果
那麼你可以為你的正常鍛鍊
增加下面這些鍛鍊技巧
他們會讓你的肌肉獲得持續的增長
如果一直都沒有得到自己鍛鍊的結果
這會讓讓你進入惡性循環
你會去失去動力，拼命的鍛鍊
卻得到的很少
但這或許就是你的一個機會
你正經歷一個平臺期
你能抓住這個機會，衝過去
你的肌肉會得到更快速和高效的增長
關鍵是，你要怎麼做？
你想要獲得更大的肌肉塊
你必須要有一個好的鍛鍊計劃
這是最基本的
肌肉要增長，你必須撕裂的
正常的運動組數和次數
是沒有辦法對你現在的狀況起到作用了
或許你也嘗試增加一兩組
但是並沒有效果
如果是這樣
你需要嘗試下
給你推薦的擴展計劃了！
No.1 休息暫停技術
這個技術是最簡單有效地
你通過休息時間的控制
可以做到比平時運動更有多次數的鍛鍊
你按照給定的重量進行常規動作訓練
然後休息15-20秒
開始繼續做這個動作做到力竭
或許因為休息時間的原因
你不能做的足夠多
但是不要失望
這已經給你帶來了受益！
暫停休息應用
進行6次頸後深蹲
將槓鈴放回原處
休息20秒，繼續做
進行至少3次以上的重複
你可以把這個技術用於所有的訓練組中
也可以把它放在每個訓練動作的最後一組
你也可以在進行完休息暫停組後
再進行一組額外的休息暫停組
那時你也許只能完成1-3個重複
No.2 動作優勢
這個技術很接近休息暫停技術
他們的區別是
休息暫停只是針對一個訓練動作
而動作優勢則需要轉換不同的訓練動作
當你做完常規動作後，稍事休息
用另外一個類似動作繼續做動作
這個技術也可以應用到很多訓練動作上
這對攻克身體薄弱環節很有效
No.3 集中群組技術
這個技術更適合高級訓練者
它允許你用大重量
進行更多重複次數的訓練
非常有利於增加肌肉維度和力量
集中群組技術主要利用組內休息時間
這意味你需要在每個
重複次數之間停頓片刻
進行肌肉部分恢復
一種非常常用的集中群組
技術方法是5*5訓練方法
臥推為例
選擇你一次只能做一次的
重量的90%的重量
做一個重複
然後把槓鈴放回去
休息20秒
重複5次
這種方法可以有效的
強迫你的肌肉進行最大效能的鍛鍊
如果你想做5次以上的重複
你只需要選擇可以進行
1-3個重複的重量即可
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