双杠臂屈伸，大多数人使用不正确的形式，为他们的目标做了错误的倾角。使得没有达到很好的效果。

你是否主要用于胸部训练？或者你是否想训练肱三头肌？

看下面的正确动作指南：

胸部训练指南：

• 躯干前倾。
• 腿向前
• 收缩核心并保持。
• 不要将肘部锁定在顶部位置。
• 肩部略低于肘部的底部位置。
• 头部中立：不要向上或向下看。
• 升起时用胸部发力挤压上去。

肱三头训练指南：

• 躯干和腿基本成直线。
• 肘部靠近身体
• 挤压臀部以保持形状
• 将肘部锁定在最高位置
• 肩膀略高于肘部底部
• 头部中立：不要向上或向下看。

双杠臂屈伸是可以用来主要训练胸大肌，也可以用来主要训练肱三头肌，只是调整了角度。角度不同，训练的部位不同，分清楚，明明白白的训练，才能让效果最大化。