提 问
男人胸肌发达(胸大）有什么样的体验？
经常被同性异性摸来摸去？
还是会抖？
都说男人抗拒不了大罩杯的姑娘，同样，姑娘也抗拒不了大罩杯的男人！
胸肌，体型轮廓中最突出的部分，练出完美胸肌，不仅让你更有力量，更加自信，还能让你穿衣更加有型！
同时锻炼胸肌的好处有很多，提高肌肉含量、提高基础代谢、塑造身材等。
大多数人对胸肌的定义也很明确：轮廓清晰，中锋显赫，胸肌够宽够厚，左右匀称……可是现实总是与理想相差甚远，在经过锻炼后，很多人发现，胸肌并没有想象的那么完美。
胸大肌长啥样？
胸大肌位于我们胸前的上部皮下，起于锁骨内侧-胸骨前面1~6肋软骨，止于肱骨大结节嵴（如图中黑线所示），胸肌上中下部，不同起点的纤维有不同的止端，其中上下部止点是交错的。
胸大肌肌肉纤维排列的方向是有些不同的，这意味住不同方向的肌肉纤维在进行不同角度的肩水平内收动作时，会有着不同的张力。
如果你觉得的胸部并不是特别的好看，那你需要注意以下这些方面的的问题：
胸肌厚度
厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。
不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展，同样的动作，也许你忽略很多的细节。
1) 时常调整负重
当你一组训练的动作次数超过10-12次时，就应该增加负荷了，因为人体是智能的，当这一负荷不适合时，人体就会自动调节应对，在这种情况下增加胸肌厚度无疑是困难的。
2) 增大动作幅度
动作幅度越大，肌纤维的拉伸与收缩程度也就越大，肌肉受到的刺激就越强，对于增强肌肉厚度效果非常明显。
3) 多做大负重动作
像硬拉、卧推等动作对于提升上肢围度、增强肌肉量有着非常明显的效果。
4) 加强上臂训练
提升肱三头肌的力量是突破胸肌练习的一大举措，因为上臂有力后，对于卧推训练非常有帮助，进而在练习胸肌时更有利。
强大上胸部
上胸肌锻炼不到位时，会显得锁骨消瘦，整体看起来不但不协调，更会显得孱弱。
1) 优先刺激胸肌上部
许多人遵循“平板卧推先行”的方法，这样的顺序会导致上胸部和下胸部没有中部那么饱满。
在训练后半段，想要更多的刺激来撕裂你胸肌上部的时候，因为身体已经非常疲惫，不足以给它足够的刺激。
把相对薄弱的部位或将想要主要刺激的部位放在第一位，这其实不仅仅只适用于上胸肌，其他部位的肌群也是一样。
2) 调节角度
如果仔细观察上斜卧推架，你会发它们的的角度通常是固定的（通常是45度左右）。
使用可调节哑铃凳，调节不同的角度，你将获得更好的整体上胸部发育。将可调节哑铃凳设置在最低的位置，有助于上部胸肌的建立并最大限度地减少三角肌参与。
一般来说，上斜角度越大，三角肌参与也相对更多，为了更好地集中在胸部，则无需将角度调制过高。
胸肌中缝
成功的胸肌中缝是一条又窄又深的线条，而要具备这样的特征，近胸的肌肉一定要发达，两侧胸肌尽可能的接近。
我们在看胸肌练的好不好的时候，就是在关注我们胸肌的中缝，因为胸肌的中缝如果又窄又深的话，那表明它的胸大肌的厚度以及宽度，都是到位的，如果这两点不能达标，那中缝也是空谈。
如果我们想要更好的打造我们中缝的深度有2个技巧：
1) 回程越长越好：也是就尽量去做全程动作。
2) 在胸肌动作的选择：多选择夹胸的动作，这样对我们胸肌的中缝的刺激是非常明显的。
胸肌维度
胸肌的维度并不是孤立的，与胸肌厚度密切相关。
1) 维度不宽的原因
首先先天因素的影响很大，骨骼越大，肌肉维度就会越宽；此外，胸肌维度还受胸大肌的肌肉纤维的长短影响，胸肌的肌肉纤维以横向为主。
2) 块形宽度的改进
虽然胸大肌的维度受先天影响，但后天还是可以改进的，锻炼胸大肌时，可以先做两种以上的扩胸类动作，比如，蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟等；
之后再做卧推，建议选择哑铃卧推，因为下放程度更大，有利于拉长胸大肌纤维的长度。若选择杠铃平卧推举，最好选择宽握，能有效刺激胸肌外侧，使胸肌充分打开。
胸肌边缘
胸肌轮廓不明显，会显得胸部不够饱满、厚实，造成的原因可能是胸大肌下外侧缘狭小、下胸部下坠或不够发达。
胸肌对称
胸肌左右不对称是胸肌练习中常见的问题，尤其是明明感觉右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来却小于左侧，这是什么原因呢？
1) 胸大肌左右不对称的原因
双臂和胸大肌两侧的力量不同，一般而言，我们都是“右撇子”，右侧的力量普遍高于左侧，所以锻炼时，同样的负重对于左侧的刺激会更充分，左侧也会最先达到力竭。
久而久之就造成了右侧不如左侧发达的现象（“左撇子”则相反）。另外，左右不对称还与两侧力量的差距有关。
2) 解决方法
选用左右不同重量的哑铃卧推，增加较弱一侧胸大肌的厚度（但是重量相差不要太大，在2.5-5kg左右足矣）
选用左右不同重量的拉力器夹胸，增强较弱一侧胸大肌外形轮廓通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作。孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧。
胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧，锻炼时要想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。
老规矩，接下来7个动作，帮你打造一对完美的胸肌，当这条街胸最大的仔！
01 蝴蝶机夹胸
02 宽握距双杠臂屈伸
03 龙门架绳索夹胸
04 平板哑铃飞鸟
05 平板哑铃卧推
06 上斜哑铃卧推
07 坐姿推胸
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