“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿“，健身圈里的一句流行语。胸肌对于外观的改变有着举足轻重的地位，新手练胸会在初期获得很大的成就感，因为完全没有训练痕迹的胸肌，在基本正确的刺激下与适当的营养补充下，都会很快产生效果，让人根本停不下来。
那如何才能练出好看的立体胸肌呢？
胸肌主要有几个部分需要我们注意，分别是：胸的上沿、下沿、中缝、内侧。
胸肌的上沿是非常难练的，不过有一个俯卧撑动作对于胸部上沿训练效果是非常好的，那就是下斜俯卧撑。
面朝下俯撑在地板上，两手间的距离约为肩宽，手臂伸直支撑身体。
将你的脚趾尖放在瑞士球上或者凳子上，身体会因此相应的抬高一些。
当你吸气的时候，降低身体，让胸部差不多快要触碰到地板。再使用胸肌的力量将身体推举回初始位置，挤压胸部。在做这一步的时候同时呼气。
做完一次后稍微停顿一下，再做第二个，做到计划次数。也可以采用V型俯卧撑代替。
锻炼胸部下沿，标准俯卧撑就可以了。
面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
胸部中缝是一个很难练的位置，可以采用窄距俯卧撑来训练。
面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，窄距时双手相距很近。确保手臂伸直撑起身体，这是动作的起始位置。
保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
胸部外侧可以采用宽距俯卧撑训练。
面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，宽距时双手比肩宽出一半。确保手臂伸直撑起身体，这是动作的起始位置。后面的要点和窄距俯卧撑一样，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
如何用俯卧撑来衡量自己的身体肌肉水平？
以20-29岁为例
平均水平：
男性为：1分钟17-29个
女性为：1分钟12-22个
30-39岁为例
男性为：1分钟13-24个
女性为：1分钟10-21个
大家可以测一下自己一分钟能做多少个，是平均水平还是拉后腿了呢？
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