首先要说的是，胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说，只有胸大肌外侧足够发达，内侧才会相应发达。
如果说胸肌外侧都不发达，那胸肌内侧肯定不会发达，更不用说胸肌中间有没有缝隙了。恐怕连胸槽都没有，中间都是空的。
废话不多说，上干货
第一：对握哑铃夹胸！
1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。
2.仰卧躺在上面，把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上，两个哑铃努力靠紧
3.然后慢慢下哑铃到胸口，停留一秒后，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌
第二：拉力器十字夹胸
立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执拉环，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。
第三：窄距掌上压（钻石俯卧撑）
挺胸、收紧肩胛骨、肩后移、肘位于身体后方，起始姿势和普通的掌上压一样，保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体（不驼背，不塌腰，不抬屁股）
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