好看的胸型少不了饱满的中缝。普通的卧推飞鸟对胸肌都有很好的刺激，但是要刺激中缝需要更多孤立的动作加持。观摩了许多大佬的训练分享和自己的亲身感受，给大家带来三个练中缝的动作。
动作一：单边器械推胸
中国职业健体运动员，IFBB职业卡获得者
这个动作是单边侧身做的，所以肱骨(大臂)水平内收的角度可以达到最大，也就是说这个动作可以让胸肌收缩到极限，极大地刺激中缝。动作要领：首先上躯干侧向发力侧，屁股向前挪。肘关节抬高，不要贴住身体，推起募集胸肌发力。
动作二：龙门架翻腕夹胸
奥赛健体四连冠杰瑞米
龙门架相信在健身的小伙伴都做过，为了更加侧重中缝，在此基础上加了一个翻腕，目的是为了让肱骨（大臂）的内收角度更大。动作要领，不管龙门架调到什么角度，手臂要和钢索在一条线上。夹住的时候翻腕掌跟靠在一起停顿两秒顶峰收缩，注意：记住是肘关节一定要伸直。
动作三：力量握哑铃夹胸
采用窄距对握，增加大臂内收角度。动作要领：尽量让两个哑铃靠在一起，大臂斜向外展开45度，持续保持挤压感。因为是侧重中缝挤压，所以重量选择要轻一点。
总结
纵观练中缝的几大动作，他们有一个共性就是获得最大的肱骨内收角度。因为胸的中缝在距离阻力段最远处，所以需要尽可能的收缩来刺激中缝。
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