在健身房，有一種器械是被大多數健身的人輕視了，所以在很難得見到有人會訓練這種器械，就是地雷管。如果沒有這種專業門的器械，可以用一條槓桿代替。

今天就用這個器械來訓練臀腿：

推力器：

不但可以訓練到大腿肌肉，臀部肌肉，還可以訓練到三角肌前束。

地雷管深蹲：

地雷管硬拉：

地雷管弓箭步：

地雷管挺髖蹲:

地雷管提踵：

6個不一樣的臀腿訓練動作，只在一個器械是完成，可以省去等持使用械器的時間，省時又高效。