在健身房，有一种器械是被大多数健身的人轻视了，所以在很难得见到有人会训练这种器械，就是地雷管。如果没有这种专业门的器械，可以用一条杠杆代替。

今天就用这个器械来训练臀腿：

推力器：

不但可以训练到大腿肌肉，臀部肌肉，还可以训练到三角肌前束。

地雷管深蹲：

地雷管硬拉：

地雷管弓箭步：

地雷管挺髋蹲:

地雷管提踵：

6个不一样的臀腿训练动作，只在一个器械是完成，可以省去等持使用械器的时间，省时又高效。