健身，能堅持2、3年，可以說是真正的喜歡健身了。

但是，單純為了健身而去健身的人相信還是佔極少數。無論是身材，體能，身體狀況，更多朋友的還是想通過健身讓自己變得更好。

因而，效果成為了健身的關鍵。

那麼，為什麼同樣都是普通健身愛好者，同樣都是練了2、3年，為何有些朋友已經練出了非常勁爆的身材、或者比較強勁的動作實力。而總有一部分朋友2、3年卻只有一點訓練痕跡。

今天我們就簡單聊一下這個話題，或許你和人家就差在這4點上。

1、訓練方式

健身成果當然和你的訓練方式息息相關，你怎麼練決定著你的身體如何發展。

而那些效果不是很好的朋友，都容易出現的問題，就是“鍛鍊方式”。

每次說起來，自己每次練2個小時，好像很努力的樣子。但回頭仔細想想，玩的時間都能有1個小時。

一邊聊天一邊練，搞不好肌肉都涼了下一組還沒開始。

如果你是在娛樂，那無所謂。但如果你想提高更快，在鍛鍊時就一定要專注，其它與訓練內容無關的事情就先放一放。

真的去好好執行自己的鍛鍊內容。多關注自己每次的鍛鍊強度有沒有一定提高？

2、目標

目標越專一，訓練內容越專注，突破就相對越快。

雖然同屬於健身，但健身也也有不同的目標和領域

例如：動作技能的突破、增肌還是減脂？力量的提升？

如果說你啥都想練：又是增肌、又是炫酷動作、又是絕對力量，那麼的提高自然會很慢，因為你沒有那麼多精力、其次相對於每個項目都不一定能練到位。

還不如某段時間針對提高某一項，達標了再專注追求下一項來得更快。

就像李小龍曾經說的一句話：“我不怕練1萬種腿法的人，我怕1種腿法練1萬遍的人”。

訓練目標的專一和專注，也是進步效率的關鍵因素。

要真正弄明白自己更想通過健身得到什麼，就專心去做。啥都想要往往都是“半瓶子咣噹”！

3、持續性

也就是你真正有沒有規律持續下去。

還是一有特殊情況就停練了10天半個月。

如果你完全停止訓練，並不意味著你只是停止進步，再開始就繼續進步這麼簡單。

用進廢退是身體的原則，由於你的訓練年限不高，10天半個月不練就會感覺到明顯的力量下降，當你再回歸正常訓練時，雖然恢復也比較，但你可能仍需要1~2周的時間才能恢復到原來的狀態。而且你又不會因為這段時間的恢復而獲得更多的進步。

這是很耽誤時間和進展突破的。

哪怕你真的生活壓力很大，真的很忙，而健身又並不是你發洩的方式。

那也不用完全不練，甚至每天抽出10~20分鐘時間，簡單鍛鍊一下都能很好地保持自己的水平，甚至還可能獲得一些提升。

不要因為本身的“沉沒成本”而又搭上了自己一直以來對健身的努力！

健身雖然不是必不可少，但可以讓你變得更好，成為自己想要的樣子，都是成年人，這一點就不必多說了。其中利弊就自己衡量唄。

可以少練，但儘量不要間斷！否則真的是在浪費自己的時間！

（當然必要的休息日並不是間斷，這一點要明白）

4、飲食

增肌、減脂效果不佳，只要訓練差不多，肯定是飲食有問題。

但很多朋友又卻並沒有真的去正視飲食 找出問題、做出調整。

而很多都說自己做的很好，夠多了；其實都是自己以為夠了。

我見過太多朋友都抱怨自己吃的也很控制，就是沒效果，結果一問具體情況，問題太多都太明顯了，很明顯根本就沒有去思考和改善。

很多朋友都是心中想當然的感覺，並沒有一個衡量、判斷的標準。

通常，如果你你還是個新手，2~3周身體的數據（體重、圍度、體脂率）沒有良好的變化，那麼飲食肯定有問題，為了保證更好地效果是要及時做出調整的。

而不是一成不變的飲食還想奢求更好的效果！

具體的飲食攝入量、針對訓練內容，就需要自身的學習、實踐和積累了，然後融入到自己的生活當中（這些之前也都有分享，以後也會持續和大家分享）。

這裡是：SWH徒手健身