我们都知道，想要有一个好的精神状态和愉快的心情，首先就要有一个好的睡眠质量作保障。
所以，如何能够保证自己拥有一个好的睡眠，就成了大部分人养生中非常重要的一部分了。
一、那么如何才能更好的保证睡眠呢？
有句古话说“高枕无忧”，就是因为这句话，我们现在的很多人都上当受骗了。因为，竟然有人去尝试：当他们睡觉时，他们真的用高枕头，还有人更夸张，甚至用两个枕头。
虽说枕头确实是我们睡觉时，最亲密的伴侣，但如果这个亲密的伴侣使用不合理，是会严重影响我们的身体健康的。
1、高枕低枕影响健康
我们的脖子是向前弯曲的，头和后背向是呈弯曲弧线的，我们在睡觉时，头上有一定高度的枕头能保持头部与身体之间的正常生理状态，放松颈部两侧的肌肉和神经，达到消除疲劳的效果。
但如果枕头过高，会改变颈椎正常生理曲度，使肌肉出现疲劳损伤和韧带拉伤，产生痉挛、炎症等症状，导致颈肩部疼痛、运动不便、手麻木、头晕等症状。我们通常称之为的“落枕”就是因为枕头高的缘故。
所以说，“高枕”并不会像古人说的那样无忧无虑。
2、那我们是该用低枕睡觉呢，还是干脆不用枕头呢？
低枕头或没有枕头也不利于我们的健康。无枕睡眠时，仰卧时会过度后仰，容易张口呼吸，很容易导致口干、舌干、喉咙痛，甚至打鼾。
如果侧卧时不垫枕头，一侧颈部肌肉也会因过度拉伸和疲劳而引起痉挛和疼痛，“落枕”现象会再次出现。
同时，如果枕头过低，全身供血就会失衡，容易引起鼻粘膜充血肿胀，从而影响呼吸，使呼吸不顺畅，导致胸闷，甚至窒息。
3、高度适中安睡
中国古代医书早就指出“大小高低不一，使侧卧正好与肩平，即使仰卧也觉得舒服”，也就是说，仰卧时枕头的高度应保持头与躯干之间的水平，即仰卧时，枕头要一个拳头高，侧卧时枕头要一个半拳头高。
当然，枕头的高度也不是必须要与古人所说的不完全一样，它也是要随个体大小而有所不同。当我们的头靠仰卧在枕头上时，压缩后的枕头高度最好是5厘米，侧面的肩膀宽度与人体相似，大约12-15厘米。
二、根据需要选择中药枕头
目前市场上的枕头材料主要有海绵、太空棉、乳胶等，除了硬度不同，其功能也不同。但是中药枕头，每个家庭都应该准备一个。
因为中药枕头的功能是靠药物来实现的，所以在使用时，最好能“根据症状选择枕头”，也就是根据自己身体的具体情况选择合适的枕头。
下面，筱青就给大家聊一聊这几类中药枕头，如果大家有这方面的困扰，不妨试一试，就让我们具体来了解一下它们的好处：
1、决明子
决明子枕能使身体恢复，经络通畅，促进气血循环，降低血压，降低体温，它是通过对大脑、心脏、心血管、颈椎等部位的健康进行修复按摩治疗，进而改善五脏六腑的功能。
其种子坚硬，可按摩头颈部穴位，对头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等肝阳上亢症有辅助作用。
决明子广泛应用于降压、通便、减肥等领域。此外，决明子独特的清凉性使其在夏季使用非常舒适，尤其符合中医“凉头热脚”的基本理疗理论。
2、荞麦
荞麦制成的枕头，不仅能至老明目、清热、解凉，促进睡眠，还能清脑明目。对失眠、多梦、头晕、耳鸣等疾病有很好的治疗作用。
荞麦皮含有大量的芸香苷甙，具有维生素的活性。100%荞麦皮能预防毛细血管脆弱引起的出血，尤其对偏头痛、颈椎病和失眠患者作用更明显。夏季凉爽，冬季温暖，透气安神，可缓解疲劳。
3、薰衣草
薰衣草枕头具有祛除异味、净化空气、促进血液循环、调节生理功能、除蚂蚁、蟑螂、螨虫、缓解精神压力、愉悦心情、增强记忆力等作用。薰衣草枕头对人睡觉时的疼痛、中风、麻痹等症状有很好的效果。
温度使枕头中的药物有效成分，会慢慢的散发出香味，并在枕头周围凝结。使药物经口腔、咽腔粘膜和皮肤的吸收，达到理气活血、祛臭治病的效果，能使我们在睡眠中起到养生的作用。
三、卫生与抗菌三年一换
人们睡觉时，呼吸、头皮上的汗水、空气中的水分和灰尘都会渗透到枕头里，这很容易滋生细菌。所以，购买枕头时，透气性、吸湿性和抗菌性也应是我们选择枕头所必须考虑的问题。
另一个再好的枕头，通常也需要在3年内更换，以避免枕头芯部细菌滋生，从而引起各种疾病。尤其是中药枕头多为药材，遇潮易发霉变质。
因此，在使用药枕时，要注意保持干燥，并经常将药枕晒在阳光下，以免使药枕成为疾病的源头。
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