健身需要多长时间呢？

佳哥哥353

人们容易犯一种错误，就是认为时间与效果是正比的关系，以为时间越长效果越好，因此，为了达到理想的效果，他们一天在健身上消耗几个小时！有很多发现，每次运动几小时的人不如运动一小时的效果好！

第一：就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪功能的比例增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪越多！在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能达到最高。所以 一般建议中等强度的有氧运动至少要保持30分钟以上。以减肥为目的的人应该少做高强度有氧运动。

第二：力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低，但并不是说力量训练就不能减肥，在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显高于力量训练。

第三：之所以运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例会上升，减脂多了，肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就困难！

第四：如果你运动是减肥减重，做较长时间中等强度有氧运动(跑步 打球 游泳等)，建议40-60分钟，力量训练之后有氧运动时间端一点，30分钟左右即可！如果你为了增肌，就要做力量训练，比如深蹲 哑铃 杠铃等，建议30-50分钟左右，然后就是多吃！

跑子迈

健身是个漫长的过程，无论你是增肌还是减脂，还是有其他目的，要想在健身训练达到自己想要的效果，必须要坚持，不但要坚持，还要不断的去学习，提升自己专业知识。

在抖音或者其他社交软件看到的肌肉男，他们拥有很棒的身材，有胸有腹肌有翘臀。可是我们只看到他们的完美身材，却没有看到，他们背后付出了多少努力和坚持才达到成果。

可是有很多人都想一步登天，快速达到成果，当去训练的时候，才知道现实中没有自己想的那么容易，反是很累很辛苦。也是很多人放弃的原因。

那么我们需要多久才能达到效果呢？

从科学的角度来分析，健身坚持3到6个月，你才会看到自己才刚刚有训练的痕迹。

因为人体胃细胞七天更新一次，皮肤细胞二十八天左右更新一次肝脏细胞在一百八十天左右更新一次在一年左右的时间里身体98%的细胞都会被重新更新一次骨细胞的更新需要七年。

看到很多人在健身房办了卡，可是有多少人能够坚持下去了呢？

绝对80%的人在一开始健身后很快就会放弃，却只有不到20%的人会坚持下来。所以不论你是减脂还是增肌，都需要给身体一些时间去适应健身运动，但要坚持下去。

当你怀疑自己训练效果很慢、抱怨过程辛苦、想要放弃的时候。你想想自己来健身房的目标是什么？自己一周训练几次，有没有给自己做好计划？

如果你两天打鱼三天晒网，没有目标，没有任何计划。我建议你别去训练了，浪费自己的时间。

记住健身是个漫长的过程，要想达到自己想要的效果，你必须给自己一个信念坚持下去。加油吧！

我是小韦，热爱健身，你喜欢我的答题文章，请点击关注转发，分享健身知识，谢谢😜

小韦健身

健身的时候需要多长时间？针对这个问题我们一定要从多个角度出发去思考，首先我们要根据自己的健身目标去安排合理的健身时间，其次也需要根据自身每天的时间计划去安排合理的健身时间。那么接下我将从健身目标和自身的时间计划出发来回答健身的时候需要多长时间？
1、针对健身目标是增肌时需要的健身时间：
如果我们的健身目标是增肌，那我们就需要考虑健身时肌肉充血的状态，因为肌肉充血的过程就是肌纤维撕裂的过程。而增肌的原理就是通过训练让肌纤维撕裂，然后再结合休息和营养形成超量恢复，从而达到增肌的效果。一般健身的时候只要经过40分钟的训练肌肉就可以达到一个很好的充血状态，再加上健身开始的热身和结束的整理放松20分钟左右，因此针对健身目标是增肌时需要的健身时间为60分钟左右，这也是为什么所有健身房的私教课都是60分钟的原因。

一平方健身

有些人总觉的 只有每次健身时间长 训练重量大 才能达到训练效果，其实不然

其实健身的效率和时间再一定程度上是成反比的，单次健身时间越长，效率反而越低，为什么这么说呢

首先 随着时间的增加 人的专注力会随之下降

我们去健身房训练的时间最好控制在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的专注力，体能都会随之下降，直接影响健身效果

其次 训练强度比训练量更重要

那什么是训练强度和训练量呢？简单的说，训练强度可以代表负重 速度 休息时间长短等 训练量就是一次训练的数量和时间 相比训练量 训练强度更能提高训练效果 其实对训练效果起决定作用的是训练强度而不是训练量

增肌训练时要记住 大重量 低次数 多组数 组与组之间控制好休息时间尤其重要 最好不要超过2分钟 休息时间过长 健身效果会大打折扣 一般每个训练动作控制在8～12次 每个动作3～5组即可

我建议每次大家健身的顺序 先热身 然后力量训练 再有氧 最后放松

时间安排 热身5～10 分钟 力量训练30～40 分钟 有氧10～20分钟 总时长控制在50～70分钟。

希望对大家有所帮助

苑园440

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人进到健身里面，一次训练个2-3小时，也有的健身1个小时都不到，这样训练时间究竟有没有什么讲究呢，长时间比短时间训练效果要好吗？这样一些疑问，其实健身也是需要合理安排时间的，这样能够让你事半功倍，训练效果更好。

增肌其实一个肌肉受损，然后修复，达到比之前更强壮的过程，而这其中必须有个休息时间，达到超量恢复，而在这个基础上有一个条件就是训练强度，虽然时间也是一种训练强度，但其实如果超出一定的时间，则会导致训练过度，训练过度是最容易出现的问题之一，越久越好并不适用与健身，在训练适度与训练过度之间，只有一层隔膜，如果跨过这层膜，身体将会损伤，甚至导致越练越废。一般出现训练过度主要有两种原因，一个是训练频率过快，比如上一次训练之后，肌肉还没有得到完全恢复，就再一次进行训练，再一个就是强度超出自身承受范围，比如训练时间过久，训练容量过大，训练重量过大，超出神经系统疲劳，在训练过度后，会导致力量下降，肌肉流失和脂肪堆积，身体机能全面下降，所以健身的时间安排尽可能的高效。

而每个人的训练水平都不一样，很难有一个标准的时间判断，最好的就是根据自身的肌肉感受度，一般训练对于肌肉的感受度都会有一下变化，开始热身，感觉肌肉逐渐变热，然后正式训练会变得膨胀无比的泵感，最后变得使不上力，当进入到这一层，就已经训练刺激到差不多了，最后会达到，神经难以感受到肌肉的存在，这时候神经已经有一点疲劳了，并且注意力难以集中，这时候终止训练即可，如果强行，继续训练，则有可能导致受伤，使训练效果下降而得不偿失，而人的训练水平又是以，身体和肌肉内营养物质补充决定的，当身体糖原储备较高，则肌肉的动力来源也就越多，所做功的输出与持续时间也会加长，但是神经在长时间工作后还是会疲劳，所以很多大神训练，宁愿一天两到三次训练，也不要一次训练3个小时，就是为了使神经恢复过来，并且持续的补充锻炼所需营养。

所以在这里已经很明了了，根据自身感受训练，如果训练的效果越好，那么你的所需时间就越短，而训练水平也会适当增加训练时间，所以根据神经感受来判断是否终止训练即可，这是力量训练的判断，而有氧只需要遵循一个固定的参考时间即可，一般为30-40分钟，便可有效的达到目的。

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尚形健身

人的细胞周期是九十天，也就是说你至少要坚持三个月。

但人的新陈代谢，体质不同，有的坚持十几天就有效果，有的坚持三个月并没有什么不同。

健身是一件可以长期坚持的事情，你一但坚持下来，你的身体，精神，思维，都会不断的提高。

所以对于健康来说，是一个长期都应该坚持下来的事。

阿呆健身

健身是一辈子的事。但是很好几种情况。

是为增加肌肉，还是单单为减肥，达到标准体重。

还是身体瘦小，想通过健身强壮自己。

你问题你要搞清楚！

如果想增加自身肌肉，雕刻身体线条吧，只要你不是那种特别肥胖那种，一般几个月就可以了。雕刻身体线条，最少也得7到8个月。出腹肌最少也得4,5个月！所以的长期健身的爱好者都清楚，健身不是一天两天的事，需要长时间的自律。

健身是年单位计算效果的。很不是一天两天。就是在一个月两个月，训练的好、如果后期不坚持下去，也是白费汗水。健身本身就持续的自律。必须做好长期的健身准备和决心。不然的话没有任何意义。

健身如果很苦力的话每天两次的话，基本30天到45天。就会明显效果了，身体这这个时候就开始出现一点点线条感。肌肉雏形渐渐出现。之后，如果还能坚持下去。会越来越明显。

健身坚持2年3年之后，肌肉就达到自然顶峰状态了 ，很难在通过自然健身的训练突破了。这个时候你只需要保持训练量，维护已经有的肌肉维度就可以了。

GymLovers逸

首先，所谓的新手红利期，指的是你完全没有训练基础然后开始正式训练的前一至三个月，这段时间里哪怕你的动作做的很离谱，目标肌群没什么感受，你的肌肉也会获得比较明显的增长，而这个比较明显的增长是和一些训练两三年的训练者在一至三个月内的进步比起来是十分明显的改变，因此，不要太过急于求成。

建议你每次训练70分钟左右，采用五分化训练法，胸肩背手腿，这个顺序很适合新手，记得每次训练前充分的激活和训练后的拉伸。

健身房里的劳模

健身多长时间能看到成效？

其实健身是个只要付出就能看到回报的运动，只要有系统的健身计划和饮食计划，几乎每隔月都能看到明显的变化。一定要根据自身情况来制定详细计划，而不是直接采取大佬们的训练计划，每个人的训练方式在训练上都能看到一定的差别，别人的计划不一定适合你。因为你每日的饮食和恢复能力都不同，职业运动员还会使用药物，在肌肉增长和消耗以及恢复速度上都要超过平常训练的人群。

如果是体态较瘦的人来说，首先需要增肌，但是每周的有氧也是必须的，这样可以增加自己心肺能力，降低肌肉增长量所带来的心肺负担。少食多餐是增肌和涨体重的重要方法，并且增肌粉和蛋白粉最好要准备好，一般在健身之后食用。

如果是体态较胖的话，最好先减脂，将体脂降低到百分之15就可以开始增肌了，减脂期间以有氧为主，力量辅助，降低至理想状态之后反过来。并不是说不可以直接以力量训练为主，主要是体脂太高，肌肉都被脂肪所覆盖，长时间就难看到起进步速度，体脂低则能看到非常明显。

团子健身

健身不是一朝一夕的-不能说需要多长时间-这个全看个人意志👏-有人可以做到自律-从喜欢上健身开始-一直坚持下去-有人也只是俩天打渔三天晒网-或者更多的是的三分钟热度-

健身是一个持之以恒的事情💪-给自己制定一个时间表-结合工作、生活、娱乐时间。如果很忙，一周也要让自己身体运动那么俩三次，一次也要一个多俩小时-出出汗-排排毒-增加身体的新陈代谢-坚持下去-可能平时你看不出什么效果-日子久了，你会发现身体的耐力、承受能力和抵抗能力都会有很大的提升-🤒会减少-健身不是需要多长时间是需要你在这个过程中流下了多少汗水-💦见证了你的付出，你的时间-

理解成健身一次需要用多少🕰？那需要看健身的目的是什么？

💪只是单纯的想运动一下就行，跑跑步发发汗-那么根据个人情况跑一小时左右也是可以的-跑步前后最好要拉伸哦！

💪或者是想针对性的健身-根据身体情况-安排力量训练和有氧训练-结合着进行-一次时间也不能过长-控制在俩小时内

👉重要指示：运动前后拉伸很重要，很重要，很重要

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