小余豆
讲真，对于跑步新人来说，刚开始要注意的问题太多了。御行君最推荐的办法是：一边不管三七二十一，先跑起来再说，因为执行力最重要；一边同时读一本经典的、面向大众的跑步训练著作，新人们关注或需要了解的问题，书中几乎都会有专业的答案。这只是一个私人的推荐，因为多数人并不会为了跑步去读一本厚厚的书。
那么，新人刚开始跑步最应关注哪些方面的问题呢？
从自己最关心的几个问题着手，比如：
跑步多久能瘦下来？
什么运动最减肥？
不吃东西能减肥吗，或吃什么东西能减肥？
每天都去跑步好，还是隔天跑好？
跑步伤膝吗？
......
无论问题有多少，最终都会归结到几个主要方面，运动方法、饮食、休息、疲劳和伤痛、心理建设等。御行君归纳了几点，诸位看官可以参考使用：
要点1（方法）：牢记“循序渐进”原则
普通人跑步的目的，无非是让自己保持健康，或者体形更苗条一些，绝不是为了参加奥运会，也没有这种可能。所以，没必要以速度有多快、跑量有多大为目标。尤其是刚开始的跑步者，身体的骨骼、关节、器官组织都需要一个适应的过程。新人跑步更容易受伤的一个重要原因是，一开始就大跑量、拼速度、高频率。
如何落实“循序渐进”原则？
（1）从适合自己的运动量和运动强度开始。怎么才算适合？跑步的时候，能用短句说话。跑完之后，有正常的运动疲劳感，下一次跑步前能恢复过来，不影响下一次跑步锻炼。
（2）10%增量原则。如果想增加跑量，每周增量不要超过10%。比如，第一周跑了10公里，第二周顶多跑11公里。
（3）给自己一个适应期。年轻、健康人士，适应期可以短至1至2周。中老年、肥胖严重、体能差的人，适应期至少应安排两三个月，逐步提高身体对跑步的适应能力，不要急在一时。
（4）更换运动项目时也要有适应期。比如有些小伙伴以前并不跑步，倒是经常做做瑜伽。更换到以跑步为主时，就需要有适应期。因为运动项目不同，身体也需要适应过程。像瑜伽、力量训练，对于心肺的连续考验比跑步差远了，骨骼、关节、肌肉对跑步就需要产生新的适应。
要点2（方法）：有伙伴更好，没伙伴自己跑
跑步很枯燥，也很孤独。坚持得越久，越可能没有朋友，因为能够坚持跑步的人永远是少数。但有伙伴一起跑，确实有助于提升跑步水平，解除乏味与无聊。御行君自己的体会是，如果能跟着水平和自己差不多的跑友一起跑，将配速提升30秒一点都不难。
怎么找到跑步搭档？
（1）加入住家附近的网上跑团，经常参加跑团的线上和线下活动。
（2）去住家附近的公园、绿地等跑者们经常出没的地方，跟着水平差不多的跑友一起跑。
在找跑步搭档这件事上，树立两个观念：
（1）有跑步搭档最好，没伙伴就自己跑。
（2）先跑步才有伙伴，而不是“先有伙伴、再去跑步”。
要点3（饮食）：别乱节食，“饮食+跑步”减肥很复杂
许多人跑步的目的就是减肥。为了加快实现减肥的目标，一些人就会乱节食，比如不吃晚餐、吃水果减肥、只喝水减肥等。身体绝不是一架人造机器，其复杂程度远超想像，也不是吃什么就一定胖、不吃什么就一定瘦。饮食减肥的重点，并不在于吃什么或不吃什么，而是怎么吃。同时，跑步也并不一定能让人顺利达成减肥目标。
跑步配合饮食减肥的策略建议：
（1）了解和尝试科学的饮食法，比如低脂、低碳、低GI（升糖指数）等方法，不要盲目节食。
（2）饮食和运动方案都有“有限期”，一成不变的方案，会让人长期限在平台期里。
（3）许多运动App中都提供了大量的跑步方案，根据自己的需要选择和更换使用，不仅有助于提升跑步能力，也有助于提升减脂效果。比如，10组200米冲刺跑训练，有助于提升较高强度下的心肺承受能力，从而有利于提升长跑速度。
要点4（疲劳和伤痛）：倾听身体的反馈，不要“傻傻地坚持”
坚持，是一种美好的品德，但坚持也不是蛮干。如果在跑步过程中发生不正常的运动疼痛，比如膝关节的疼痛，不良的身体反应，比如呕吐、头晕、胸闷等，都应减速、逐步停止。如果当天开始跑步前就感觉状态很差，浑身乏力，那么就取消当天的跑步计划。我们都是普通人，不是专业运动员，健康和安全第一。
跑者注重身体反馈信号的两个具体做法：
（1）跑步后，身体长时间无法恢复，始终有疲劳感。在身体恢复前，不要强行再去跑步锻炼，充分休息好再说。
（2）如果有非正常的运动疼痛或者明显受伤，特别是膝、踝关节，不要坚持再跑，也不要随意自己猜测情况是否严重，及时去医院检查，是最正确的做法。
要点5（心理）：跑步是力气活，更是技术活
跑步看起来很简单，谁都会跑。但会写字，并不表示能成为作家，跑步也一样。人人都有“跑”的能力，但“跑步”却是技术活。因此，任何跑者都不要轻视跑步运动，从一开始就要好好学习与实践，哪怕你曾经是学生时代的1000米冠军。
如何怎么做？御行君强烈建议，如果不是体育科班出身的普通跑者，都应该好好读一本经典的、面向大众的跑步训练著作，学习其中的各种跑步知识，并加以实践应用。如果你还有高手指点，或者同伴交流，那就再好不过了。
要点6（心理）：跑步是持久战
因为人的一生都需要健康，所以想长久地拥有健康，除了要坚持健康的生活方式，运动也需要长久坚持。跑得多快、跑量有多大，都不重要，最重要的就是“坚持”。不过这样说，听起来很难。有什么办法克服吗？
长久坚持跑步的两个小建议
（1）分阶段。比如设定三个月的跑步目标（完成多少次跑步或者达到多少公里跑量等）。
（2）定期测量，获得正向反馈。比如每个月测一次腰围，看看是不是缩小了，或者保持得不错，又或者是5公里配速提升了，达到了预期目标。有追求或要求更高一些的跑者，可以考虑参加长跑比赛，完赛的成就感会成为坚持下去的新动力。
诚如本文开头所说，刚开始跑步，需要注意的事项很多。御行君认为，如果能从几个主要方面搞清楚一些大问题，那么更多的细节和注意事项都只不过是这些问题的延伸和补充。对于跑步新人们来说，这就算是开了个好头！
御行健身
干事得讲究状态，这句话说属实不错，若是自己干事没有状态，那么想把一件工作做好就很难了！跑步虽然属于体育举动，可是若是你没有状态，你也很难获得好的结果！
我记得我刚起头跑步的时候特别没有状态，每次跑步的时候脑子昏沉沉的，双腿无力，我本身都无法有效地控制本身的身体，感受随时都要倒下，并且神色也特别的差！这种状态必定不合适跑步，跑再多都没有什么好的结果，反而会形成身体受伤，所以我们跑步必定要讲究状态，不能随性而为，状态不好就不要去跑步，等调解好状态再去跑步！
可是如今很多人都没有特别好的计划调解本身的状态，很多人都被这个问题难住了，其实我们没必要太苦恼，调解跑步状态的方法有很多，只需把握好了，我们的状态就能重回正轨！
跑步没有状态？这个问题不大，这几个方法帮你调解好状态！
1. 积极安眠
跑步后的安眠和恢复是很有必要的，如今很多人对于跑步后的恢复根柢不正视，他们根本没意识到跑步后恢复的重要性，其实这样就会影响跑步的状态，让你在下一次跑步时状态不佳！
所以我们必定要把握安眠和恢复的编制！跑步后我们要按摩本身的肌肉，促进肌肉的恢复，防止第二天肌肉过度酸痛，同时，我们也要填补营养，保持精采的深睡眠！
2. 跑量的问题
有的时候出现跑步不在状态的缘故很有可能是过度运动！若是你天天跑的很多，那你的身体可能会透支，这种情形长久的保持下去，你的身体就会越来越不在状态！
所以我们必定要学会节制跑量，做到合理的运动，科学的运动，不要跑的太多，适度就好！其实对于一般人来说，一天跑个5，6km就已经充足了，多跑没有好处！
3. 热身充实
很多人在跑步前根本就不会充实的热身，其实这样的做法是错误的！其实跑步的状态与我们热身是否充实有很大的关系，若是你的热身不充实，跑步的状态就不好！
由于热身可以调解自身的积极性，变换器官的活力，让我们更好的去跑步，若是热身不充实，跑步时身体就感觉生硬，甚至会出现身体疼痛的问题，所以要想状态好，热身必定要充实！
4. 丰盛多样的运动
若是我们经常频频做一件工作，那么我们必定会对这件工作产生厌倦，这样子就很容易导致我们跑步的状态不好，内心很是的倦怠，对跑步损失了乐趣，毫无斗志可言！
我们应该恰当的换一换跑步的形式，跑步的状态不好，那么我们就去骑车，去跳绳，去爬山，去游泳，去徒步，这样就丰盛多样了，你的跑步状态就可以获得很大的改善！
跑步健身这个运动看起来简单，其实也是有一定的方法的，所以我们就要多了解关于这上面的知识，不要在跑步时受伤。这个运动也不用任何的器械就能完成，随便找个空场地就可以进行，也不需要花钱，并且用处还很大，对身体非常好，爱健身的朋友可以先从跑步开始，并且要注意上面所说的，把自己调整到最好的状态！
小编会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢~关注【爱丫健身】每天都会有健身讲解哦！
爱丫健身
其实比较讲究的，在开始运动前，通常要做运动前的评估，因为每个人的情况是不一样的，要考虑你现在的基本情况适不适合跑步。
健身的方式有很多，如果你很久没运动了，想开始健身，并且从跑步开始的话，那可能是一个比较相对高的起点。举一个相对极端的案例，我有一个朋友，他之前体重是180斤，他的身高就1米6几，他最开始走路都比较吃力，他从能够慢走到快走，大概用了一个月的时间，之后，他就开始负重的快走，然后才开始慢跑。
所以呢，如果您现在的体能已经能够承受跑步了，那就要注意其他方面了，包括鞋子是否合适？如果您跑步比较多的话，那至少要准备两双跑鞋轮换着穿，跑鞋都有一定寿命的，当它已经被磨偏了，或者感觉减震不好了的就要换。
第二点，就是要保存一点战斗力，不要每次跑的时候都跑到力竭的状态，那样容易血压、血糖或者心率出问题，所以跑到比较舒服的状态，在经过一个减速的缓冲，再走一会儿，到家后还不至于感觉累到极限，这是比较好的情况。这个强度适应了一个星期之后，再在这个基础上继续增加您的运动量。
第三点就是袜子一定要穿相对厚一点的、柔软的、浅色的袜子。一方面可以观察脚有没有磨伤磨破的地方，第二是袜子上的接缝不至于把脚磨出泡为好。
如果是糖尿病病友，或者血糖有问题的话，我们强烈建议出去跑步的时候一定要带上糖块儿饼干之类的急救食品。
最重要的一个事情，就是很多人在开始运动之后就有不同程度的运动损伤了，这导致他们没有办法继续运动，好不容易燃起来的运动健身的小火苗就熄灭了，所以，为了避免运动损伤，首先要做的就是学会热身。
对于跑步来说，可以经过5到10分钟慢走，然后做踝关节、膝关节、髋关节、腰部、颈肩部的热身，大概十分钟左右，再开始缓慢地跑起来。
跑步之后很多人的疲劳感会影响他第二天再去跑步，所以，我们要尽量的去减轻这种疲劳感，第一个办法是跑步的时候不要跑到力竭的状态，第二个办法就是在跑步的主要阶段之后要做减速的小跑，或者再走上5分钟以上，然后做主要肌肉的拉伸，这个拉伸也要做10分钟左右.。这样会帮助局部代谢的废物比如乳酸排泄出去，会让你第二天不觉得酸疼，而且很舒服。
总之，跑步健身非常好，第一是注意安全，第二是方法要科学，供参考。
徐徐讲糖
我也是一个初跑者，跑步3个月，刚开始跑3公里，后来隔天5公里，到现在隔天10公里跑完还比较轻松。
从刚跑步到前2个月膝盖出现过3次受伤情况，两次左脚膝盖内侧，一次右脚膝盖下方。就是跑步隐隐作痛，走路不痛。出现情况就停跑了10天左右恢复。休息期间总结了自己出现问题的原因：1,跑前没热身，2，一次跑量增加过多，3,配速提高太快。在网上看了一个好像叫做《马拉松军团》的视频收益匪浅。于是改为前脚掌落地。本人自认为一个最为关键因素的就是自从我降低了步幅，提高步频以后发现脚落地变轻了（现在步频在190左右），感觉膝盖没有以前那么重了，越跑越轻松了。前几天挑战了一个半马距离1分59秒。跑完虽然很累，但是膝盖一点问题没有，隔一天还跑了个10公里，要是以前这都是不可想象的。
跑前一定要热身，不是拉伸；适当降低自己的步幅，提高步频，控制跑量，做到这几点相信你的膝盖越来越健康。
以上都是一个初跑者的切身体会，希望对刚刚跑步的朋友有一点帮助。
小头爸爸2019
跑步的目的，和跑步的姿势。明确目的可以节省时间，拿我自己举例子，我起初就是想减肥，觉得跑步锻炼减肥效果好，2016年时候开始跑步，起初的一年时间确实是瘦了，从68减到63瘦了十斤。第二年从63又降到61。每周不跑个三次以上就有负罪感，但效果不但没有当初好了，还把膝盖跑出了毛病，不能跑多，又不得不跑，恶性循环了。我浪费了两年的时间才发现最好的减肥方法就是少量的有氧，大量的规律力量运动加上合理的饮食，每周安全的瘦一斤脂肪，一个月两公斤，我当初用了两年减了7公斤，只要合理的安排，仅仅需要三四个月。如果跑步是为了锻炼心肺或者放松心情，保持健康就另当别论了。跑步姿势可以避免受伤，不要以为跑步迈开步子跑就行了，往往没过多久你就受伤了，运动被迫中止，往往目的也就半途而废了，跑步要遵循车轮效应合理抬腿摆腿，这样对膝盖压力最小。希望我的回答对你有帮助。如有问题可以关注我，我会为大家一一解答。
枪小寻
哈喽 我是养乐多 又和大家见面了
我健身也有两年了，记得刚接触这个健身是在我大一的时候，当时是我舍友非拉着我去的，既然开始要健身跑步了，当然要注意一些事项啦，下面给大家列举一下我自己总结需要注意的事项：
1、训练量 新手安排30分钟的跑步时间即可，以后可以根据自己身体的适应程度，再慢慢的加训练强度。
2、着装 在你跑步的时候一定要穿宽松舒适的衣服和裤子，鞋子也要穿运动鞋子，不要穿皮鞋、休闲鞋什么的，因为会对你的脚造成很大的损伤。
3、水分的必要补充 切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，你也会感到口渴难。跑一会就喝点水，让身体跟得上。
4、热身运动 很多跑步的人都不会提前热身运动，这样是不对的，因为你的肌肉没有进行热身直接进行运动会对身体造成损伤。
以上就是我的个人总结，希望会对大家有帮助，我是你的开心果养乐多，我们下个问题再见~~~
壹七健身
做为一个坚持跑步半年的跑者，这些建议我想分享给你
我7月份一共跑了172.39公里，但是在半年前的我，还是一个说到跑步就害怕的人。但就是我这样一个害怕跑步的人一干就是半年，现在跑步已经成为我生活中的一部分。
1.学会放过自己
成年人应该明白，太用力的人跑不远。在跑步这件事情身上，要学会循序渐进，你一定要相信，一周三次的跑步远比一天三次的跑步来的更持久。任何人的身体能量都是会耗尽的，给自己安排精确紧凑的跑步任务看起来会让自己变得更好，但这是非常反人性的做法。
不要用急功近利的方式去堆砌出所谓的进步和成长，没有人能像流水线的机器人一样去生活着。如果是初跑者，日复一日的这样做你会过的十分痛苦。
2.学会记录跑步日志
看着自己每次进步一点点，回头看你一定会惊喜若狂。这些东西被你记录下来本身也是一件非常有意义的事情，当你记录自己这次跑步状态比上次好一点的时候，不仅你的身体素质也在提高，心态也会变得越来越好。
那种坚持下来的喜悦感，当你回头再看的时候会非常有感触。
3.学会分散自己在跑步的注意力
跑步时一件非常枯燥的事情，对于刚跑步的人来说，确实很难坚持下去。那么你就要学会在跑步中分散自己的注意力。可以打开自己的歌单，放自己喜欢的歌，在喜欢的音乐中激励自己，享受着完成跑步。
我自己喜欢空腹跑步，在跑步的时候我会想早，午，晚餐要吃什么，并且在脑海里想好制作过程和购买的食材，这样想下来，一场跑步也就结束了，还节省了我空余的思考三餐吃啥的时间。
4.学会享受跑步
享受奔跑不是一件简单的事，把它当做一个兴趣去做，你才会好好的坚持下去，买一套好的运动装备，除了保护身体以外，让跑步这件事也充满了仪式感。选一条好的跑步路线，看看沿途的美景，跑步就像生活一样平淡无奇，但是你可以去挖掘一些不平凡的美好。
5.学会去找志同道合的小伙伴
一个人想要坚持下去不容易，如果你用心寻找，你会找到跟你一样想要努力变好的奔跑者，自己坚持不下去的时候，有一个人能够鼓励你，我在跑步的路上坚持着，等待你的加入！
sukey说减肥
谈谈我自己的经验吧。晚饭过后至少一个小时再跑是对的，因为如果饭还在胃里，没有消化完就跑步，容易肚子疼，造成胃下垂。不过这一个小时是大概的经验，根据你吃的多少时间是可变的。自己觉得肚子没有撑得感觉就可以去跑了。
气量不足是因为你长期缺乏运动，导致呼吸系统功能下降，肺活量等不够造成的。这个没事，多练就好了。第一天先少跑几圈，比如就2圈，每天增加活动量，逐渐呼吸就长了。我之前骨折在家养了1年，没有运动。刚回复运动时，才跑400m就喘不过气了。后来根据身体情况每天增加圈数，两个月后跑20圈很轻松。
气量不足和肌肉没太大关系，因为慢跑的时候其实你并不需要多大的力来迈步，主要就是呼吸跟不上。所以慢跑的重点就是呼吸，跑步时鼻吸嘴呼，最好不要用嘴吸气。跑步时呼吸要均匀，要有节奏感，比如吸一口气跑几步，呼一口气跑几步，这个很重要。只要你每天坚持锻炼，持之以恒，很快会进步的。 健身需要一个计划
石子记忆影视推荐
这个主要是看你健身是为了什么，是为了增肌还是减脂。看你体重是多少，以及你是在健身房还是在场外跑。下面我分别说下这几个情况。
1.增肌的话跑10分钟就可以的，热热身就可以去做力量训练，建议可以速度加快一些。
2.减脂的话这个就是需要一个长期坚持，需要耐心。建议是慢跑，如果你是第一次的话，可以是时间慢慢的增加，最终一直增加到40分钟以上，每周4-5天，这样才能做到减脂的效果。当然了，一定要配合上力量训练的，跑完步要记得拉伸。
3.在健身房的话，跑步机上可以带个耳机。姿势要正确，目视前方，五分钟左右你就可以达到机械状态。就不会这么累了。
4.无论你是哪种原因，跑步都是一件值得开心的事情。一样网友们可以坚持下去。
小小鸟也能翱翔
说说我的看法吧，我是一名退伍军人以前当兵的时候跑步就等于日常生活吃饭是一样的必不可少，初跑者刚开始几百米还是很有冲劲的（有要求的不想平时自己跑的一样想跑多快或者休息一下都可以，那时候我们跑步是不能停的，要以冲刺的速度），因为没有跑过所以很刺激，一大伙人跑了不到一公里都不行了，不会调整呼吸和频率，一个个瘫倒经过老兵谅解我们慢慢的开始实行跑步，还有就是在强烈运动前要做好热身准备不然很容易拉伤韧带的，还有就是经常强烈跑步会得一种病叫做脚膜炎我们统称新兵脚，其实也没多大问题就是一跑步就痛，慢慢的就会好的！
