我們大家都知道背部肌肉強大起來對於我們的身材是有明顯的影響的，而現在很多的上班族因為長期久坐以及不良坐姿，而造成了含胸駝背，都是由於我們的背部肌肉的變弱，所以造成的，而在這其中背部肌肉斜方肌對我們的影響是最大的。而在我們訓練的過程中要注意哪些細節呢？現在還是提前來了解下需要鍛鍊的部位吧！
含胸駝背主要是由於我們的斜方肌所導致的，而我們的斜方肌位於我們的背部上面，是非常明顯的一塊肌肉，這塊肌肉像個菱形一樣，它也叫做菱形肌，是維持我們身體挺拔的一個重要肌肉群。如果你有含胸駝背的情況，就一定要多加訓練這部分的肌肉，而斜方肌是我們脖子和肩部的連接，它是按照我們的肌纖維走向，來分成上、中、下三個部分。
而斜方肌的上部主要的功能是上提肩胛骨，上旋轉肩胛骨，斜方肌中部，斜方肌下部，後收肩胛骨下沉，下回旋肩胛骨。
而我們的中下斜方肌最大程度的影響我們的肩胛，讓我們的肩胛失去穩定性，肩膀前移的話，就會發生內旋和含胸駝背，肩胛骨外翻，這些情況都會在訓練中影響到我們的身形問題。而我們通過對上斜方肌的訓練以後，主要涉及到對肩胛骨的上提和上旋轉，以及在各類聳肩還有手臂高舉過頭的動作中，在訓練中斜方肌的上部都會進行大量的參與，所以鍛鍊我們的中下斜方肌推薦進行啞鈴聳肩動作。
我們在訓練斜方肌中部的動作時候，一定要注意中部一定要是肩胛骨後收的一些動作，讓我們的動作更加標準，而這裡推薦的動作有坐姿划船，還有彈力帶肩胛後縮等動作，學會這些動作，對你的斜方肌中部訓練會有幫助。
我們的斜方肌下部訓練主要依靠肩胛下沉的動作，還有上旋轉的動作，而我們在鍛鍊斜方肌的下部時建議使用的動作是引體向上動作還有高位下拉動作。
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