開車上下班最讓人痛苦的事情就是遭遇堵車,這個時候與其抱怨煩躁,不如做
車內健身操,不僅可以緩解焦慮的情緒,還能輕鬆緩解頸背疲勞,促進脊柱健康。1第一個動作：展腰背
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▲展腰背的動作可緩解腰背部肌肉的疲勞,增強腰背部力量
坐在座椅的前1/3處,儘量往前坐,雙手抓住座椅椅背,腰部以上儘量往後仰,也就是儘量向前挺胸,頭部向上仰,呈45°。這樣可以活動腰背部骨骼,加強腰背部的力量。
2第二個動作：轉腰身
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▲轉腰身可防止因久坐駕車而腰痛
坐在座椅的前1/3處,保持身體坐直,兩肩向下沉,右手搭在方向盤上,左手向後環抱住座椅靠背,用腰部的力量帶動身體向左轉,然後換另一個方向重複這個動作。
3第三個動作：展肩背
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▲展肩背的動作可有效緩解肩頸疲勞
將右手放鬆伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續5~10秒,換另一側。也可背部挺直,將雙臂拾起放在腦後,然後雙手相互環抱住肘關節,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。
這兩個動作不僅可以緩解肩部及上肢因為長時間操作方向盤而導致的疲勞,也能緩解頸椎不適,保健頸椎。
4第四個動作：壓掌活腕
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▲壓掌活腕動作能通過牽拉手腕筋絡而緩解腕部疲勞。
伸出右手,掌心向前,用左手掌心抵住右手五指;左手施力向內擠壓,右手以力與之對抗,保持對抗5~10秒鐘;換手做同樣的動作以右手擠壓左手手指。這個動作可以通過牽拉手腕筋絡,緩解腕部的疲勞。
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