在我們大多數人的認知裡，經常健身的人很多都是身材纖細或是充滿肌肉的，在網上提起健身，大家心裡想的也都是可以塑形、肌肉等。有些人外表看著有大大的啤酒肚，像是每天宅在家的懶蟲，但是人不可以只看表面，他們有些人也是健身房裡面的常客。
這位大叔，頂著個啤酒肚。你一定想不到他經常出入健身房，每天在健身房裡面做一些高強度的力量訓練。他的名字叫Kyriakos Grizzly ，體重350斤。
看看他厚實的背部看起來更強悍。Kyriakos Grizzly厚實的背部肌肉，肚子上的肉雖然影響了美觀，但看背影仍然霸氣側漏。
做深蹲不可以盲目的加重，要給身體一個舒緩的時間。蹲的越深，需要的肺活量就越大，Kyriakos Grizzly 負重深蹲的重量是270公斤，他可以重複16下。一般人可是做不來。
Kyriakos Grizzly 健身主要是訓練自己的力量，100公斤的槓鈴彎舉Kyriakos Grizzly看起來絲毫不費勁，雖然是借力彎舉，但力量也不可小覷了，要知道不借力槓鈴彎舉的世界紀錄是113kg，不過在我們的日常訓練中要儘量去避免這個借力彎舉。
下面這位，他的名字叫Big boy，雖然看著也有點胖，但相比較Kyriakos Grizzly的身材要好一點，他肚子上沒有啤酒肚，只是肩部肌肉太過於厚實，肥胖只是表面現象，有著大塊頭身材的他力量不可低估。
背部是人體很重要的肌肉，不能說是一塊，背部肌肉分為很多塊，背部肌肉的厚實與挺拔可以給人帶來良好的視覺效果，有很多健身達人都忽略了背部肌肉帶來的整體性，看看Big boy的背部，健身圈的人們還給他起了個“坦-克背”的名號。
170公斤啞鈴他可以單手拉起幾次。Big boy最高舉多少斤的啞鈴我不知道，但我知道375磅的啞鈴他可以划船4個，只看數字就可以看出他的強悍。
Big boy的肥胖真的只是表象，他這個大塊頭真的有超大怪力，做深蹲重量有730斤，他可以重複做兩個，Big boy一直在努力堅持健身，一步一步的只是想用自己的實力證明。
事實不要只看表面，咱們印象中的大塊頭，我是非常笨重的死板的，但你看到Big boy這種噸位的他，居然敢嘗試順風旗動作，你還敢說是個胖子嗎？
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在這裡推薦一套徒手鍛鍊手臂的動作，每個動作12-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
俯臥撐
要點：兩手放的位置略寬於肩膀，肩膀到腳踝成一條直線，下撐時距離地面2至3cm。
屈臂跪姿俯臥撐
要點：身體俯臥於地面，膝蓋撐於地面呈跪姿，手掌撐在地面，然後下撐直至肘部貼地。
屈臂撐
要點：雙手支撐在椅子上，然後下撐身體。
窄距俯臥撐
要點：雙手往胸部中束正前方支撐，肩膀到腳踝成一條直線，下撐時距離地面2至3cm。
END
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