游优优
首先不要拿体重作为检验效果的唯一指标，这样除了让自己陷入纠结，自我怀疑之外没有任何帮助。我们也不要被所谓的“7天瘦10斤”的标题洗脑，那和毒鸡汤无异。
坚持一段时间健身后，遇到体重不变的情况，很多人都会想人到底是哪个环节出了错，努力运动，自律饮食，导致的结果就是和自己设想的不一样！
如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻碍自己减肥的脚步？
下面，我们就来分析一下，你体重不变的原因所在。
1.你以为自己是在刻苦训练，其实只是随便练练。
我见过健身房里很多人，每天像打卡一般准时出现在跑步机上，然后看着手机上的电视剧，慢走。
首先这类人群也是值得夸赞的，因为起码有颗运动的心。但也得批评，因为在跑步机上慢走一集电视剧的时间，真的消耗不了多少热量啊。
太小的强度，对减脂虽然也有意义，但是这种方法效率非常低，很难在较短的时间见效。尤其是当你回到家正常饮食的情况下，减脂就变得更困难。
所以，奉劝大家一句，健身房是燃烧自我的地方，千万别对自己太温柔，你温柔地对待自己的身体，身体可不会燃烧脂肪来答谢你。
总之，强度得上去。
2.你以为自己是在自律饮食，其实只是在随便吃。
运动后通常都会胃口大开，以为自己吃的很少，实际上热量可能已经超标了。
减脂期大部分都是要依靠饮食来实现的，饮食没管控好，效果自然很难完美。
很多人都以为减肥期间戒掉零食就是自律表现，但正餐上一点也没有少吃，热量还是照常超标，减肥注定只是一句口号了。
计算饮食是一项很缜密，繁琐的事情，很多人都会半途而废，因为需要耗费大量精力才行。你吃进肚子里的每一样东西都要计算在内，而且不可低估，可以适当多算一点，这样才能逐步形成良性循环。尤其是我们吃饭时容易忽略掉的调料，酱汁，水果等热量，堆积下来也是不小的数字。
3.最好的结果是体重虽然不变，但身体成分发生改变了。
通过题主的一句：肉变紧实了，这就是好的表现啊！
因为我们的身体通过一系列的运动之后，在脂肪减少的同时还伴随着肌肉的增加。虽然显现出来的体重基本无差，但是本质已经发生了巨变。因为我们减肥的目标已经实现了一部分，脂肪确实减少了。
如果你是因为这种情况而造成的体重不变，那你真的应该高兴才对，因为这才是最棒的减肥。
希望我的回答对你有帮助，减肥一定不要心急，继续做就对了。
波普董健身
①去健身房锻炼的目的是什么？减脂？增肌？提高体能？
②锻炼方式是怎样？导致肉变结实了，也就是肌肉含量变得多了，这是好现象，那么脂肪呢？
③平时饮食情况怎样？包括一日三餐和加餐。
重要信息完全没有讲出来，既然说了体重完全没有减，我猜测去健身房是想要减脂的。刚接触健身要知道的是：最初的时间，并不会有明显减重效果(正常饮食)，继续坚持并合理安排饮食，才会有体重的波动。
只针对你的需求来说，减脂，一定要控制热量！锻炼对消耗多余热量、身材塑形、提高心肺都有很明显的效果，但是健身(包括减脂/增肌)和饮食不分家，是一体、相辅相成的。即便经常去健身，但是饮食上不控制，顶多不会继续发胖，并且会变得结实。也就是说，想要降低体脂/减重，饮食就不要随心所欲。热量不要过于高、种类不要太单一、碳水化合物(主食、糖)不要摄入太多、健身后要适量增加蛋白质的摄入、多吃蔬菜少量水果。
这样你再配合锻炼(抗阻力训练+适量有氧)出来的“结实”才不至于变成“壮实”，只是紧致、有曲线并且体重正常而体脂低。
雕刻你的美
身体质量是不能代替一个人胖瘦程度的。今天有空去超市或菜市场。你看看纯肥肉和纯瘦肉。一公斤体积差别有多大。四倍啊！！是四倍！所以，当你开始运动后，你需要发达肌肉来参与运动。同时，你一会会消耗脂肪。不过，质量的变化，让你觉得形体上没有太多变化。没关系，继续坚持。
无论什么目标，以肚脐一周纬度作为参考，就能监测你胖瘦程度了。加油！看好你！
大海1294139
肉结实了，体重没有变，是体脂率降低，肌肉量升高的表现。对于增肌塑型的人来讲，是个好兆头！
题主体重多少？如果体重很大，肌肉量还增多，那你只是从一个肥胖子变成了壮胖子！
对于题主这种情况，关键是增肌训练和减脂训练怎么分配的问题。体重不掉，是对是错，我们要分两种情况讨论。
初始体重特别大的。
例如洪金宝那样的
这种体型应该是每周增肌训练两次，减脂训练五次。
不需要做太多增肌训练，主要是减脂训练，因为你的体重太大，你主要的目的是减肥，而不是增肌。
增肌训练太多，减脂训练就没太多时间做，体重下不去，越减越没动力。
只会在成为一个肌肉胖子的道路上越走越远！
偏胖体重，又或者正常体重但局部肥胖。
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这个时候你的增肌训练和减脂训练应该一半一半，局部肥胖者配合肥胖部位增肌训练加减脂运动。
这个体型，重在塑造体型，雕刻你的美！减重次要。
做点增肌训练，增加身体肌肉，会让你的皮肤更加紧致，为什么？一幅图让你明白的彻彻底底！
相同体重的，体型却不一样，只是因为相同重量肌肉比肥肉更小，大约小四倍。
最后想说的话:
糖类具有节省身体蛋白质的作用。
因为糖类摄入减少，必定会让身体蛋白质流失一部分(脂肪也流失)，所以你需要多补充点蛋白质，抑制肌肉的流失，防止皮肤松弛！
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
我觉得很好，我健身一年半，体重一直保持在90公斤左右，体脂降了百分之十。体能比以前提升了好几个档次……我觉得本身不靠八块腹肌吃饭，就没有必要把体脂搞得那么低，保持正常饮食就足够了。身体好，心情好，才是普通人健身的追求。
爱老虎YOU3174262311
正常，只有肌肉增加了，相对应的脂肪才会降低，这是属于正常的。等肌肉量达到一定的话，脂肪自己就慢慢降少了。身体内部肌肉是负责稳定的，表面的负责好看的。
麦片，全麦面包，低脂牛奶，鸡肉，花椰菜，虾，玉米，红薯等都是健身必备的。
要找到适合自己的健身方式
Tiffany00661188
塑型了，比只减体重好
