用户75427381834
每次健身多长时间最佳？
这其实没有准确的答案，但是我可以告诉你普通人一般是健身40分钟到一个半小时左右，你可以在这个时间段里安排你自己的训练计划，一般不超过两个小时，普通人练的太久也不好，一个怕身体承受不住这样的强度，而是怕损伤身体，所以我个人建议刚接触健身的新手，健身时间设定在一个小时左右为最佳。
原因如下：
一、五分钟的练前热身，五分钟的休息时间，40分钟的力量或者有氧运动，10分钟收尾，做肌肉拉伸动作。一个小时左右时间紧凑，合理。
二、强度适中，不属于大强度运动，身体也能充分的得到锻炼，没有损伤身体的风险。
三、不占用太多生活时间，有更多的时间去做别的事情，投资时间少，却能有高效的回报。
大学生是否有必要去健身房？
我不知道你们的大学是怎样的，我说说我以前在大学时代，我是怎样的，我大二开始去健身房的，也不贵，不请私教，自己摸索，多与巡场的教练交流，还有和健身房里的大牛多交流训练，一年下来，自己懂得越来越多。收获很大，健身房属于每一个人，不存在大学生，老年人，妇女之说，健身也是一种生活习惯，不应该大惊小怪。
如果同意作者观点，帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
Mr一蔡
锻炼时间循序渐进，刚开始可以从20分钟起、慢慢递增，而单一有氧最好在60分钟内，无氧+有氧在90分钟左右，无氧45分钟左右，有氧30分钟左右。均包括热身和拉伸的时间。
大学生有没有必要去健身房，看你的目的是什么，单纯体脂高、想减脂，对健身房需求并不大，如果是增肌、塑形，那么健身房的环境还是不错的。
大学里本来就有很宽裕的硬件环境，操场、跑道、活动中心、体育课，在学校能全面发展德智体美劳就很不错了。而出了校园后，就很难有那样的资源。
主要是在学校的饮食要自己控制，大学门口总是很多小吃，学生喜欢叫外卖吃不惯食堂的饭菜，其实食堂的饭菜选择的好才是有利于减肥的，外卖小吃太油腻了。
早餐：喝点粥/豆浆/牛奶，搭配一个包子/玉米/薯类，再配着蔬菜。
午餐：米+瘦肉+蔬菜，
晚餐：可以和早餐一样，但是主食不要吃的太多。
不要吃宵夜、不要吃高糖分的食物，坚持运动，慢慢就瘦了。
雕刻你的美
个人经验来谈的话。
首先明确你是有意愿去健身房，所以我建议去学校或周边的健身房。毕竟健身房的器械会更加全面，而且健身氛围更好。健身房是一个很好去学习交流的场所，也可以帮助你认识到更多志同道合的健身伙伴。
根据上图，可以了解自己目前体脂情况，再根据自身目标和需求合理的制定饮食以及训练计划。
首先来讲一下饮食，一般来说大学生一日三餐都是靠食堂，外卖或者外面餐馆解决。如果你想开始减重的话，尽量去选在在学校食堂吃饭，至少饭菜的安全质量有保证。早餐尽量丰富多样，可以多摄入一些碳水和蛋白质。午餐尽量少油腻，少糖，碳水可以选择大米或者面条。晚餐减少碳水摄入尽量以蔬菜或者红肉为主。补给方面刚开始训练可以不去考虑，如果锻炼几个月后体重下降明显，且想增加自身的肌肉量可以先通过饮食补充蛋白质的摄入或者练后使用乳清蛋白一类的产品。
训练方面来讲，如果你是刚开始接触健身，建议多在网上查看一些训练视频，理解规范的动作才能尽量避免训练造成各种损伤。刚开始的健身力量训练控制在40到50分钟，想要到达更好的减重效果，在力量训练后做20-30分钟的有氧训练，例如跑步，椭圆机，单车或者参加一些有氧课程。
努力健身的老崔
每次去健身房锻炼多久完全取决于个人锻炼目的、体力、意志力等各方面情况。
器械锻炼时，如果以减脂为主要目的，每次做器械锻炼至少30分钟，最多90分钟，一般45-60分钟为宜，如果体力较差，动作间、组间休息时间较长，锻炼动作数量、组数和次数肯定会有所降低，消耗热量会有所下降。如果以增肌为锻炼目的，每次至少45分钟，可以超过60分钟，最多90分钟。如果是时间更加充裕，每天上下午锻炼两次，每次60分钟左右都可以。绝大多数人都只能每天练一次器械。
有氧运动时，以减脂为目的的锻炼者，肌肉量正常或低于正常水平，每次45-60分钟，如果肌肉量明显偏低，可以控制在30分钟以内，甚至更短。如果肌肉量高于正常水平，或者想锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，想练长跑，比如跑半马或全马，时间可以延长超过60分钟。同时还要注意心率，减脂心率和耐力心率分别对应不同的锻炼目的，对应的速度也不同。
单次锻炼多久，还要看锻炼的时间、身体情况等各种情况，如果去锻炼的时间比较晚，就要提高器械锻炼强度，缩短器械锻炼时间，有氧运动的时间不建议缩短或提高强度，时间实在太晚了，才可以考虑提高强度。
去不去健身房其实都可以，大学生在学校操场做俯卧撑、徒手深蹲、引体向上、双杠臂屈伸等徒手锻炼也不是不可以，然后再去跑步，锻炼效果也不错。去健身房锻炼只是因为器械锻炼更好一点，锻炼的更均衡，效果相对更好，更适合增肌人群。
操场跑到是最适合跑步的地方，相比公路来说更不容易受伤。
只要有毅力。在哪锻炼都一样，没有毅力去哪都没用。
行远健身
回答你第一个问题，一般情况下，去健身房一个小时足已，如果时间不够，30到40分钟就可以
第二个问题：这个要分情况来看
1.如果你的体重超标，那就有必要去健身房锻炼。
2.如果只是微胖，慢慢减下来，可以自己在操场跑步就ok
3.想锻炼一身肌肉的男生们可以去健身房锻炼，毕竟器械多，可以练到身体每个部位
4.女生想要保持好身材，练出马甲线，那就建议去健身房，里面的操课很不错
总而言之，去健身房之前要考虑好，要不然你去了，教练一定会想尽办法让你办卡，哈哈😄
最后说一句，无论怎样都要坚持，三天打鱼两天晒网可不行哦！
加油💪Fighting!
喜獾运动
健身减脂是需要燃烧身体里的脂肪，可人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作“燃料燃烧”，身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪才能调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞中，为新陈代谢供氧，脂肪燃烧需要一定的时间，，所以一般的减肥训练要达到两小时左右，每个动作之间的时间间歇不宜过长，一般不超过30秒，每套动作之间可适当间隔长一点，最好不要超过3分钟，以保证脂肪的“燃烧”效果。再说了，大学生自己还没有收入，去健身馆有些奢侈，我是不建议大学生去健身馆里健身减脂的。
远文菡萏
健身时间：热身和拉伸，加上训练一小时二十分钟左右，个人一个大肌肉群搭配小肌肉群训练，一个部位4-6个动作，每个动作4到6组，一个动作6到12rm，随重量调整，组间间歇1分钟左右(有喜欢的动作自己也会多练两组啦 )，计划可以调整，找到肌肉汞感就好了。练完记得热身和拉伸哦。
大学生是否有必要去健身房：关键是看你的目标短期、中期、长期是什么？是想参加大学生健美操比赛？还是想保持好的体魄，辅助完成学业？还是想减脂瘦身，练肌肉结实，保持身材不发胖？特别要考虑自身的经济承受能力，毕竟还是在上学期间，还是需要家里支付费用。要知道健身界还是很花钱的（三分练七分吃）。当然，富二代就另当别论了，哈哈。
一句话，健身是一中生活方式，不必刻意去拘泥于何时何地，徒手还是器械。无论身在何处，健身刻意随时随地。
最后祝所有想健身的朋友练出好身体，幸福一生！
用户52686358900
健身的时长因人而异，力量训练1小时左右，以后跑步或者有氧半小时左右，总时间90分钟。这只是训练初期，随着体能和力量的增长，时间也会相应的延长。尤其是以减脂为目标的就要延长有氧运动的训练时间。
不论减脂或者增肌都应该到健身房做系统的训练，效果才能好一点。虽然在室外自由的做有氧运动或者是徒手增肌，在初期有些效果，但是在力量增长以后想要突破是很困难的，最好还是在健身房训练。大学校园一般都有健身房，相对于大学生来说是很方便的，想要减肥也需要力量训练，先增肌后减脂。因为肌肉含量增加就会加大日常身体能源的消耗更有利于减脂，比单纯的有氧运动要有效果。
岩石61517929
我本人是每天去瑜伽馆炼瑜伽，来回走路1小时，坚持锻炼两年半了，身体好了，走路轻盈。大学生年轻，学校有运动场地，经常坚持跑步、打各种球，体质会增强。
我是雁子666
多久，这个肯定没有硬核的时间上的规定，主要还是看你练没练出效果，一般二个小时差不多了，但是有的健身的去那里总坐着不练，多久都没有用的。
