小余豆

刚刚开始，其实我觉得要注意什么的话，坚持吧，能不能坚持做重要，如果你坚持住了，那我就给你说一下应该注意什么，

第一，跑步之前先热身，这个比较重要，因为刚刚开始一定要保持一个好状态，不能太急于求成，慢慢来，

第二，一般最好的时间段就是下午7点左右，这个时候也是你身体最旺盛的时候，可以坚持在5公里以上的慢跑，这个时候肾上腺素也分泌的多，所以你也不会太累，

第三，😁😁保持一个好身体，营养均衡，每天补充蛋白质，有一个好身体咋们才可以好好锻炼，你说是不是哈！

金针菇o

其实比较讲究的，在开始运动前，通常要做运动前的评估，因为每个人的情况是不一样的，要考虑你现在的基本情况适不适合跑步。

健身的方式有很多，如果你很久没运动了，想开始健身，并且从跑步开始的话，那可能是一个比较相对高的起点。举一个相对极端的案例，我有一个朋友，他之前体重是180斤，他的身高就1米6几，他最开始走路都比较吃力，他从能够慢走到快走，大概用了一个月的时间，之后，他就开始负重的快走，然后才开始慢跑。

所以呢，如果您现在的体能已经能够承受跑步了，那就要注意其他方面了，包括鞋子是否合适？如果您跑步比较多的话，那至少要准备两双跑鞋轮换着穿，跑鞋都有一定寿命的，当它已经被磨偏了，或者感觉减震不好了的就要换。

第二点，就是要保存一点战斗力，不要每次跑的时候都跑到力竭的状态，那样容易血压、血糖或者心率出问题，所以跑到比较舒服的状态，在经过一个减速的缓冲，再走一会儿，到家后还不至于感觉累到极限，这是比较好的情况。这个强度适应了一个星期之后，再在这个基础上继续增加您的运动量。

第三点就是袜子一定要穿相对厚一点的、柔软的、浅色的袜子。一方面可以观察脚有没有磨伤磨破的地方，第二是袜子上的接缝不至于把脚磨出泡为好。

如果是糖尿病病友，或者血糖有问题的话，我们强烈建议出去跑步的时候一定要带上糖块儿饼干之类的急救食品。

最重要的一个事情，就是很多人在开始运动之后就有不同程度的运动损伤了，这导致他们没有办法继续运动，好不容易燃起来的运动健身的小火苗就熄灭了，所以，为了避免运动损伤，首先要做的就是学会热身。

对于跑步来说，可以经过5到10分钟慢走，然后做踝关节、膝关节、髋关节、腰部、颈肩部的热身，大概十分钟左右，再开始缓慢地跑起来。

跑步之后很多人的疲劳感会影响他第二天再去跑步，所以，我们要尽量的去减轻这种疲劳感，第一个办法是跑步的时候不要跑到力竭的状态，第二个办法就是在跑步的主要阶段之后要做减速的小跑，或者再走上5分钟以上，然后做主要肌肉的拉伸，这个拉伸也要做10分钟左右.。这样会帮助局部代谢的废物比如乳酸排泄出去，会让你第二天不觉得酸疼，而且很舒服。

总之，跑步健身非常好，第一是注意安全，第二是方法要科学，供参考。

徐徐讲糖

这个主要是看你健身是为了什么，是为了增肌还是减脂。看你体重是多少，以及你是在健身房还是在场外跑。下面我分别说下这几个情况。

1.增肌的话跑10分钟就可以的，热热身就可以去做力量训练，建议可以速度加快一些。

2.减脂的话这个就是需要一个长期坚持，需要耐心。建议是慢跑，如果你是第一次的话，可以是时间慢慢的增加，最终一直增加到40分钟以上，每周4-5天，这样才能做到减脂的效果。当然了，一定要配合上力量训练的，跑完步要记得拉伸。

3.在健身房的话，跑步机上可以带个耳机。姿势要正确，目视前方，五分钟左右你就可以达到机械状态。就不会这么累了。

4.无论你是哪种原因，跑步都是一件值得开心的事情。一样网友们可以坚持下去。

小小鸟也能翱翔

我也是一个初跑者，跑步3个月，刚开始跑3公里，后来隔天5公里，到现在隔天10公里跑完还比较轻松。

从刚跑步到前2个月膝盖出现过3次受伤情况，两次左脚膝盖内侧，一次右脚膝盖下方。就是跑步隐隐作痛，走路不痛。出现情况就停跑了10天左右恢复。休息期间总结了自己出现问题的原因：1,跑前没热身，2，一次跑量增加过多，3,配速提高太快。在网上看了一个好像叫做《马拉松军团》的视频收益匪浅。于是改为前脚掌落地。本人自认为一个最为关键因素的就是自从我降低了步幅，提高步频以后发现脚落地变轻了（现在步频在190左右），感觉膝盖没有以前那么重了，越跑越轻松了。前几天挑战了一个半马距离1分59秒。跑完虽然很累，但是膝盖一点问题没有，隔一天还跑了个10公里，要是以前这都是不可想象的。

跑前一定要热身，不是拉伸；适当降低自己的步幅，提高步频，控制跑量，做到这几点相信你的膝盖越来越健康。

以上都是一个初跑者的切身体会，希望对刚刚跑步的朋友有一点帮助。

小头爸爸2019

谈谈我自己的经验吧。晚饭过后至少一个小时再跑是对的，因为如果饭还在胃里，没有消化完就跑步，容易肚子疼，造成胃下垂。不过这一个小时是大概的经验，根据你吃的多少时间是可变的。自己觉得肚子没有撑得感觉就可以去跑了。

气量不足是因为你长期缺乏运动，导致呼吸系统功能下降，肺活量等不够造成的。这个没事，多练就好了。第一天先少跑几圈，比如就2圈，每天增加活动量，逐渐呼吸就长了。我之前骨折在家养了1年，没有运动。刚回复运动时，才跑400m就喘不过气了。后来根据身体情况每天增加圈数，两个月后跑20圈很轻松。

气量不足和肌肉没太大关系，因为慢跑的时候其实你并不需要多大的力来迈步，主要就是呼吸跟不上。所以慢跑的重点就是呼吸，跑步时鼻吸嘴呼，最好不要用嘴吸气。跑步时呼吸要均匀，要有节奏感，比如吸一口气跑几步，呼一口气跑几步，这个很重要。只要你每天坚持锻炼，持之以恒，很快会进步的。 健身需要一个计划

石子JY健身记忆

刚开始跑步健身休息事项:

第一、要做好准备工作，穿一双舒服的运动鞋，把鞋带系紧。防止跑步过程中崴脚。穿一套宽松的运动服，便于身体充分舒展放松。

第二、做好跑步前的热身运动，伸展一下肩部，腰部和手腕，膝盖，脚踝关节的活动。做一下前压腿，侧压腿。再进行高抬腿动作。充分故梦身体关节各部位是为了防止损伤。

第三、跑步时注意呼吸节奏，一般按照三步一呼气的规律。劲量用鼻子吸气，嘴巴呼出。这样便于心肺左转节奏，可以充分保证氧气的供应。

好了，作为一个爱好运动健身人，根据自己的经验说就这些了，如果你也喜欢健身就加一下关注吧。点赞

炫腹进行时

跑步姿势错误，不健身反伤身

看似简单的跑步，每迈一步，膝盖等关节都要承受约6倍自身体重的重量

作为一项需要长期坚持的重复性运动，如果姿势不正确，会对肌肉、骨骼、肌腱和韧带造成不小的伤害

一，常见姿势错误

1前脚掌先着地

前脚掌先着地跑得快，要求后摆腿高、速度快、腾空时间长，适用于肌肉力量和速度技术水准高的马拉松专业选手，普通人易受伤，且会造成小腿粗壮

2过分前倾后仰

跑步时前倾和后仰分别会造成跑背部和胸腹部的肌肉过分紧张，拉伤风险大

3内外八

易造成膝关节损伤和X、O型腿

4盆骨前倾

这样会减少后腿腱和臀肌的力量，导致背部和臀部疾患

5跨步过大

步幅过大会让跑步向前的势能停止，并让肌肉消耗过多的能量才能重新加速将身体推离地面，浪费体力不说，还容易扭伤

6摆动幅度太大

手臂摆幅大会造成体力浪费且不利于保持平衡，扭胯幅度过大容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题

二，正确的跑步姿势

1上身挺拔，稍向前倾，头、颈、背成一直线，平视前方，两肘屈成90度，半握拳

2跑动中，两肩放平，双臂自然摆动，与步伐保持协调

3大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，送胯向前

4以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，力分布较为均匀，膝盖也有一个缓冲，更好地保护踝关节和膝关节

离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝关节，步子要小，尽量让脚离地面近一点，将冲击力降到最低

5上坡时，努力在不受伤情况下保持节奏和速度；下坡时，放松并用相对较小的力量保持速度

正牌沧浪君

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

个人认为刚开始跑步最需要注意的是自己的体态，针对自己的体态运动前拉伸放松，保持最好的姿势体态去运动。

要说健身的方法，跑步的推荐，网络上一大堆一大堆

但是那些所有的方法包括时间等等都不适用于每一个人

因为生活中我们的习惯工作等等不同，导致我们每个人的体态都不一样

有的人含胸驼背，有的人xo型腿，有的人甚至有一些隐形的关节疼痛

如果你带着这些问题去运动，会让你的身体受到伤害！

但是太多的人忽略这些问题，你就可以看到一些在健身房和路上一些搞笑的画面。

所以，任何运动前都要热身拉伸放松，因为现在没有几个体态好的人。

只有做好了这一点再来谈其他的。接下来一一列举

装备选择，跑步跑步鞋子，运动装等等

健身前1-2小时补充一些碳水化合物，健身时才能有最好的状态，跑步前也是，不过早上起来跑步可以空腹进行。

运动不要过量。

关注跑步姿势和健身动作细节

总之，不管是跑步还是健身，都是在健康的前提下。

穿西装的金刚

首先，我要恭喜你，因为你开启了一段健康快乐的旅程。

其次，刚开始跑步，确实有一些事项需要注意，不然会对你的跑步历程造成一定的困扰。

这些事项就是：

1、不想腿粗，跑后一定要拉伸，切记切记；

2、不要过度训练！要注意休息，否则会更影响你的跑步；

3、痛就要勇敢停下来，没什么丢人的；

4、永远不要和别人比，比昨天的自己快一些就可以了；

5、不要空腹跑步，晨跑前可以吃一段香蕉；

6、不渴也要喝水，别等到口干舌燥才喝，那就离脱水不远了；

7、跑量不够别轻易尝试全马，否则有你受的

......

最后，希望你能不受伤，能变瘦，有个愉快的跑步历程。

全民跑步

看到这样的提问，那么可以看出来你是一位很想运动健身的人，非常好！

我是一位有五年跑龄的业余跑者，我就来说说跑步健身需要注意什么！

第一，跑前一定热身，跑后一定要拉伸！这点非常重要，很多人跑步前不热身，跑步后也不拉伸，就活出现很多伤病！跑前热身，可以让你的身体放开，有个进入跑步的状态！跑后拉伸可以让你的肌肉得到缓解，避免伤病！

第二，跑前一小时不要吃饭！跑步之前吃太饱，在跑步的时候很容易出现岔气，会跑得很不舒服！所以，吃完饭之后想要跑步，最好是先休息一个小时！

第三，刚开始跑步时，不要太注重速度和时间！很多人刚开始跑步的时候，就想着要跑多快，要跑多远！这有点不现实，我们要一步一步慢慢来，从1-2㎞开始，然后逐渐加量！每周加的量不要超过上一周的10%！这样慢慢爬跑量加上去，才能跑得舒服健康，不会受伤！

第四，选择一条环境优美的路，一双舒服的跑鞋，一件舒适的跑步衣服，会让你跑得更轻松！跑步时衣服尽量不要穿穿棉的，跑步过后会流很多汗，停止跑步后很容易着凉！

第五，要能够坚持下去！只有坚持才是最好的！一项运动当你能够很好的坚持下去，那么，你的身材，你的耐力，你的形象都会发生改变的！

好了，我就说这五点，最后，祝你跑出好身材！

關鍵字: 刚刚开始 健康 跑步