老何谈健康

为什么去健身房却瘦不了？

健身房只是提供了一个相对全面的健身环境，健身房≠减脂。减脂的必要条件是消耗＞吸收，要达到这个条件，我们可以通过多种途径，如控制饮食、增加运动量等等，不管你用什么方法，只要能够达到这个条件并坚持下去，必然会瘦下去。

减肥的误区

很多人通过节食这种近乎自虐的方式达到减肥的目的，不可否认，这种是最直接有效的减脂方式之一，因为最小化了吸收，身体为了保证供能，只能去燃烧脂肪。然而这种方式也是最不建议的，因节食而晕倒的例子已经屡见不鲜，因节食而患上厌食症的人也数不胜数，为了瘦却需要拿自己的健康交换，这属于典型的拣了芝麻丢了西瓜。且节食减肥，并没有改变我们身体的消耗能力，属于治标不治本，所以一旦恢复正常饮食是很容易反弹的。

如何科学的减肥？

• 合理的运动
  

在保证正常饮食的前提下，要想瘦，那么就需要加大平时的运动量，我们都知道久坐不动的人是最容易发胖的。有氧运动尤其是跑步，是很多人说熟知的一种减肥方式，确实有氧运动能够帮助我们燃烧体内多余的脂肪，然而我在这里想说的是无氧运动对减脂的作用同样重要。有的人不禁会问：“无氧是训练肌肉的，跟减脂有半毛钱关系啊？”。无氧运动确实是训练肌肉的，每个人都有肌肉，但是肌肉质量也有高低之分，更多高质量的肌肉能够提高身体的新陈代谢，而新陈代谢高了，身体消耗也就随之升高了，这才是改变的身体的本质，从本质上减脂。

• 科学的饮食
  

垃圾食品是导致我们肥胖的主要因素之一，要想减脂就必须戒掉高油脂、高热量的一些食物，不然就需要更大的运动量来弥补高摄入，健身的人都知道一句话“七分吃三分练”，这句话适用于减脂和增肌，这也是健身的人都比较注重饮食的原因。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

Rock健身

减肥，其实是一个减脂的过程，对于大多数人来说，都是比较艰苦的，你每天消耗的热量，必须大于每天吸收的热量，才能达到减肥的效果，管住嘴，迈开腿，说的就是这个道理。就拿我以前来说吧，一个140斤的胖子，通过控制饮食，合理的运动，减到120斤。任何甜点，饮料，还有油腻的的食物都不沾，中午和晚上主食减半，杜绝一切夜宵。每天跑步1个小时，坚持2个月，一定会瘦。饮食是关键，运动为辅助，做到这两点，我相信，瘦下来都不成问题！

亲爱的小王同学

减肥是一件漫长艰巨的事，既要有足够的训练量，还得控制每天的食物摄入，就是多运动消耗，少吃

健身洛杉矶VIP

我先自曝一下自己目前的情况吧！自从13年结婚后，我从135-150-180-200斤，身高178mm没变，三围不知道，我是奔溃的，以前起跑摸高3.18m，现在走路都吃力，但是我下定决心减肥.........这辈子不可能了，我控制不了自己的食欲，每到饭点我跑的比谁都积极，平时晚上还要加个夜宵，也许这辈子除了老婆，最爱的就是美丽的食物吧！因为我不知道目前减肥的目标是什么，减肥给自己带来的好处也许我不知道，但是我觉得我挺自信的。Down picture！

路边最靓的仔

首先，减肥是运动+控制饮食，坚持是最重要的。切勿三天打鱼两天晒网。

其次，制定切实可行的计划，比如，一周减2斤，然后有运动方案，饮食上更加严格.

然后，定期称体重，不要盯着体重秤的数字，要看身体的围度，找一个榜样的力量。

最后， 持之以恒，遇到特殊情况，都要提前做好规划。

48夏花

减肥的过程就是减脂，这个过程确实有点辛苦的，首先说饮食，要适量补充碳水和蔬菜水果，少吃一些油脂含量高的食物，慢慢的控制住饮食；然后说说训练，饮食和训练要搭配好，训练效果才会更好，当你的摄入量小于消耗就是在减肥，在训练前一个小时补充少许碳水或者来一根香蕉，训练最好先做抗阻训练，一个小时左右，然后如果还有体力可以再去做有氧运动，这样效果会更好，可以达到增肌减脂的效果。

我的小榔头

仅仅在健身房锻炼就想瘦，你太天真了。训练强度，频率，饮食和休息的配合，什么都不说，天知道你怎么锻炼的，说不定过去拍个照就回来了，提问前麻烦多看点文章，头条上这么多健身大佬的号，不厌其烦的宣讲，有心的话早就知道该怎么做了。

torment1254

每周五天两小时无氧，周末在家跑步一小时，坚持了一年，衣服从XXL到现在的M，个人经验，仅供参考。

假的如此美0

饮食清淡少油 每天需要有运动消耗 当你消耗热量大于你摄入的热量时 你就会瘦 反之就是变胖！

關鍵字: 健康 健身房 肥胖