葉鱼
如果长期健身的话，容貌肯定是改变不了的，如果真能改变得了，那全世界这么多人都去健身了，那这样全世界的健康率肯定会很高的。当然，开个玩笑，容貌是改变不了的，但是能改变自身的气质。
从我健身以来，我觉得变化最大的就是我的精神面貌，还有性格。我之所以会这么说，也是来自于我自己内心的真实感受，因为在健身之前，我的状态并不是特别好，那个时候正好是我上高中的时候，每天都有写不完的作业，练不完的习题，不仅仅是这些，我那时候还有轻微的鼻炎，感觉一天课下来，自己就昏昏沉沉的，学习的精力也很不集中，精神状态非常糟糕，觉得天都是灰蒙蒙的一片。随之而来的是自己的心态很不好，就感觉做什么都打不起精神，性格也越来越内向，就好像要把自己封闭起来一样，对世界上所有的事情都是绝望的。
再到后来，因为我那时候比较喜欢看电视，学习也学不进去，但是没当看到外国大片中那些男主角一身健硕的肌肉，就感觉自己浑身都充满了力量，异常激动，从那以后，我就迷上了健身，真的是一放假，或者是每天早晨起来都会做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等等，总之是找了许多健身视频，学着视频上的动作，自己也在那练。
后来时间长了，慢慢我发现自己通过健身，我把自己的内心打开了，慢慢变得自信，变得阳光开朗，开始和外界接触了，当然精神面貌也改变了好多，总觉一天下来，都有用不完的力气，精神饱满。
另外，希望自己的经历能让大家有所感触，但是需要提醒大家的是健身一定要合理，不要盲目的去健身。
骨子z1里的傲慢
如果你可以长期坚持那影响还真是挺大的 外貌包括你的外表，形体，容貌。
坚持健身你的身体会更加健壮，无论你是否控制饮食，你的肌肉都会有所增长，经常去健身房的朋友应该深有体会
坚持锻炼的这段时间无论你是否有控制饮食，你的肌肉线条都会有所变化，如果你注重上肢力量的练习，肩膀变宽，胸肌变大，肱二肱三头肌，背阔肌，三角肌都有不同程度的增长，最明显的是穿衣服时肩宽不够了，很衬得起衣服。
如果你痴迷于练习腿部，臀部肌肉，你可能获得粗壮的大腿，浑圆丰满的臀部，特别是现在很多女性比较痴迷的蜜桃臀。 如果锻炼之前你已经是一个十足的“胖子”，那么坚持下来你才会发现原来你可以这么俊俏，那么美。
双下巴变成了尖下巴，颈部变得细长，面部肌肉变得紧致看起来更有精神。而且你会发现面部从油腻粗暴变得更加红润细腻。整个人都变了样。
这就是长期坚持健身的好处，这也是为什么很多人能够一直坚持不放弃的原因，因为坚持健身后你才可以看到你最美的样子。
泳乐圈
俗话说“一胖毁所有”，古代那种以肥为美的时代已经过去了，现在的审美标准应该没有人会说一个胖子好看，反而我们经常能听到“某某如果瘦下来肯定是个美女或者帅哥”诸如此类的话。想要瘦，健身是最佳的选择，健身对我们的改变是由内而外的，不但能够让我们的身材和容貌看上去更具美感，而且能够提升我们的气质。
还是说服不了你？那先看几个例子
- 马甲线女神袁姗姗
相信袁姗姗这个名字很多人并不陌生，曾经出演过很多热播剧的女主角，却因为在娱乐圈相对平凡的长相，被很多黑粉喷长得丑、没演技，觉得她名不副实，自身根本没有实力拥有这些机会，更有甚者让她滚出娱乐圈。
面对铺天盖地的负面言论，相信她承受着很大的压力，然而她却没有自暴自弃，而是通过健身这条路改变自己，有人说健身是最公平的，你付出多少就能收获多少，当努力健身后的袁姗姗再一次出现在大家面前的时候，大家仿佛觉得她变了一个人，身材变好了，气质提升了，相应的颜值也感觉变高了很多。
能靠颜值偏要靠实力的彭于晏
彭于晏的自律在娱乐圈是出了名的，高二的他是二百多斤的大胖子，因为体重问题，曾经也比较自卑，后来高三那年下定决心开始减肥，然而由于患有先天性的哮喘，对他来说需要付出比正常人更多的努力，但他坚持下来了，等到大学他已经成功蜕变为140多斤的帅小伙了。
真正体现他自律的是拍“翻滚吧阿信”，因为要扮演一名体操运动员，他便以体操运动员的训练强度进行训练，功夫不负有心人，电影留下的形象深入人心，同时自己也收获了一身完美的身材。
心动了吧？那么如何去做？
自律、坚持
健身最重要的就是自律和毅力，自律就是要学会把身体和灵魂分开，控制自己的行为，健身有益的事情主动去做，健身有反效果的事情不去做，如抵制垃圾食品的诱惑、避免偷懒等。
健身是一个长期的过程，并不是你练出效果了，就代表一劳永逸了，这个时候我们应该做的应该是更上一层楼，而不是沾沾自喜、固步自封，要么不开始，一旦开始就坚持下去吧，随着年龄的增长，你会愈加感谢曾经拼搏的自己。
计划、目标
有的时候我们想去做一件事，但是可能会不知道从何入手，如果已经下定了健身的决心，那就给自己定个计划吧，慢慢来，最起码提前让自己知道明天的训练内容，而不是到了健身房再花时间考虑，最好能记录下来，这样也能够跟之前做一个对比，让自己看到每天的进步。
我们做任何事都需要目标，健身也一样，最好定一些小目标，比如你这个星期能弯举10kg的哑铃，再过俩个星期就应该以12kg为目标了，这样能够更好的激励自己，并让自己在枯燥的健身中找到成就感，最起码你会知道自己的健身是有效果的。
训练方式
俗话说，工欲善其事必先利其器，健身是一门很深的学问，有些人整天泡在健身房却不如一些一天只训练1小时的人效果好，这是训练效率和方式的问题。
我们在健身过程中首要的应该是保证动作标准，细节永远在第一位，而不应该是盲目的追求大重量，不然目标肌肉得不到足够的刺激，毫无效果。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
Rock健身
长期去健身房对外貌的影岣是很大的。因为塑形成功，必然要过心灵这个坎。
一个人的外貌主要依托父母的基因，丑小鸭变天鹅，奇迹总会发生。当你全心全意喜欢上健身的时侯，内心的强大，心灵的冲击，对美好生活的向往，就会给你的大脑注入兴备的力量，相由心生，不知不觉心中添喜气，人生添福气，渐渐有人气。健身房美女帅歌多的是，看的多了，见的广了，自然心动不会不动，主观意识清晰，外貌协会形象明了，有了崇拜的偶像，健身房努力向上，形体有变化，内心有动力，要通过健身变得帅气、洋气，变得自信、变得阳光！
人是要有一点精神的，也是需要乐观向上的。健身房是完全可以改变你的外貌和形象，榜样的力量是无穷的，心有美貌偶像，生活就会照样学样。心情不好的时候冼洗手，出门的时候照照境子，平时多打扮、早晚洗脸刷牙、多喝水、午要休、搓手搓脸晒背泡脚、早睡早起、生活规律、不生气、不懒散，良好的生活习惯和好的心情，都是滋润美肤的良药，比你做美容效果好的多，而且花钱少、见效快，美容效果好，健身的魅力无限，健身房的运动会给你带来好的容颜、好的身材、好的运气！
万寿无疆2018
我坚持健身10多年了，坚持健身究竟对身体会有哪些改变？没有比较，就没有伤害。和那些没有健身的同事和朋友相比，我可以自豪的说，我的身体外貌跟他们完全不在一个档次：
1、人到中年，我走路的姿势还像二十几岁一样，几乎没有任何改变，矫健轻盈。有很多同事朋友，已经大腹便便，走路像鸭子一样摇摆。
2、比我更年轻的同事朋友，几乎都已经满头白发，或双鬓染霜，稀疏枯黄，而我头上还找不到一根白头发。
3、很多同事朋友，腰间盘突出、颈椎病、膝盖痛成为标配，都要戴上老花镜才能工作，而我从没有任何腰酸背痛的感觉，依然只戴近视眼镜。
4、很多同事朋友，讲的话题都是怎样预防三高，怎样减肥，怎样治疗便秘等等。而我说的都是怎样提高跑程，怎样提高步频？怎样增加卧推的重量，怎样练才能让腹肌更平坦。
这就是长期坚持健身和不健身的差别，无论从外貌上，身体形态上，身体健康上，差距都一目了然。
木头木哥
长期去坚持运动，最大的改变太多了
第一，你会发现自己越来越自律，你以为自己的以前做什么事情都是三分钟热度，但是这之后你会发现做什么事你都能很好的坚持下去，并且越来越知道自己怎么去调整
第二，身材越来越好，也会改变你会身形的要求，可能你不在喜欢那种干瘦的身材，更喜欢希望能够练就前凸后翘的好身材
第三，你会发现圈子或者认识的朋友越来越正能量，会越来越希望积极的氛围，远离负能量的圈子
乐聚瑜伽
我没有长期坚持健身房锻炼的经历，最多的一次是两个月左右。那就说一下这两个月的变化吧。
首先皮肤状态变得特别好（因为我是女生），面部皮肤变好，人就看起来有朝气和精神。然后是身形变得瘦了也协调很多，瘦了自然就会让人觉得好看啦。当然我个人觉得变化最大的是心态，运动的时候可以放松自己，放下所有的生活和工作，全身心沉浸在自己的世界里。那种自我意识的感受会让你的内心变得沉稳而坚定，也会让你的心情变得轻松和愉悦。人的心情好了，周边所有的一切就都会变得很美好。这样压力也就得到有效缓解和释放，自身也就变的更加从容淡定。
我个人觉得长期锻炼的人，看起来要年轻很多，心态也很好，当然从内散发出来的自信与气质也更让我喜欢。如果有条件，我还是会选择长期进行锻炼，当然现在也一直在找机会😄……
无名之意
坚持持续运动会让我们变帅、变美、变得更有气质、变得更有型、更阳光、更加自信：
1、运动会经历流汗，身体会进行排毒，提高免疫力，保持身体健康；
2、持续有氧和力量运动，可以减脂和锻炼肌肉，塑造更好的体型；
3、持续运动有利缓解肩、颈、背、腰等办公室病，改善含胸驼背来提升气质；
4、持续运动有利清除心灵垃圾，减压充电，充实生活、丰富内在、享受快乐，热爱生活；
5、持续坚持运动，让我们养成自律和坚韧的性格，追求我们的梦想；
6、持续运动让我们拥有由内而外的自信，无需哗众取宠，形成自然流露的独特魅力。
二十四小时卡路里
如果一个人真正能坚持到长期在健身房，并且真正做到健身的话。
首先，这个人的坚持的毅力，是不是就值得很多人钦佩？
这是对健身这个事情的坚持。还有呢？
其次，健身的人对饮食也会格外注意的，在吃的方面，摄入量与消耗量他一定会研究的，所以就会有健身餐。对吃的研究，也是一种坚持，说不定还会因此成为美食家。
再次，健身的人，对自我的要求会很严格，少油少烟少酒，甚至都戒掉了。时间一长，自律意识也就来了，一个自律的人，幸运也会随之而来的。
最后，长时间的健身形体上肯定就有了变化；长时间的自律，会让人从内心深处发生变化，进而精神面貌上也就有了变化。
健身房，不是整容手术。但透露出来的自信、阳光、积极，也会影响一个人的容颜。
愿每个人都能尝试，坚持！
术哥带你一周一本书
我健身有快一年了，我健身的目的就是为了让自己更健康，更有精神头，让自己的身材变得完美，变得更有气质，我健身三个月开始就感觉到自己身体的变化，慢慢的长达一年的训练，让我改变了我自己，变得比以前有自信了，我相信如果我可以很大程度上改变我的身体，改变我的力量，我就能改变我的一切和我的未来，相信自己是最重要的！
