中乙
健身是先练力量，还是先做有氧？如果一个健身者能提出这样的问题，表明他已经是一位比较资深的锻炼者了，开始考虑增肌训练和减脂效率之间的关系了。虽然这是一个老掉牙的问题，但它却不过时，因为只要进阶到力量训练阶段，每一位新手都会一次次面对它。温故而知新，每一次对它的讨论都将有助于提升实际健身减脂的效率。
先给出结论：先力量、后有氧
健身教练们已经反复告诉健身训练者，如果想高效减脂，将力量训练和有氧运动相结合是最好的办法。如果你在一次训练安排中兼顾了力量和有氧，那么每次训练请按照“先力量、后有氧”的顺序进行。科学家们的研究结论表述得更为精确，运动者应在力量训练结束后（至少20分钟内），即开始进行适当强度的有氧运动，这样做可以取得最好的燃脂效果。因为在经历了中高强度的力量训练后，体内的糖原尽可能多地被消耗掉了，再去做有氧运动，则能更快进入以脂肪消耗为主的供能模式。
实际上，处于增肌期的肌肉男们，即便没有刻意减脂，也有不少人喜欢在力量训练后安排有氧运动，以控制增肌期体脂的过快增长。
即便不从减脂效率的角度出发，长时间且有一定强度的有氧运动将会大量消耗训练者的体能，如果将有氧运动安排在前、力量训练在后，也必然会影响到力量训练的质量。最直接而可能的身体感受就是：力量训练，我做不动了！
对于不常运动的人，有氧运动的时长会影响对这条规律的应用
但是这个“先力量、后有氧”的训练顺序，并非刻板而僵化的死教条。对于没有运动习惯、很少运动的人来说，这个办法确实十分有利于减脂。不过也有条件，即在力量训练后进行不超过30至45分钟的有氧运动效果最好。如果超过这个时长，那么是不是在力量训练后进行就无所谓了。也就说，如果你准备在力量训练后进行超过45分钟的有氧训练，那么不如将有氧运动单独安排到另外一个时间段去独立训练，因为所取得的效果减脂效果是一样的。
增肌周期和刷脂周期，有经验的肌肉男们通常这样做
在增肌周期，热量盈余是肌肉含量提升的保证，同时也会伴随体脂率的明显上升。许多力量训练者在这个阶段，甚至不做有氧运动，因为潜在的担忧是肌肉流失。所以，也就没有先力量还是先有氧的问题。
在刷脂周期，则需要适当增加有氧运动的时长。正如上段所述，许多肌肉男会将有氧运动单独分开进行训练，比如某天一日两练，在晨起后进行30至60分钟的慢跑，然后在下午安排一小时的力量训练。同时，还必须保证力量训练的高质量，以尽可能减少肌肉的流失。
现在，你知道该怎么做了吧？
御行健身
这是一个靠谱的问题。
因为，他不是问，先无氧？还是先有氧的蠢话。
很多人，把健身范畴中的力量训练，称之为无氧训练。殊不知，真正的无氧训练，在健身范畴中，占比不足百分之一，甚至千分之一。
可真不是，费点劲举举铁，就叫无氧运动了。
所以，题主的概念还是很清楚的，回到正题。
健身的最佳顺序是
1、用有氧的方法，热身10分钟。比如，慢跑，蹬车。待身体发热，或微微出汗就可以了。
热身的另一个意义就是，从思想上，精神上也做好了健身的准备，而不再去想健身以外的事情。
2、进入肌肉的力量练习。建议，组间进行拉伸。这个习惯的养成，会降低训练中受伤的风险，让你受益无穷。
3、如果没有，有氧训练的内容，可以进行肌肉的彻底拉伸了。
拉伸，让肌肉保持弹性，释放乳酸，缓解疲劳。
在拉伸的过程中，心率恢复正常，血液循环恢复正常，皮肤毛孔收缩正常，收汗洗浴，训练完美结束。
4、如果，还有减肥的需求，肌肉力量训练完成后，进行为时不超过一小时的有氧练习为佳。最后进行拉伸，放松。
总之，健身的顺序是，有氧热身，肌肉力量训练，有氧消耗，拉伸放松。
燕子教练
我是johnny,今天和小伙伴讨论的话题：健身是先练力量还是做有氧？那么我们要区分一下力量训练和有氧训练，是根据人体供能系统的不同来区分的。
所谓无氧供能，是人进行高强度、短时间的力量训练时，身体利用体内储存的三磷酸腺苷和乳酸系统来提供能量。而乳酸系统是以糖原分解为ATP，分解成三磷酸腺苷的时候，产生的乳酸。
其实就是糖原供能。
人体无氧训练中只利用糖原而有氧训练正在开始的阶段，主要是由体内储存的糖元来提供能量。随着时间的推移，脂肪的参与功能逐渐增加，才能很有效的进行减肥。
如果先做力量训练，那么在训练的过程中体内的糖原被消耗。做完力量训练的效果也很好，对肌肉有很好的刺激之后，身体的糖原储备水平被降低了，身体被迫利用脂肪来提供能量。起到一个很好的减肥效果。
但是，如果你先做有氧训练的话，有氧训练开始的阶段糖原被消耗。比如说你做了四十分钟，可能前面二十五分钟主要供能是糖原。
脂肪的供能，只有十五分钟，对吧？那么练完有氧再做力量的时候，体内的糖原水平储备水平降低了。那么你在做无氧供能的无氧训练的时候，糖原不足会造成力量下降，运动量也随之下降，所以肯定不会这么去做。
所以，无论你是增肌、减肥塑形，建议先做力量训练再做有氧训练！当然，训练的方法有多样，在这里就不多展开说了。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
我们都知道有氧运动主要是燃烧体内的脂肪，以消耗而达到减脂的目的，而无氧运动主要是靠大重量的力量训练刺激肌肉生长，结合营养的吸收达到增肌的目的。
有氧和无氧运动是俩种相悖却又相辅相成的运动，为什么这么说？
相悖
有氧运动需要消耗大于吸收，而无氧运动需要吸收大于消耗，如果想要最大化减脂或者增肌的效果，那么只能有氧和无氧选其一，不然多多少少对增肌或者减脂效果有影响。以减脂为例，减脂需要减少高热量、高油脂食物，有氧运动前20分钟左右是消耗的体内的糖原，当糖原消耗结束，就开始燃烧脂肪和分解肌肉供能，脂肪和肌肉的消耗是没有选择性的，同时消耗是必然的结果，肌肉的分解对增肌人群无疑是不可接受的。
相辅相成
很多减脂的人会选择无氧+有氧的方式，我目前也是出于减脂阶段，我去健身房都是一小时的无氧再半小时的有氧。
为什么先无氧再有氧？
无氧需要更大的体力去保证动作的标准性和安全性，如果先有氧，那么这个时候你的体力已经消耗了一大半，身体已经处于半疲惫状态，这种情况下的无氧效果必然是不理想的。
- 无氧运动主要是消耗的肌肉里的糖原，如果无氧已经把糖原消耗的差不多了，再去做有氧，那么燃烧的就直接是脂肪了，会有事半功倍的效果。
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减脂为什么还要无氧？
肌肉是我们身体的重要组成部分，而肌肉的多少和肌肉的质量是跟新陈代谢成正比的，我们都知道新陈代谢高的人，能够及时消耗摄入的能量，避免多余的能量冗余在体内导致肥胖，所以提高新陈代谢是减脂和避免减脂成功后反弹的必要措施。
- 刚刚上面已经说了减脂会造成肌肉的流失，而为了避免这种情况，可以结合无氧训练，把消耗掉的肌肉补充回来，达到减脂和增肌同时进行的完美平衡点。
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Rock健身
关于健身先做力量还是先做有氧，如果先做有氧的话，有氧会先消耗掉身体一部分糖原，到真正要做力量训练时便会比较吃力，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
而先做力量再去做有氧的话，由于力量也是消耗糖原的原因，这是通过有氧运动消耗糖原的过程被大大缩短，直接开始燃烧脂肪，会使减脂事半功倍。但具体还是得根据当时训练情况来定，当然你也可以选择只做力量或者只做有氧。关于增肌方面可以只做力量，而减脂的话建议先做力量再做有氧，不仅减脂速度加快，而且还能在减脂时最大限度的保留肌肉。还有就是在量训练之前可以有5-10分钟的跑步性的有氧，当成是一种热身动作，并且能够使全身肌肉进入状态。也能起到一个好效果，如果热身时间过长就会出现上面的反面情况了。所以先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果，使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做力量训练合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提升有氧的效果，先力后氧，岂不美哉。
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尚形健身
健身时建议先做力量训练，再做有氧训练。运动+饮食控制就是塑形的最好方法。
健身时，先做力量训练，再做有氧锻炼的目的，主要有以下几点：
先难后易更加安全
相对于有氧训练来说，力量训练所需要的肌肉力量、稳定性更高。在健身的前期先进行力量训练，可以保证肌肉的最好状态，避免因为疲劳而产生的伤害。
在进行力量训练时，也要遵循着“先难后易”的原则，首先要进行难度比较大的自由重量（例如哑铃、杠铃）的复合动作（卧推、深蹲、硬拉等）；再进行固定器械动作（推胸机、史密斯机等）训练；后进行少关节参与、孤立的动作。
提升减脂效果
如果运动诉求是减脂，在先进行力量训练后，再进行有氧训练的时候，可以更大限度的消耗热量。
在力量训练做完之后仍有余力，可以进行一些有氧训练，或者以HIIT来替代有氧训练。这样可以更多的消耗热量。
锻炼（有氧+力量训练）配合饮食控制是塑形的最好办法
通过锻炼来控制脂肪、提升体形：通过力量训练来强化肌肉，达到塑造线条的目的；通过有氧来代谢热量，提升心肺功能。
通过饮食控制来控制营养、热量的摄入，另外保证身体机能正常，与肌肉修复。
两者有机结合，才能够达到“减脂塑形”的目的。
总结一下就是：先难后易做锻炼，保证不受伤的前提下，效率也会更高。锻炼配合饮食控制，才能够达到“减脂塑形”的目的。
以上。
叫瘦论健
首先需要了解力量是什么？其次了解有氧是什么？都了解了以后再分前后就简单明了了，为什么力量在前，为什么力量在后，下面给出详细解释。
力量训练是针对肌肉与肌耐力的训练，为了增长肌肉为主，多为一些重量训练，重量训练首先要保证充足的体力，才能有效完成力量训练，如果先让你跑一个小时你累不累？谁都会累这是肯定的。
有氧运动针对心肺功能的训练，长时间有氧运动，可以有效较少脂肪含量，减脂有氧运动20分钟，开始燃烧脂肪储备糖分，力量训练虽然是无氧运动，也燃烧身体储备糖分，适当的力训练对减脂也有促进效果，肌肉量越大基础代谢就越高，人体越不容易发胖。
所以先做力量训练最好，在精力充沛是开始力量训练，有助于增肌减脂，力量结束后稍作休息，开始有氧运动，有氧的运动量大小，需要根据训练目标决定，如果减脂要求比较高就需要运动一小时以上为最佳，如果只是适当减脂，也为了增加心肺功能，每天力量训练后坚持半小时就可以了。
健身领域
首先我们要了解人体三大能量系统：
磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。
适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。
乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟，适合篮球、足球等运动。
有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。
了解了人体的能量系统之后，我们就很容易理解为什么要先力量训练再做有氧了。
首先，运动一开始时，氧的供应不足，体内主要是磷酸和糖酵解的能量供应，意思就是体内的脂肪参与功能的比例很少，所以一开始运动就从有氧开始并不能主要燃烧脂肪。
其次，体内的能量储备除了脂肪之外还有糖原的储备。所以，一开始就进行有氧运动，体内的能量供应也是从糖类的有氧氧化开始，脂肪的燃烧供能也是很少的。
第三，先进行力量训练，可以消耗掉身体大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了；
第四，如果先做有氧运动再进行力量训练，势必产生很多乳酸，乳酸堆积在体内，不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复。
而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积；
第五，随着无氧运动的进行，体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等分泌增加，有利于脂肪动员和分解；
另外，如果先有氧训练再进行力量训练，那么力量训练所需要的糖原就很少，势必会降低力量训练的训练效果。
因此先进行力量训练，有利于提高力量训练的效率，力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
因此，不管是以增肌为目的还是减脂为目的，都是要先做力量训练，再做有氧训练才是最合理的哦。
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WKLC：
对于健身是先练力量还是做有氧这一问题，世界范围内有不同的看法，而尽管根据不同人或或群体的运动训练或健身的侧重点不同，力量与有氧的训练比重会有所差异，但目前较为公认的说法是先进行力量训练，在进行有氧训练。
人在进行有氧训练时，运动动作的难度一般较小，时间一般较长，对体内能源物质的消耗量也不少，而且长时间的有氧运动依然可能会导致局部肢体出现无氧状态或无氧疲劳，所以此时进行力量训练会因体力下降而导致力量水平无法充分发挥，造成力量训练无法在保质保量的情况下完成，从而使训练者的力量收益大打折扣，同时已有的疲劳也会增加力量训练受伤的风险。
因此一般建议普通训练者先进行力量训练，再进行有氧训练。
再次强调，健身最核心的理念应当是“健康”，所以根据不同人或群体的运动训练或健身的目的不同，力量与有氧训练的训练比重甚至顺序安排都会有所差异。比如，针对有心血管疾病隐患的人群，在症状尚不称病的情况下，以增强心血管循环功能为目的去健身，那么他们的训练就可以先进行有氧训练，或几乎没有力量训练。诸如此类各种特定的人群在特定的需求下，力量与有氧的安排是可以灵活转化的，不可绝对而论。
科学运动与健康
这其实很简单，没必要想的过于复杂，给自己一点执行力、控制力，就好。
首先要知道，健身大体分为两种运动：
1. 有氧运动：用来减脂，提高心肺能力、肌肉耐力。
2. 无氧运动：增肌增纬度、增肌肉力量。
再说，
根据，个人情况是想要减脂（有氧），还是想要增肌（无氧）
其实，健身中有氧跟无氧的先与后，怎么说都有理，在选择减脂或者增肌时期，
建议：两者都可以相互结合，
1. 减脂时期，侧重点是有氧运动
2. 增肌时期，侧重点是无氧运动。
接着，
然后，把饮食在有氧与无氧运动期间，做到一定合理的控制。
（减脂时，控制热量摄入；增肌时，控制蛋白质需求摄入）
有氧跟无氧，也可以完全根据个人喜好，来做安排，先与后
（无论先做那个，记得先拉伸、热身）
（重点是要能持续锻炼，要不一切都是空）
书本上是死的，人是活的，活人还能让尿憋死，你说是不是？
个人经验，希望予你有所帮助。
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健身与思想，有型有趣有态度。
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