清理手機圖片，看到一組瑜伽基礎體式正誤對比圖，分享給大家。
1、站立山式，
站立山式是一切體式的基礎。
體式要點：
- 雙腳併攏（初學者雙腳分開與肩同寬），小腿外旋，大腿內旋，膝蓋上提；
- 收尾骨，收腹部，胸腔打開，
- 肩膀後展下沉，雙側腰等長向上延展；雙手自然放於身體兩側；
- 下巴微收，放鬆面部表情，目視前方。
2、站立前屈，
記住山式的基礎，在山式的基礎上向折髖
體式要點：
- 膝蓋不超伸，坐骨向上延展，
- 找准折疊點，從大腿根部開始摺疊，
- 脊柱延展，頭頸自然。
- 大腿後側特別緊的，可以微屈膝。
3、站立前屈
體式要點：和站立前屈幾乎一樣。
- 感覺自己的腳掌依然踩在地板上，腳尖回勾，腳後跟向遠處蹬送，
- 注意肩膀後展下沉，讓腹部先找大腿。
3、坐角式
常見的開髖體式，橫叉和蓮花坐必體式。
體式要點：
- 髖部和上半身和上面前屈的要點一樣。
- 腳尖回勾，膝蓋正對正上方。
- 這個體式和爬青蛙一樣，一定要注意拉伸的是腿部，而不是恥骨聯合。
所有的前屈體式，一定要找准折疊點。摺疊點是髖關節是大腿根部。不是腰部，腰要向上向身體前側推，而不要像後弓。
4、牛面式
肩頸理療中最常見的瑜伽體式。
體式要點：
- 肩膀後再下沉，胸腔打開，
- 頭頸帶的脊柱向上延展，給頭頸充分的自由空間，上方手肘部壓迫頭頸。
- 可以藉助輔助物在自己能力範圍內，循序漸進的練習。
5、反祈禱式
跟牛面式一樣，也是肩頸理療最常見的瑜伽體式。
體式要點：
- 肩膀後展下沉，胸腔打開
- 頭頸帶著脊柱自然向上延展。
- 在自己能力範圍內，選擇不同的版本練習。
不知道大家注意沒有我用了一模一樣的文字來強調：肩頸理療的瑜伽體式，都要求肩膀後展下沉，胸腔打開，脊柱延展。希望大家能把這種瑜伽墊上的練習帶到日常生活中，站著或者坐姿勢都按這樣的標準要求自己。
6、下犬式
瑜伽中的明星體式
體式要點：
- 雙手雙腳分開與肩同寬。
- 坐骨向上，身體重心在坐骨的垂直線上，不要把重心向前移。
- 手臂肩膀在一條直線，頭頸自然伸展，背部延展，不弓背不塌腰，
- 注意兩邊側腰等長伸展，觀察自己兩邊手用力的幅度是不是一樣。
- 身體柔韌度不夠的曲膝完成。
6、貓牛式，吸氣動作
是我自己最喜歡的活動背部靈活脊柱的體式。
體式要點：
- 手臂和大腿垂直地面，
- 手肘不超伸，力量在整個手臂上，不壓肩不聳肩。
- 手掌推地，地推手掌，整個身體向上。
8，貓牛式，呼氣動作
在貓牛式中，不管是吸氣還是呼氣，身體是上下移動而不是前後移動。
9、眼鏡蛇式。
體式要點：
- 這個體式最容易犯的錯誤是聳肩。聳肩會弱化背部鍛鍊效果，增加手腕的壓力 。
- 另外一個容易犯的錯誤就是追求上半身抬起的高度，導致腰椎擠壓，一定要讓腰椎延展，
- 是頭頸帶著脊柱向斜上方走，而不是直直的向上方走。
10，新月式
體式要點：
- 前腳掌向下，踩膝蓋不超過腳尖。
- 雙髖保持端正，不要一前一後，也不要一上一下。
- 後方的腿伸直，大腳趾球向下踩，大腿向上提，保持後腿的力量不放鬆。
- 胸腔打開，脊柱向上延展，而不是把肋骨向前推。
- 手臂拎著的腰椎向上延展。
有相同要點的，還有弓步，騎馬式，戰士一式，龍式等
11，睡天鵝式
體式要點：髖部擺正是這個體式的第一要點。髖正了，脊柱自然就會正。
12、舞王式
體式要點
- 髖正。
- 注意下方的支撐腿不要超伸
13，站立體側手抓大腳趾。
體式要點：
- 髖正，
- 不要追求難度，雙側腰等長伸展。
- 不要以擠壓一側腰椎的代價去夠腳趾。
- 脊柱向上延展。
- 暫時做不到的可以用伸展帶。
所有的開髖體式，第一要點就是髖端正。
14，靠牆L型倒立
這個是我們最常見的練習手倒立的簡易過渡體式，
體式要點：
- 手肘不要超伸，
- 肩膀向側腰的方向下沉，
- 收腹部，收肋骨，整個上半身找山式的感覺。
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