前言
肌肉的激活程度在健身中至關重要，它被證明是肌肉力量和維度發展的一個重要的刺激因素。
臥推訓練就是最為經典的上肢訓練，尤其對於胸大肌的刺激可謂極佳。
今天Max給大家分享“不同的臥推凳角度，對於主要激活的上肢肌群的影響”。
本文主要內容：
- 臥推凳角度為0°，30°，45°和﹣15時，上肢肌群的激活差異。
- 研究結果對於我們的日常健身有何指導意義（重點）。
（本文內容較為晦澀，如果嫌麻煩，可直接看最後Max的總結）
實驗內容
實驗選擇了14名有訓練經驗的男性志願者（年齡21.4±0.4），進行臥推凳角度分別﹣15°，0°，30°，45°的臥推訓練。
用肌電流測試儀分別測量胸大肌（上胸，下胸），三角肌前束和肱三頭肌在﹣15°，0°，30°和45°臥推凳角度下肌肉激活程度的差異。
結果分析
（嫌麻煩，可直接跳到Max最後的總結）
一 上胸
離心過程，相比於下斜或上斜角度，平板槓鈴臥推（0°）有著更高的肌肉激活程度。
離心過程（上胸）
向心收縮過程，上斜槓鈴臥推有著更高的上胸激活程度，且30°與45°的臥推凳角度，上胸的激活程度幾乎相同。
向心過程（上胸）
二 下胸
無論是離心還是向心過程，臥推凳角度為﹣15°和0°時，下胸的激活程度都要明顯高於上斜臥推角度。
但臥推角度為﹣15°和0°相比，卻沒有想象中的肌肉激活程度差異。
離心和向心過程（下胸）
三 三角肌前束
臥推凳角度越大，三角肌前束的參與程度越高（向心和離心過程均是）。
離心和向心過程（三角肌前束）
四 肱三頭肌
隨著臥推凳角度的增大，肱三頭肌的參與程度也是越來越高，45°＞30°＞0°＞﹣15°。
“下面是重點”——Max“下面是重點”——Max“下面是重點”——MaxMax的總結（指導意義）
第一 無論是向心還是離心過程，平板槓鈴臥推（0°），對於胸大肌整體（上胸，下胸）有更綜合的肌肉激活效果。
（平板到底是王牌訓練，不帶打馬虎的）
第二 上斜的臥推凳角度30°優於45°，原因在於30°和45°的角度對上胸的激活幾乎相同，但30°卻有著更好的下胸刺激。
（此結論同樣適用於啞鈴臥推）
第三 相比於平板臥推（0°），下斜臥推（﹣15°）並沒有想象中更好的下胸刺激，其下胸刺激效果與平板相當，且上胸刺激明顯低於平板臥推。
（因此當與平板臥推訓練衝突時，可直接選擇平板槓鈴臥推）
好啦，今天的分享到此結束，不會有人沒看到最後Max經典的總結吧！？
如果你覺得本文對你有幫助，幫Max分享，轉發，畢竟....
我是Max，一個接地氣又有深度的作者！
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