健身倡导者
这个问题其实要这么理解：
体重上升并不一定代表脂肪含量上升，肌肉也是有重量的。
所以我们一般在运动初期的时候会出现这三种情况：
1.体重上升，脂肪含量变多，肌肉变多。
这个很好理解，就是练的多吃的也多。
2.体重上升，脂肪含量变少，肌肉变多。
这个就是我们所期望的，就是练了有效果。
3.体重上升，脂肪含量变多，肌肉不变。
这个属于完全没有效果。
为什么我没有提体重变少呢？这就牵扯到了是先减脂还是先增肌的问题。（如果你有专业的减肥教练或者是健身教练，才有可能同时完成减脂增肌，原因这个不赘述）我个人更喜欢先增肌后减脂，因为如果把人体比作机器，增肌就相当于增加功率，减脂期会更容易。
最后，任何不以3个月为周期的减脂增肌都是耍流氓。当然，我这个周期是适合我自己的，但是至少是一个月，才会从增重变成缓慢下降。前提是，你每天摄取的热量都是均衡的。
除非你是大体重，不然运动的目的是让肉长在该长的地方，不要太关心数字，试着关心维度吧。祝好
手鞠与鹿丸
自己买个体脂秤，你就知道为什么了。以下是我增肌半个多月的结果，隔天一练。从42.1kg增到了44kg，体脂率降低了，体重涨了，人没胖。换做以前我涨两斤都非常明显，现在涨了四斤我却看不出身材上有变胖，这真的是增肌的功劳。不管你是减肥还是增肌，都不能盲目的只关注体重上的变化，抛开体脂肌肉只谈体重，永远是不可靠数据。
很多人都说我最近通过控制饮食加运动减肥，但是体重毫无变化，甚至还有人说自己饮食运动都控制的很好结果反而更重了，于是放弃了运动，反而是通过更极端的方式-吃的更少去减肥。这种人我恰恰就碰到过，但是迷信于体重减肥的人一般说不通，我很遗憾最终我没能力去解决她在这方面的疑虑，有些人减肥的时候对掉秤异常固执，觉得只有掉秤才是真的瘦了。最后我看着她越吃越少，然后放弃减肥，然后反弹。有效减肥减的是脂肪而不是体重，掉秤永远不是衡量你减肥成功与否的唯一标准。如果你通过合理饮食加运动，减脂的同时增肌了，那当然是体重不减，甚至略微上升都是正常情况。只要确信自己运动到位，饮食控制到位了，没有瘦不下来的，剩下的就只是坚持，只要坚持下去，肯定会有效果。
增肌的话就更不用说了，增肌不重那就白增了。自从增肌之后，我人生第一次不害怕体重上涨，我更关注的是体脂率跟肌肉量的变化。
如果运动了一段时间过去了，脂肪没减下来，体重反而上去了，那就看看自己的饮食做到位了没有。如果你是减脂就不用说了，低脂低碳清淡饮食。如果是增肌期，体脂没降体重涨了，那还是要看看自己的肌肉含量是否提升。有些人增肌期脂肪摄入没控制好，增肌的同时体脂不但没降甚至有略微上涨都是有可能的。想要脂肪长得少，可以配合蛋白粉，增加蛋白质摄入的同时也可以避免摄入过多的肉类增加了脂肪摄入。平时饮食尽量低脂，选择脂肪含量低的蛋白质摄入。但是一般新手增肌的同时体脂是可以减脂的，哈哈，所谓的新手福利。三分练七分吃呢，想要健身效果好，还是吃的对啊。像我的体质就是那种易瘦的，所以增肌期间我饮食控制其实没有太严格的低脂，但是体脂率还是再掉。这种还是看体质吧，如果你饮食放宽之后发现自己体脂有升，那就控制的严格一些，反之，就不需要太严格啦。毕竟增肌是以年算的，一年到头苦哈哈的低脂低盐戒糖的吃喝，除非是职业的练出好身材能挣钱，不然普通人真的没必要那么折腾自己。民以食为天，美好生活除了健身让自己身材变得越来越好，也少不了适当的美食不是吗？
somnus谜
可能去学习摄影技术了。
如果你体重基数很高，不是那种明明是正常体重还去瘦的人，去了一段时间，脂肪没减下来，体重还变多了，那你就是锻炼没到位。
减肥原理
当摄入的能量小于身体消耗的能量时，就一定会瘦。
也就是说，如果你运动过后，饮食上不贪吃，一段时间后，你身体的脂肪必定会减少。
运动就是增加能量消耗，饮食不贪吃就是减小能量摄入。
我真的每天都锻炼了，但就是减不下去那是啥原因？
第一:你太贪吃。
第二:你运动量不够。
第三:你本来就很瘦，再瘦就很难。(我希望你开始增肌。)
第四:称坏了，体脂率检测计被动了手脚，或者你穿多了衣服？
怎样让自己减下去
第一:去健身房之前把手机砸了。(手动滑稽)
第二:不要看帅哥美女
第三:每次有氧运动至少1个小时，只有这么长的时间，减肥才有明显效果。
第四:少吃精细碳水(米饭，面食)，多吃粗粮(玉米，红薯)，这个多吃少吃只是和你之前对比，其实一般一周吃三次粗粮就可以了。多吃蛋白质，不要贪吃小零食。
推荐看我之前的一篇减肥问答，2019年3月19号的，里面有详细讲解，大概2500字。
兄弟连健身
去健身房锻炼的目的，许多人是为了减肥，为了拥有好身材。但事与愿违，也有人去健身房锻炼之后，非但没有瘦，体重反而上去了。真是让人头疼不已！问题出在哪里了呢？
第1种情况：只是去健身房活动一下，毫无章法，导致很长时间一无所获！
进入健身房后，跑一会儿步，用一会儿爬楼机，又去推两下杠铃，接着在腹肌板上做了十几个卷腹。其间，又在落地镜前拍了几张自拍照，并秀到社交媒体上。这样的会员，并不鲜见。虽然在健身房里也算待了个把小时，但这样的运动方式顶多算是锻炼或娱乐，而非训练。一无所获，在乎难免。
在《力量训练计划》第3版一书的引言中，作者将”锻炼“和”训练“两个词做出了清晰的定义。作者认为”锻炼“只是为了满足健身者临时性的一些需求，比如消耗些热量、出出汗、让身体暖和些、让肌肉产生泵感、拉伸关节等，也就是说为练而练，每次锻炼的内容可能都是一样的。而”训练“则表现出明确的长期性和目标性，并且需要精心的计划、强烈的主观愿望以达成想要的目标。以此观之，大多数健身房的会员都是在锻炼或将健身房当成了娱乐场，而不是训练。
在健身房里，包括不去健身房自己锻炼，如果没有章法、没有目标、没有计划和达成目标的主观愿望，那么无论你在哪里运动锻炼，效果都不会理想。体重的变化（无论是升还是降），就会由你的生活方式和饮食习惯来决定，去健身房并不能改变什么。
对策：认真对待健身这件事，无论是否去健身房，明确目标、制订计划、认真执行，体重和体能的改善才会由你掌握。
第2种情况：减脂期，运动量不够，不控制饮食。
不少人认为，只要运动了就能瘦。因而，全凭感觉运动。所谓的减脂期，变成了随意地跑跑步，但对于每周要跑步几次，每次运动时长多少，运动强度应该多少合适等真正关系到减脂效果的问题，全然不关心。如果饮食上再不做控制，那么运动了却没有瘦下来，再正常不过了。
只做低强度的有氧运动，虽然也能减脂，但效果很有效。特别是当你采用一种运动强度和节奏数月之后，身体已经完全适应，那么每次1小时的运动时长，几乎不再会给身体带来什么变化。至少每周三次中等强度的有氧运动，每次运动时长达到45分钟，在配合饮食的情况下，才有可能取得一定的减脂效果。如果能结合力量训练，并控制饮食，则效果更好。
任何一种饮食法或运动减脂方案都有时效，在一段时间后慢慢失去减脂效果。如果不做改进，增重也是可以预料的。因此，根据实际情况，每过一段时间及时调整运动和饮食方案，是达到和保持理想体脂率不可缺少的措施。
对策：制订目标明确、措施具体的运动减脂方案，并配合采取一种合适自己的饮食减肥法。
第3种情况：增肌期，体脂率和体重上升是普遍的正常现象。
这种情况主要是发生在中高阶力量训练者身上，他们中的许多人会将冬季做为自己的增肌训练期。冬季和人体相应的自然特点，造成了冬季时人们更想进食，更容易长膘。在这一时期进行力量训练，除了要确保蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入量也非常重要。
和减脂期相反，增肌期强调热量盈余以修复每次训练中微损伤的肌肉组织，达到超量恢复、令肌肉更强壮、提升骨骼肌含量的目的。碳水就是力量，碳水不足就没力气做力量训练。这一时期，碳水化合物的摄入量一般会达到热量总摄入值的约50%，大致如此，因人而异。而大量碳水的摄入，也会令这一时期脂肪的增长较快。所以增肌期时的肌肉男们看上去，普遍有一种肉壮肉壮的观感。不过，这种现象是中高阶力量训练者事先已经预计到的，并不令人担忧，一般都会在后续的刷脂期采取措施降低体脂。
看到去健身房锻炼并非降低体脂率的保证，关键还在训练者自己的努力。你是属于哪种情况呢？
御行健身
去健身房一段时间，脂肪没减下来，体重反而上去了，在我看来无非是没有认准正确的方向并坚持下去。假如你也因为这个问题而发愁，那么希望下面的内容能够帮助到你。
减脂原理：
想要减脂首先要明白减脂的原理，而原理很简单，消耗大于摄入，这是一个控制平衡的过程，假如你能做到，那么瘦下去只是时间问题。
下面说说具体如何去做：
1、运动方面，无氧+有氧，这里很多人不禁会问：“连我都知道有氧是减脂的，你怎么扯上无氧了？”。首先，有氧运动才能燃烧脂肪，这点毋庸置疑，而导致我们肥胖的一个重要因素是新陈代谢，新陈代谢高的人能够消耗更多的能量，避免日常脂肪的堆积。也许你在减脂的这段时间保持高强度的运动，把消耗提升了，哪一天你减脂成功了，不想锻炼了，再想去通过消耗去平衡摄入，新陈代谢的作用就不言而喻了，而新陈代谢高低在很大程度上是跟你的肌肉质量挂钩的，而无氧运动是提高肌肉质量的有效途径之一。
2、饮食方面，所谓“管住嘴，迈开腿”，既然迈开腿能够做到了，剩下的就是管住嘴了，很多人对一些美食毫无抵抗力，觉得好吃就行，从来不去考虑食物的热量、油脂等。管不住嘴，就需要练得更加努力，而人的身体都是有极限的，过量的运动只会摧残自己的身体，反而得不偿失，而且连控制自己什么该吃什么不该吃这点自制力都没有的人，在运动方面很大可能性也很难坚持下去。
3、毅力：很多人说健身有所成就的人是能够把身体和灵魂分割开的人，我觉得这个比喻很恰当，有的时候我们都是被自己的懒惰打败，虽然我们潜意识知道怎么去做才是正确的，但是往往很难控制住自己，健身是这点的最好体现，因此首先告诉自己需要达到什么目标，然后放开手去做吧，身体的疲惫不是你的借口、时间不是你的借口、下次再去也不应该是你的借口。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
Rock健身
您好，我是不请自来的肉师傅，4年前我成功从220斤减到了150多，在这里很高兴的给你分享下我的心得。
我在之前曾经2次进入健身房健身，第一次是上中学的时候，第二次是刚刚工作，就如你说的都是以增加体重而告失败。
这次也同样是在健身房锻炼但是成功了，最大的区别就是我在去健身房之前已经了解了饮食方面的知识，知道如何控制热量摄入，如何选择更健康的食物。
在不了解饮食规则的情况下去健身房锻炼，就很容易出现运动后的强烈饥饿感并吃下比平时更多的食物。
所以，我建议你还是先从饮食着手，改变自己的餐食结构，再配合健身运动，相信你也一定和我一样会成功的。
肉师傅说减肥
题主有这个疑问，是刚健身人士都会出现的疑问，为什么我一周健身3次，还是胖了呢？为什么我健身一个月了，体重反而上升了呢？腿也变粗了呢？
1.其实题主说的胖，其一应该是指体重计上显示的数字变大了，如果我说，有时候体重计会骗人，可能你不信，我来跟你掰扯掰扯其中的道理。
2.体重计显示的数字是你的体重，人体的体重增加了，不一定是胖了，可能有点绕，但确实是这个理，体重增加有好几个方面会使体重增加，体脂增加，肌肉增加，水分增加，经常会有人头天晚上吃火锅，第二天早晨起来发现体重增加了2-3斤，这并不是说你脂肪增多了，而是体内水分增加了，这就体重计在欺骗你，其实你没胖，只是体内水分增加了。
3.可能是你的肌肉增长了，无氧锻炼了一段时间，如果是刚开始锻炼，肌肉是很容易增长的，但这只是初期，后期肌肉就没那么容易增长了，因为每个人肌肉增长是有一个限度的，达到一定程度，肌肉就很难再增长上去了，如果是肌肉增长了，恭喜你，你的瘦体重增加了，是好事哦。
4.有可能就是胖了，就是你的脂肪增长了，虽然练的多，但是吃的也多，再不注意饮食搭配，重油重盐，每天高热量饮食，多出的热量就会以脂肪形式储存。
5.题主决定自己胖了，可能发现自己维度变大了，比如腿变粗了，胳膊变粗了，刚开始健身，肌肉充血，维度变大，这个只是暂时的，休息一天，肌肉就恢复了。题主应该好好分析，自己是由于什么原因会产生感觉自己变胖了的感觉，然后对症下药，只要健身，奔着目标去，坚持下来，题主一定会得到自己想要的。
星星的指引S
到健身房健身体重没减少反而增加人，只有两个原因：
首先：你去健身房不是去健身的，而是去玩的，要不就是去艳遇的，没有运动量那肯定不能燃烧脂肪的机会啊，所以说，过程很重要，结果不会骗你。
其次：就是每次运动完需要消耗很大的能量，不能有效控制运动后的空腹好，肯定摄入了大量的食物，这样吸收大量热量之后肯定会增加脂肪。就是说你减脂赶不上你增脂的速度。
所以，去健身房一定要努力，不能偷懒；然后要控制饮食，不能狂吃猛喝。
豫兆临药业连锁
一定是打开方式不对。这里情况就多了。
1.你是增肌者么，如果你是增肌者，那恭喜你了，你长体重了，说明你增肌有所效果。
2.你是减脂者，那你的饮食是否控制了呢？就算你练到发狂，你不控制饮食，胡吃海喝，一顿都可以给你体重涨回来了。
3.可能是你选择的运动没有正确，比如你增肌你却一个劲的做有氧，那你怎么能增肌，如果你是减脂，你只跑步或者只撸铁，也是得不到好的效果的，要适合的运动加上正确的饮食才能得到你想要的身材。
加油把，少年。
柒时年21
减肥从理论上来讲其实就是能量平衡原理，当你每天消耗的卡路里大于你每天摄取的热量你就会减肥，但是当你每天消耗的卡路里小于你每天摄取的热量你就会增肥。
你需要平衡你每天吃的热量与你的活动和锻炼。要记录跟踪你的卡路里，看一下你每天吃的食物的热量是多少。
如果经常锻炼，没有减重，反而体重增加，可能有以下几个原因。
2，吃的太多，锻炼的不够。
如果你锻炼消耗的卡路里远远小于你摄取补充的热量，你肯定会增重。例如你锻炼消耗了500卡路里，但额外多吃了两个600卡路里的汉堡包，长此以往，就会增加体重。
3，你没有摄入足够的卡路里。
如果你认为每天吃很少的卡路里就能更快地减肥，那就大错特错了。相反，极端节食会导致新陈代谢放缓慢，减肥也会停滞不前，甚至身体认为发生饥荒，开始节省能量，消耗肌肉，储藏脂肪，体重增加。
4，缺乏减肥知识，吃太多米面糖等精碳水化合物。
如果经常吃太多的米面糖等精碳水化合物，尤其白天或晚上吃太多的面食，体内的胰岛素就会经常大量分泌，人体细胞就会对胰岛素产生抵抗，糖无法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，脂肪合成增加，脂肪代谢减少，更多的脂肪酸存在于我们的血管中，导致腹部的肥胖。
5，锻炼过度反而会导致皮质醇增加，会导致身体肥胖，体重增加。锻炼要学会休息，身体得到休息才会有助于减肥。
健身，减脂，增肌都要注意怎么吃。
