知名親子關係專家
向日葵心理創始人
國家二級心理諮詢師
《胡慎之：幸福家庭必修課》在喜馬拉雅熱銷中
胡慎之
『任何情緒的背後都隱藏著不可告人的訴求。』
情緒是表達感受的通道
人的情緒有喜怒哀樂驚恐悲五種，如果按照正負面來分類，只有喜和樂是正面情緒，其他的則是負面情緒。
我認為，情緒沒有絕對的正負面。
黑格爾曾說：“存在即合理”。
那麼無論是正面還是負面的情緒，都有它存在的理由，並且在一定的條件下可以進行轉換，就像有的人認為奶油蛋糕容易發胖，而也有人卻認為它可以填飽肚子，主要是自己怎樣看待這個問題。
在看待情緒之前，我們需要認識情緒。任何情緒的背後都隱藏著不可告人的訴求。
悲傷的背後訴求，是希望得到關注和安撫溫柔的對待；
憤怒的背後訴求，是無法接受利益的損壞和渴望得到理解。
這種訴求其實是一個向外部尋找的訊號，也是人際關係中表達的一種方式。
所以，情緒是我們表達情感和感受的一個通道，尤其是負面情緒的表達。
所謂負面是指讓我們產生不好的體驗，比如恐懼，失望，沮喪，焦慮，憤怒，悲傷。
開始覺察這些不愉快的感受，讓自己與情緒最起碼有一個非常好的連接。
是動力還是奴隸
有些人感到悲傷，會去做一些本來不能做或者不想做的事情，因為這樣可以分散悲傷的感覺。
在特別焦躁或者受挫的時候，我會滿足自己一些願望，比如購買一份貴重的禮物或者吃一頓昂貴的海鮮餐。當然也有人會把負面的情緒轉換成奮鬥的動力。
中國有個成語叫“狗急跳牆”，說的是雖然圍牆很高，但如果情況危急時，狗也能翻牆而出。同樣的道理，當一個人能把負面情緒變成前進的力量，那麼這種力量就會一直支撐著他，直到成功。
有一個朋友失戀了，他是被女友拋棄的，因為女友認為他不上進，沒辦法過上好的生活。他也因此很難過痛苦，一度對女友非常憎恨，內心無數次的詛咒，突然有一天他從床上起來，發誓要把自己變好，讓對方後悔，於是化悲憤為力量，非常努力地投入到事業中，最後成為一個上市公司的老闆，至於他有沒有讓對方後悔，這是後話了。但最起碼他的痛苦和不甘心，給他注入了力量，從而變成有效的資源支撐著他。
同樣，當然也有人是不能把負面情緒轉換成可利用的資源，因為他需要陷入其中，這樣可以獲取某種權利或者吸引別人關注自己。
比如有一些人不願意讓自己有快樂的情緒。因為他要做一個受害者，如果有快樂的情緒產生，那對他來說是無法維持受害者的角色，所以在他的人生劇本中，有關喜和樂的情緒都必須排除。
你會發現這樣的人好像每天在很忙碌地生活，沉入悲傷痛苦中，儘管別人跟他講一個笑話，他也很難擠出笑容。這樣的人我們稱之為情緒的奴隸。
轉換負面情緒的四個技巧
那麼，對於負面情緒，我們要用什麼樣的方式看待它或者怎樣轉化成可利用的資源？
第一，不要隔離情緒。當情緒發生了，我們就要誠實地面對它，以平靜之心理解它。
快樂來了，我們就享受它；
憤怒來了，我們就與它和平共處。
既然來了，也會離開的。
所以無論是悲傷、絕望還是恐懼，我們都不需要特意的逃避，而是儘量從其中學到東西。
比如你不小心被開水燙到了，雖然會覺得疼痛，但也因此知道開水是燙的，用手觸碰會受傷，這反而是保護了我們，避免二次傷害。情緒也一樣，如果你沒有辦法真正面對它，當它再次來臨時，會更加傷害你，也無法知道它教會了你什麼。
第二，承認負面情緒來自於現實生活，並給生活一個教育的反饋。
去年從國外飛回中國的航班上，有位老外騷擾我的家人，並且對我豎起了中指，說話帶著非常多的髒字，那一刻我發怒了，警告他絕對不允許這樣。在他再一次無視我的警告後，我準備衝過去揍他一頓，最後一刻我剋制住了，但我並沒有壓制我的憤怒，而是跟機長以及空乘人員反應了情況，機長了解情況以後，直接告訴我一個處理結果：我有權利讓他下飛機。因為讓他下飛機會耽誤其他乘客的時間，於是我要求他必須要離我和我的家人50米遠，必須要有人看著他，如果他越過這個距離，我並不知道會對他做出什麼樣的行為，甚至會要求他下飛機。
處理完事情後，我家豆子對我說：“爸爸，你剛剛很兇，為什麼那麼兇？”
兇，是一種情緒，在自己利益受損時的憤怒表達，但我剋制住了衝動，並沒有把它變成暴力的宣洩。我告訴豆子，當我們的利益受到侵害時，這種“兇”可以讓別人感到你是有力量的，你是可以反抗的，這樣可以很好地保護自己和身邊的人。
因地施教，讓孩子清楚知道為什麼有些“負面”的情緒是可以強大的。當我們的利益受到侵害時，這個時候的憤怒會讓我們感覺到自己是有力量。它不是絕對的負面，是對某些行為的表達。
第三，情緒是可以選擇的。
舉個很簡單的例子：一位媽媽在拼命地罵犯錯的孩子，甚至動手打孩子，這個時候電話鈴響了，一接原來是孩子的老師，這個媽媽馬上滿臉堆笑地與老師聊天。但是放下電話的那一刻，媽媽又很憤怒，然後接著打自己的小孩。
情緒就像一條變色龍，隨時選擇保護色，但是千萬不要被負面情緒控制，你是可以選擇把它變成有利。
一個人一直處在抑鬱的狀態裡，有一天他希望跟自己的抑鬱和解，所以開始對自己進行一些工作，同時學習關於抑鬱的知識，重新體會，覺察自己，並且尋求了幫助。在抑鬱解決了以後，他也對人的心理有更多的理解，後來成為一名有創傷的治療師或者了不起的諮詢師。這裡的朋友很聰明，他並沒有被負面的情緒掌控，而是選擇掙脫和征服，把曾經的創傷變成一種可利用的經驗，幫助更多的人。
第四，表達情緒的方式。有時候我們把負面的情緒表達出來，那必須要有一個信任的對象。
曾經我經歷一件很大的事情，我不知該怎麼辦，也不知該找誰訴說。當我生平第一次跟對我的朋友說，我很需要你，我現在有一些害怕。我的朋友告訴我，沒事，我們在你身邊，有任何的需要你就直接告訴我們。那一刻，我反而覺得我們之間的距離很近很近。這不僅舒緩了緊張的負面情緒，訴說後讓我很輕鬆。
當我們不知道該如何對待或表達自己的情緒，可以先讓自己休息下來，好好睡一覺，特別是在悲傷的時候。
這樣既可以把自己的睡眠補充得很好，也給自己一個深度思考的時間。
學會深度思考本身就是一個很有利的資源，這對成長也是一個很好的機會，甚至可以看到自己的認知、信念是否會影響到我們的情緒。
所以，我們不要隨意否認或者隔離負面情緒，而是更多地學著怎麼把它轉化成有利的資源，這是一個學習的過程。
< The End >
胡慎之，知名親子關係專家，向日葵心理創始人，向日葵爸爸。《胡慎之：幸福家庭必修課》在喜馬拉雅熱銷中。新書《陪孩子度過生命第一個三年》、《父母的教養，孩子的成長》京東噹噹熱銷中。
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