很多辦公室電腦一族有不同程度的頸椎不適
整天對著電腦脖子僵硬得不行
肩膀也跟著陣陣酸
身上總像壓了什麼東西一樣
好不自在
很多時候真心覺得
要是頸椎能舒服了
整個人狀態都會好不少
確實，肩頸疼痛看似小毛病，
但實際上卻關乎整個身體健康。
肩頸是人體大腦與身體連接的地方，
一旦出現問題，身體的經絡就會堵塞，
從而引發身體其他部位的病變。
同時肩頸也是人體最缺乏保護，
最容易受傷的地方，
很多時候，肩頸部位的毒素堆積，
是致病的關鍵。
今天
小編介紹9個滋潤按摩肩頸部位的瑜伽動作。
想要擺脫脖子僵硬、肩膀痠痛的情況，
1、站立前屈十指交扣
step 1：站立，雙腳與髖同寬；
step 2：雙手於身後十指交扣，
呼氣身體向下摺疊；
step 3：頭部完全放鬆，手向後找地面；
step 4：保持10次呼吸。
2、海豚式
step 1：膝蓋著地雙手互抱手肘量距離；
step 2：雙手手肘撐地，臀部抬高，
腳跟踩地，類似做下犬式；
step 3：保持10次呼吸。
3、反祈禱
step 1：金剛坐，雙手在身後合十；
step 2：掌跟併攏，肩胛骨展平；
step 3：保持10次呼吸。
4、鷹式
step 1：站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞；
step 2：保持10次呼吸，換邊。
5、弓式
step 1：身體趴下，彎曲膝蓋，雙手向後抓住腳跟；
step 2：吸氣抬起下巴、胸腔離地；
step 3：腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面；
step 4：保持10次呼吸。
6、牛面式
step 1：金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣；
step 2：保持肋骨內收，胸腔上提；
step 3：保持10次呼吸，換邊。
7、穿針式
step 1：膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩做延展，掌心朝上；
step 2：左手向頭頂方向延展，指尖點地；
step 3：保持10次呼吸，換邊。
8、手臂交叉
step 1：趴下來，雙手交叉放額頭上，額頭接觸手。
9、扭轉
step 1：趴下來，左手往右側，右手往左側；
step 2：保持10次呼吸，交換手前後位置重複。
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