1738551856
健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？健身如果长期只做深蹲和硬拉，相应的训练部位会得到发展，只是建议不要这样健身。
作为一个资深健身者，什么样的健身者都见过，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者。常年只练腿，腿部肌肉是挺发达的，但是上身却如常人，不能说不好，只能说健而不美。
健美，首先在于健康，然后是美。美是全方位或者整体的，健身时，不仅要练胸肌、肩背，还要练腿臀、核心、二头、三头等。我们再来看深蹲和硬拉，深蹲是以练腿臀为主的方式，硬拉（多指曲腿硬拉）是练背部、臀大肌等肌群的方式。
科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法坚持训练。短时期以一些部位为主训练是合理的，比如首先要出来胸肌、肩背、臀腿等大框架，然后查漏补缺，精雕细刻般地训练不同部位的肌肉。
沧海人间
简单描述一下这种训练方式的结果：
1.整体力量暴涨
尽管深蹲和硬拉对于上肢力量没有太大帮助
但是这两个训练对于核心和下盘的力量都有极高要求
而下肢力量是全身力量的源泉
因此长期做这两个动作整体力量处于全面增长的状态
尽管你没有练过胳膊，但你会发现一拳击出的力量提高30%不止
2.一定程度的减肥
尽管这种力量训练并不是减肥的最快捷径
但是深蹲硬拉动用的肌群众多，因此把训练节奏控制好，可以达到类似于hiit训练的过量氧耗效果
一个高体脂率的人，通过这两个动作把体脂率控制在20%上下是可行的
3.整体肌肉线条未必流畅
深蹲硬拉对上肢肌肉刺激最多的也就是小臂
剩余的大臂，胸肌，三角肌等等位置，这两个动作难以企及
因此，追求线条的训练者还是要多多练习上肢肌群，否则会有头轻脚重的视觉效果。
希望有帮到你。
虎山行不行
深蹲是一种几乎需要全身肌肉参与的复合型动作，它不但对股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉有很好的锻炼效果，而且能够锻炼到我们的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去，大部分力量都集中在大腿上，因此我们坚持深蹲，能让我们的大腿变得很强壮，同时也能强化其他部位的肌肉。深蹲的时候需要选择适合自己的重量，并且需要注意动作的标准性，否则很可能损伤我们的膝关节。
很多人认为硬拉是针对背部或者腿部的锻炼动作，其实不然，硬拉是全身性的训练，能够训练到我们从肩膀到腿的肌群。不同于深蹲，硬拉是人类最自然的动作，日常生活中我们提起或者抱起东西，都是一种硬拉的形式，长时间的坚持硬拉能够加强我们手指的握力，使我们的臀大肌、腘绳肌群、股四头肌、背阔肌，斜方肌，竖脊肌、二头三头等更加强壮。
Rock健身
这两个动作都是健身里的神技能。并且这两个动作还是一个多关节复合性动作，几乎可以锻炼到人体70%的肌肉。
尤其是深蹲更是可以快速增加睾酮素的分泌，帮助肌肉的生长。这两个动作对于小臂，背阔肌，腰腹部，臀部，股二头肌，股四头肌，小腿等都有很好的锻炼效果。
可以很好的锻炼出结实的肌肉，增加肌肉的维度。对于增肌是很好的一种锻炼。
希望对你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力！
七叔健身
首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什么？我们以最传统的深蹲和硬拉举例，深蹲主要锻炼到股四头肌和臀大肌，硬拉主要锻炼到竖脊肌和股二头肌。虽然是这样，但是这两个动作也不是只能锻炼这四块肌肉，这两个动作是健身的王牌动作，也是力量举运动员天天必练的动作，所以除了这四块肌肉外，背部斜方肌，小臂，小腿等也会有一些附带的效果，力量也会很大的提升。个人建议如果这样锻炼，再加上卧推，这样胸和肱三也会有效果，基本上全身的肌肉都能锻炼到了
寒希健身Airl
三大核心尽量轮番轰炸就行了
哥比
效果还好吧，看你怎么练，除了深蹬和硬拉，还要配合卧推，杠铃推举，这样才完美
专喷扛精
如果只练深蹲硬拉 你的告诉我训练的重量阻力比啊 如果我只拿杠铃杆深蹲 硬拉 每组多做 多做几组 只能保持流线身材保持健康 如果是大重量少次数的阻力训练 营销跟上 坚持下去 你会越来越装 不过线条 肌肉分离度不会太好的 😊
健身励志摇摆哥
首先，深蹲是一个复合动作，除了主要的腿部肌肉，核心肌群还有一些小的肌群也会参与，而硬拉也是一个复合动作，腿部肌群，和背部肌群都会参与，但是只练深蹲和硬拉，除了腿，还能练到一部分背，核心肌群外，其他的肌群很难练到，比如胸，肩膀，但你会获得一个比较好的下半身肌肉，上半身肌群相对来说会比较薄弱，如果长期这么练，可能会体型不协调，上半身肌肉围度比下半身围度大的多，画面可以自行脑补，以上纯属个人观点，希望能帮到你
肌肉班长
我以前就这么练，效果很好，除了胸会差一点以外，其他的都很好，
