日本人長壽是全球公認的,對於這一點我們不可否認,也值得我們學習。
據世界衛生組織統計報告,2017年全球人均壽命排名,日本以人均83.4歲名列第一,不僅如此,日本的冠心病死亡率僅為0.041%,全球最低。
日本人之所以長壽,除了基因、醫療等,與他們獨特的生活方式密不可分。
學會日本長壽老人的五個"共性",長壽也不是很難:
共性1、飲食品種豐富,營養全面
雖然沒有去過日本,但是吃過日料的都感覺吃不飽,因為日料一般都是一小份,一小份的,且種類豐富,但量比較少。
這種飲食習慣就避免了暴飲暴食的隱患,避免了胃腸道疾病還有肥胖的風險。
食物種類繁多,營養豐富,更有利於身體健康,提高免疫力。
共性2、食物清淡,尊重原味
飲食清淡,尊重原味,是日本人飲食的最大特點,他們烹飪的方式也是大多以蒸煮,烤、生食為主,極少用油炒,儘量保持原料固有的味道及特性。
而日本的地域優勢又決定了他們的食材都比較新鮮,所以日本人的飲食有少油、新鮮、清淡的特點。
在食用油和食用鹽的用量上,非常值得我們學習,因為心腦血管疾病糖尿病、肥胖等的發生多與這兩樣東西有關。
共性3、常食深海魚
日本由於地域優勢,海產品極為豐富,有數據統計,日本人每年消費海魚超過100千克。
而海產品相對於畜牧業生產的豬牛羊等紅肉,膽固醇更低而健康的不飽和脂肪酸更多。
共性4、每天茶水不能少
茶道最早源於中國,後來傳入日本,喝茶的習慣就由此延續了下來。
喝茶,對身體的益處很多,其茶葉含有葉綠素、茶多酚,對身體都是非常有益的,經常喝點綠茶,還能有清除體內油脂,延緩甩來,清除體內自由基的作用。
所以日常建議我們以茶代酒,注意健康。
共性5、腰圍標準
男人腰圍<90釐米,女人腰圍<85釐米是合格的腰圍,這一規定被寫入了日本的法律當中,企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查。
一旦不合格者,會被強制減肥,必須接受飲食控制教育,再過6個月仍然超重,則要接受再教育或自行離職。
並且日本的體檢機制也很完善,基本上員工每半年那需要接受一次全身體檢。
養成五個習慣,長壽也不是很難:
1、控菸酒
菸草的危害已經有明確的依據,長期吸菸時導致癌症和心腦血管疾病的重要原因。
菸草燃燒後的煙霧中至少含有2000餘種有害成分,這些有害物質首先進入肺部,然後影響血管,慢慢的進入血液,影響整個身體的健康。
而酒精早在1987年就被歸為致癌物。所以這兩樣東西能戒掉就戒掉吧。
2、少食燻烤,油炸
很多食物雖然不健康,但是並不妨礙我們的食慾,如各式香味濃郁的油炸小吃、燻烤食物,極具地方特色的臭豆腐,炸雞等都會危害我們的健康。
食物經過燻烤以後,會產生一種叫做苯並芘的物質,這種物質有強致癌性,會造成細胞突變,引發癌症。
油炸食物不僅脂肪含量高,還會引起轉氨酶升高,引發肝臟疾病。
3、勤吃粗糧
粗糧蛋白質含量相對偏少,澱粉、纖維素、無機鹽,以及B族維生素含量豐富,含有的膳食纖維也要比精細的大米高出十幾倍。
常食粗糧,可以增加胃腸道的蠕動,增加腸道中有益菌的活性,增加飽腹感。
並且不溶性的膳食纖維還會吸收水分,使人體代謝產生的糞便因為水量更高而更加稀軟,方便人體排出體外。
4、放寬心,減壓力
經濟發展的越好,人們的壓力也會逐漸變大,房子,車子,兒女,父母無形中會壓得人們喘不過氣。
其實說到長壽的秘訣,第一位便是心態了,日常一定要多包容理解,多與人交流。
如果實在無法排解,也可以多找心理醫生進行諮詢,千萬不要將不良情緒憋在心裡,不良情緒是萬病之源。
5、養護血管健康
血管分佈在我們身體的各個部位,且我們有血管與人同壽之說,所以,血管的健康是長壽的最重的一道坎!然而,當人的年紀越來越大時,血管也會相應的退化。這個時候許多心腦血管疾病也會逐漸出現,例如冠心病、血管硬化、腦梗塞等研究表明,心腦血管疾病已成為中老年人死亡率最高的疾病之一,所以,養好血管是長壽的最重要一步。
在每天喝水的過程中,放入一些對血管有益的乾果,會對血脂和血管起到更好的養生作用。
在生命之果中就含有對身體非常重要的有益因子,它是人體無法自行合成一種元素叫做槲皮素,其最多可高達67%。
槲皮素是之所以被稱為重要的有益因子,是因為它不僅可以對血脂、血壓起到平衡作用,還可以增加毛細血管的抵抗力、減少微型血管的脆性,同時還可以增加冠脈血流量和擴張冠狀動脈,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
研究表明,除了槲皮素外,生命之果還含有的水楊酸、花青素、綠原素等不飽和脂肪酸對預防血栓、腦梗,增加血管彈性、清除血管垃圾有著顯著的效果。
閱讀更多 三九養生課堂 的文章