“1只綿羊、2只綿羊、3只綿羊……”相信有過失眠困擾的人對於數綿羊的方法並不陌生吧。究竟這種方法是否有效？廣州市第一人民醫院神經內科副主任醫師鄭浩醫生在接受家庭醫生在線採訪時表示，這個方法對睡不著沒有太大幫助，甚至會導致入睡更加困難。
睡眠不好對人體有什麼危害？
睡眠對人體的活動有很大影響。睡眠神經支配著人體活動，睡眠質量的好壞同樣關係著人白天的日常活動。一旦睡眠質量不夠，大腦得不到休息，就會出現精神疲勞的狀態。
鄭浩醫生向家庭醫生在線編輯說道，“人的一生有1/3的時間需要睡眠，這是屬於體力和腦力恢復和休息的一個過程。人不是機器，他需要一個恢復過程，才能更好地延續生命。如果長期睡眠不好，不僅會影響生活質量，甚至會誘發其他更嚴重的疾病。”
除此之外，睡眠不好對日常的活動也會造成一定的影響，最常見的是導致注意力下降、記憶力下降，甚至出現一些情緒上的改變或增加發生意外的風險。“比如司機夜晚失眠，白天睡眠不足，導致開車睡著發生車禍。之前就有相關報道顯示，失眠會增加車禍的發生幾率。”
數綿羊方法是否有用？
在電視上我們經常看見，電視劇主角睡不著就用數綿羊的方法來安撫自己。到底數綿羊，能不能有助睡眠呢？
鄭浩告訴家庭醫生在線編輯，其實這個方法對睡眠的幫助並不是很大。他解釋道，因為當一個人在數羊，要記住接下來的順序，心理會保持一定的警覺性，反而不會有利於睡眠。然而，我們在睡眠期間，應該是身心完全放鬆，而不是保持警覺性，太過關注任何一件事情，才能快速入睡。
“數綿羊的過程，無形中要保持數羊的數字延續，你會保持對數字的注意力和關注度。所以，數羊入睡本來就是一種誤區。特別是有一些人群在數綿羊時會產生一種‘睡不著，我要數數’的焦慮情緒。本身已經入睡困難，再加上這種焦慮的擔心情緒，易導致一種惡性循環，更難入睡。所以從科學的角度上來說，這種方法的效果並不是太理想。當然，不排除有小部分人群用了數綿羊方法是有效的，這或者是其他原因所影響。”
有什麼有助入眠的方法？
那麼如何改善自己的睡眠狀況呢？鄭浩說，睡覺之前不要做劇烈的運動；睡覺前儘量不要看書和手機這些腦力集中的運動，放鬆心情。特別是睡前玩手機，這是一個不良習慣，容易影響睡眠的狀態。同時，它含有一些特殊的光線，例如藍光對睡眠有推遲的作用。
據觀察分析，隨著手機的普遍使用量逐漸上升，出現失眠的年輕人，與以前相比較，人數也逐漸增多了。所以，對於一些睡眠質量比較不好的人，儘量不要在睡前看手機；
在醫生的指導下，服用一些鎮靜安神的藥物，對失眠有一定輔助功能；理療、按摩等方法也有一定的幫助。當出現長期入睡困難或失眠等症狀，一定要及時到正規醫院就診。
閱讀更多 家庭醫生在線網 的文章
