我們在日常生活中經常會遇到崴腳的情況，對於經常從事體育運動的朋友更是“家常便飯”，崴腳伴隨而來的疼痛相信只有切身體會過的人才會知道。有的人腳崴了之後或許並沒有外形的改變，而有的人腳崴了之後會腫的像“饅頭”一樣，嚴重地影響了生活。經常在體育館裡打球運動的人大概都會有這樣一條經驗分享：崴腳以後不能亂動，要到有水龍頭的地方用冷水不停的衝崴腳的地方，直至不痛。
這樣的做法是否正確？
當我們腳崴的時候應該怎麼辦呢？
崴腳，在醫學上通常被稱為“踝關節扭傷”，是踝關節一處或多處韌帶損傷的結果，通常發生在踝關節外側。踝關節扭傷是較高發的運動損傷，踝關節的穩定性對於日常活動和正常的體育運動起著重要的作用。踝關節扭傷後通常會出現以下症狀：疼痛、腫脹，隨後出現皮膚的瘀斑，行走困難，關節僵硬。崴腳的嚴重情況取決於韌帶是否被拉傷、部分撕裂或完全撕裂，也取決於受傷的韌帶有多少。
我們在電視裡經常會看到女主角穿著高跟鞋把腳扭了，隨後男主角會幫她抹上紅花油之類的藥膏，再幫她按揉。其實這種方法是錯誤的。無論是紅花油還是其他的一些藥油，這類藥物通常含有活血成分，在扭傷初期使用可能會加重出血，導致瘀血擴散，加重組織水腫；另外，崴腳後也可能會傷到骨頭和韌帶，貿然活動（按揉）會加重損傷。
如果扭傷後足踝立即腫脹，並無法自由活動，甚至感覺關節明顯和好腳的形狀不一樣，那麼可能存在較嚴重的韌帶損傷，甚至是骨折或關節脫位，要儘快到醫院處理。如果扭傷以後，腳踝還能自主活動，周圍沒有明顯的腫脹，可按照RICE原則處理：
1、休息（R-REST）
崴腳後，不要用受傷的腳行走，減少活動，儘量休息。如果在此時下地或者行走，都會妨礙癒合速度；待扭傷基本好轉後，方可逐漸開始步行，主要是以慢步行走為主。
2、冰敷（I -ICE）
用冰袋冷敷，但是必須要在冰袋外面包裹一塊乾毛巾，防止局部凍傷。及時的冷敷可以使局部血管和毛細血管收縮，減少皮下出血，也起到鎮痛的作用。48小時後，可改用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散，促進炎症及瘀血的吸收。
3、加壓包紮（C-COMPRESSION）
如果腳崴的情況比較嚴重，可以使用繃帶纏繞的方式，將傷處部位進行固定，如果不進行固定的話，在走路的時候很容易反覆牽扯到扭傷的部位，使得扭傷部位容易癒合鬆弛，從而導致習慣性扭傷。
4、抬高（E-ELEVATION）
在扭傷的初期，即使是你覺的傷勢並無大礙，也不宜下地活動。建議在休息或睡覺之前，需要用枕頭把扭傷的腳墊高，從而促進靜脈迴流，減輕受傷部位的腫脹。
如果一週以後踝關節還是腫脹明顯，而且疼痛，瘀斑加重，那麼，建議你到醫院就診，作進一步的檢查以排除骨折和韌帶損傷問題。如果一次崴腳後沒有得到充分的恢復，韌帶可能變得比之前松，踝關節不穩定，走路時會很容易再崴腳。
1、儘量穿著合適且能提供良好足支撐的鞋。
2、做運動前做好暖身活動並進行必要的拉伸。
3、當感覺踝關節疼痛時應立即停止運動。
4、儘量避免在不平整地面行走跑動，如需進行跳躍，尤其要小心。
預防崴腳小貼士
董芳輝 副主任護師
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