每個女生都希望擁有一雙纖細緊緻的小腿，於是嘗試跑步、蹬自行車等有氧運動，可是發現鍛鍊了一段時間之後，小腿不僅沒瘦，甚至還有增粗的趨勢。
求助於健身房的專業教練後，開始了抗阻力訓練，高額的教練費和枯燥的器械，讓我們很多人無法堅持下去，最後轟轟烈烈的減小腿運動最後不了了之。
其實，想單純的鍛鍊小腿，減去小腿脂肪，緊緻小腿肌肉並沒有那麼困難，只是方法不對而已，而跳繩這個運動就是結合減脂和塑形的完美動作。
我們先來了解下小腿的構造：小腿肌肉分為：表層的腓腸肌和深層的比目魚肌
腓腸肌肌可以稱作表層運動肌，可以被鍛鍊的很粗很壯。由於腓腸肌較短，過於發達會顯得小腿部肥大臃腫。
平時站立，直腿運動會鍛鍊到腓腸肌，（就比如跑步）很多女生的“肌肉腿”就是因為腓腸肌過於發達和脂肪堆積的結果。
比目魚肌稱為深層穩定肌，不容易鍛鍊到，起到穩定身體平衡的作用。比目魚肌較長，發達的比目魚肌會使腿部顯得細長勻稱。
只有在含有屈膝運動時才會利用到比目魚肌，比如爆發性的跑跳。百米運動員和籃球運動員纖細有力的小腿就是最有力的證明。
跳繩是為數不多的幾個可以鍛鍊到比目魚肌的運動。
跳繩需要屈膝爆發力跳起，在空中維持身體穩定，完全符合比目魚肌的運動原理。
跳繩作為一種有氧運動的方式，控制心率在120下左右，呼吸微急促，可以有效的刺激腿部脂肪的燃燒。
所以，跳繩是最能減去小腿體積，使小腿外觀纖細緊緻的王牌動作。
動作要領很簡單，新手一次做100到200個，休息1分鐘，總計時間要超過30分鐘到1個小時之間都可以。
隨著熟練後，慢慢加量，核心是心率在120下，呼吸微喘，注意身體穩定。
訓練完成後要拉伸小腿，一般採取直腿拉伸腓腸肌和曲腿拉伸比目魚肌交替進行。
直腿拉伸：
曲腿拉伸：
堅持1個月，小腿纖細迷人哦！
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