Freedy六块腹肌企鹅
健身房只有菜鸟在注重腹肌训练,因为刚进健身房的人都希望自己能有完美的腹肌,这是常态,毕竟我也是这么过来的。
然后练了一段时间有点入门之后就会发觉,其实哪个部位都很差,如果是瘦子,肯定就会想到增肌,胖子就不聊了,人家进健身房的目的只是减肥而已,增肌肯定就离不开吃吧,而且得吃富含蛋白质的东西,比如鸡胸肉,鸡蛋,条件好吃牛肉,至于蛋白粉,那是必不可少的,我自从进健身房就开始喝蛋白粉,你问遍健身房的老鸟,真正喜欢健身的都在喝,蛋白粉不是阴谋论者口中的激素,也不是药,就是简单的补充蛋白质而已,因为你不能保证每天都能从食物中获得足够的蛋白质,所以健身后补充蛋白粉肯定是最好最利于吸收的,所以,健身的标配肯定一定是蛋白粉,至于喝什么牌子,其实都差不多,口味的区别罢了。
说回主题,因为你吃得多,自然大量的去做腹肌训练并不会有什么改变,所以不用去刻意的多做腹肌训练,只要你坚持去健身房,吃多少肚子也不会再大,等全身大肌群肌肉量上去之后,这个可能要几年,然后觉得体重差不多了,就可以减脂,那时候控制饮食,采用少吃多餐的方法,加大有氧运动,腹肌训练也加强,这里需要说一点,腹肌是小肌群,有必要的话你每天练一次其实也是可以的,坚持两三个月,一定会有一个很不错的效果,所以建议刚进健身房的小伙伴,不用刻意的去练腹肌,好好练好其他部位,吃好,多做力量训练,慢慢的入门,最主要是把健身当成生活的一部分,贵在坚持✊
健身一郎
腹肌训练在徒手健身以及功能性健身中占比较高,但是在增肌健身中占比较少。
那是因为增肌训练多数属于分化训练或者固定训练,除了深蹲之外,很少需要强大的腰腹力量来稳定身体。所以腹肌训练在增肌过程中重要性就不是很高。
但是如果你想要尝试更大的重量,以及更强的运动能力,这个腹肌一定要练,如果不练的话,你跟练腹肌的人比起来就会少那么一丝灵巧,多那么一丝笨拙。
当然也不一定非得是增肌练法。你可以把腹肌训练作为每次训练前的热身。
强硬健身,
强硬健身
健身老司机才会对你这么说。可以这么理解,不参加比赛,不是工作需要,何必让自己过的那么辛苦?腹肌基本除了夏天能好看几天,没有什么用,第一不会给你增加力量,第二需要严格的膳食,每顿需要严格控制盐,糖,蛋白质,脂肪和纤维的摄入量,可以这么理解,基本你能想到的好吃的都这能看看。先做到管住嘴再决定要不要练。还有句话说:不与胖人比胸肌,不于瘦人比腹肌。体脂高的练胸很容易,瘦人不练腹肌基本也最少4块,这是本人亲身感受,20岁当兵,120斤,腹肌常年6块。现在185斤,健身12年,不练腹肌已10年,常年4块。
不曾拥有婆娑的姿态
只要是肌肉锻炼,无时无刻不在练腹肌!没有腹肌的发力,硬拉你拉不起来,深蹲你起不来,卧推你固定不住身体,推举你直不起腰来!而且这些还都是负重,比仰卧起坐,卷腹效果不知道强多少倍!可惜懂得这个的人真是太少太少了!你遇到的这个大哥觉得是个高手!
想强壮就健身
不会啊,从来没有人这么对我说过,因为……我没去过健身房……
R狗的青春
他的水平不错,所以不用练腹肌。您不用管别人,根据自己的情况,可以做些仰卧起坐和单杠。
曦云猎鹰
看你目的什么,如果是提高核心力量,深蹲和硬拉就能锻炼到,新手可能对腹肌募集程度不好,应该多去调动肌肉募集程度
运动与科学
肌肉线条的清晰度,主要受体积,肤色,光线,体脂率所影响。而在使用自由重量进行复合动作训练时(如深蹲.推举等),腹肌已经进行了等长收缩训练。若在体脂率没下降到一定程度(男≤13%女≤18%)情况下,刻意训练腹肌反而容易导致腰围增粗。
铁弓虽
个人承受能力不一样,作为健身的人,我想说一般人没必要追求肌肉,身体康健才是健身的重要目标
上天入地的小猴子嘎嘎
这个正常 体脂下去 腹肌自热就出来了 而且腹肌也不是很重要 除非你是为你喜欢的人而健身