涛哥哟1988
跑步是最好的有氧运动方式之一，可以增加肺活量，也可以增加下肢肌肉的力量及协调性。这对后续work out肌肉训练非常有用。
想要增肌有很多方式及技巧。可以针对每一块肌肉来练习，而锻炼不同的肌肉有不同的器械。锻炼完需要及时补充蛋白质及能量（很多人喜欢吃香蕉，鸡蛋，多吃鱼肉，肌肉蛋白粉等），这样有利于肌肉营养的补充。
锻炼肌肉一方面是为了保持体型，更重要的是为了身体健康。所以，锻炼肌肉也要遵循循序渐进。每一次锻炼其实就是肌纤维的微小撕裂再修复的过程，所以不能过度过分撕裂肌肉。（很多老外肌肉是巨大，但通常是激进式锻炼，虽然肌肉大但是不强；而国人尤其是军人，虽然肌肉不太大，但是力量很强）。
骨科张还添医生
想要最优质且长久的增肌效果，跑步是必不可缺的！
在大众眼中，跑步是针对减脂的，但很多人忘记了它对心肺功能的训练提高。
增肌训练以高强度的肌肉力量训练为主，每次训练都会对训练肌群“狂轰乱炸”，并且随着自身能力提高后这种强度必须要更大。
如果只注重肌力训练没有有氧运动，心肺功能就会成为进步的短板（最大摄氧量不够而气喘疲惫），拖了训练的后腿也就限制了持续增肌。
另一方面，适当的有氧运动还可以控制与减少体脂，让体型更完美（肌肉更大更凸出）。
所以，对于在增肌期的训练者，一周1-2次跑步即可，每次20分钟左右，速度可适当快点，具体根据个人能力调节。
如果只为短期增肌，那完全不做有氧是没问题的。不过，谁不想长久进步呢？
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大囚自重健身
理论上，在健身大神看来，增肌期不需要太多跑步这样的有氧运动。
因为增肌和跑步，从热量收支角度看，是一对互逆互斥的运动模式。
在增肌期，要求身体的热量摄入要比消耗大
而跑步则很容易造成身体的热量消耗大于摄入
同时
跑步作为有氧训练，尽管不会造成肌纤维撕裂或者是乳酸的堆积
但是其对于体能的消耗并不亚于力量训练
因此健身经验很足的人，一般会把增肌期和跑步减脂期分割开来。
也就是说在增肌期结束集中减脂。
但是对于新手健身者而言，增肌的同时偶尔跑步，也不是错的方法。
因为在新手阶段，其实运动的模式对肌肉增量的决定因素不是绝对的。
换言之，无论跑步与否，你的增肌效果都会存在。
同时，哪怕是增肌运动，对肺活量，心脏功能，以及肌肉的耐力也都有要求。
跑步可以帮你提升这些指标。
因此对于新手而言，增肌期的有氧训练和无氧训练的比重在3:7左右，也可以接受。
希望有帮到你。
虎山行不行
增肌期可以减少有氧运动，一般一周三次为宜。有氧运动肯定会掉一些肌肉，可以在做有氧前适当补充5-10克的BCAA来缓解肌肉流失。
很多人的有氧首选是跑步，跑步对于心肺功能有很大的帮助。但是跑步会有两个问题，第一个如果你的体重较大，跑步姿势又不是特别正确的话，会对关节有比较大的压力和磨损。第二，跑步跑步的配速如果比较高的话，其实是强度比较高的有氧，这种有氧对于减脂来说并不是很有效。而且跑步不能长时间地来消耗有氧，一般至少要做45分钟以上有氧才能起到减脂的效果。对于一般人来说，45分钟的持续跑步是很难坚持的。
还有一种比较流行的有氧是高强度间歇锻炼。有很多文章认为高强度间歇训练时间短，可以最大程度地消耗脂肪，从同时保留肌肉。其实你在增肌期是不推荐做HIIT的。因为他对于肌肉的消耗往往会大于脂肪，最终你会发现减了很多肌肉，但是脂肪却并没有刷掉很多。
增肌期最好的有氧是快速行走，就是健走。一般选择两个时间段进行有氧。一是早上空腹。第二个时间段是在你进行完力量训练之后。这两个时间段体内的糖原储存都比较少。脂肪会直接参与分解。健步走做一个小时。低强度有氧45分钟以上是你增肌期最好的锻炼。
训练狂人
增肌好比盖房子，跑步（有氧运动）好比拆房子。
如果一边做增肌训练一边跑步，就如同一边盖房子一边拆房子，永远不会有效果。
常行居士
增肌和跑步不冲突。跑步属于有氧运动，但真不建议坚持跑步作为有氧，因为太伤膝盖。这个是后话。增肌方法很多，取决于个人体质，吸收能力和训练方法和强度。
不曾拥有婆娑的姿态
跑步可以提高心肺功能，为后面力量训练做的更久打好基础，增肌主要是以力量为主，一周可以练2次有氧
业余健身boy
增肌不需要跑步，跑步是有氧运动
精彩瞬间丶丶
增肌不需要跑步，注重力量锻炼和营养就行了。
