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正确答案是一周三次。普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的。
最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身的朋友们总会留出一些休息时间，让自己充分休息。
运动后的休息，是非常重要的。我们的身体就犹如一辆汽车，如果休息不及时，或者休息不好，内部的零件就容易受损。而休息，就犹如给汽车加了汽油，所以说，充分的休息相当于给我们的身体进行了补给，帮助我们重新自信满满上路。
那么请问大家，你们会休息吗？首先我们要知道，什么是休息。休息就是让我们使得身体得到有效的放松，精神和体力都得到恢复，甚至比之前更加有力、精神饱满。首先呢我们要明白，一周休息几次最关键。然而，不管你们一周健身多少次，都必须至少保证每一次锻炼后有24小时来休息。
我们要为自己提供充足的睡眠，睡眠是最好的休息。每天都睡8个小时以上，保证睡眠的质量，绝对会提供给身体和精神上好质量的休息。
我们要保证充分的营养，尤其是蛋白质。请大家一定要在运动结束后提供给身体大量的蛋白质，以帮助我们的肌肉成长。除此之外，有的人不喜欢吃主食，其实不管是不是运动员，我们都必须吃一些碳水化合物。
我们也可以用运动来帮助身体休息和恢复。我们可以做少量的有氧运动，比如慢跑、散步、双人羽毛球。这些有氧都足以有效帮助我们的身体充分放松。
有氧运动不仅有帮助身体放松的功效，还有促进人体新陈代谢的作用。所以，休息并不仅仅是要靠躺着睡觉哦。有时候动起来反而会让我们的身体更舒服更放松。
另外，我们还可以用热水澡的方式帮助自己的身体恢复、放松。不少人都喜欢用热水澡的方式放松身体，而热水澡也确实有放松身体、促进血液循环以及休养精神等作用。没有什么比充满香气的泡泡和热气腾腾的热水更能让我们的心情放松的了。
感谢经历0919
以我个人经验来说每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
健体君
建议初期一周训练频率为2到3次，每次训练时间一小时左右，进行大约2到3个月左右，伴随我们的力量，心肺，耐力的提升，肌肉适应了目前的强度，我们可以把训练频率提高到3到5次，训练循序渐进，坚持最重要
健身整容师—小徐
因人而异，适合自己就是最好的。对我而言，我是混合式的。每周隔一天练一次瑜伽，进行抻拉塑型，对形体塑造非常好。此外 每周跑步三次，锻炼身体的力量和耐力，对身体非常有益，身体轻盈，柔韧性也好，练起剑来，剑随心动，洒脱自如。
剑客部落
开始练一休一。适应了练二休一。成神了练五休二。你问的问题其实很白痴，没每个人适应能力不一样，自己都不懂别人更不懂，你问我怎么减肥，我告诉去跑马拉松，问题是你能跑的下来吗
炜139974347
这个看个人吧，我最初的时候是练六休一，周一练胸加手，周二练背加肩，周三练腿加腹，然后循环一次，刚好六天，休息一天，一周结束
托尼老师的发型
两到三次，初期节奏都要慢一点以后可以适当增加
坠落深海里的星星
我个人是一周健身五次，周一胸肌和背肌，周二二头肌和三头肌，周三休息，周四大腿和三角肌，周五硬拉和腹肌，周六小腿和小臂还有斜方肌，周日休息
晓辰888
这要看个人的时间安排的，很多都是没有和懒的，适当运动一下还是比较好的，一个星期1-3次的。
中国娱乐搞笑吧
这个问题因人而异。我一般保持2-3次力量训练，1次游泳。如果是刚开始，建议不要贪多，培养兴趣为主，健身的关键在于坚持，养成规律的运动频率。
