黄书包
众所周知，现在身边经常运动健身的人变得多了起来，增肌或塑形，每个人健身的目标都有所不同。不少肌友为了获得更好的健身效果，通常会选择购买一些蛋白粉来辅助锻炼，甚至有的担心蛋白粉吃多了到底好不好，那么健身真的需要吃蛋白粉吗？
其实呢，蛋白粉并不是必须要吃的，但它确是非常有用的。如果你只是想要通过健身强身健体、减肥增肌，则没有必要一定吃蛋白粉，生活中适时补充一些含有蛋白质的食物就足够了；而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。
为什么健身要补充蛋白粉？
首先，你要知道蛋白粉在健身过程中的作用。
健身补剂，健身补剂，蛋白粉只是健身补剂的一种，是帮助健身后肌肉超量修复时补充蛋白质的物质。运动过程中，我们身体会大量消耗能量，同时也使得蛋白质分解代谢速度加剧，甚至可能会出现蛋白质的负平衡。倘若你没有高强度的训练量来刺激撕裂肌肉，吃蛋白粉就相当于补充多余的热量，甚至还可能转化为脂肪。
这就是我们常说的，“练的不够，等于白吃；吃了不练，迟早要完”。
如果你运动量很小甚至没有，蛋白质补充过量可能会加重肾的负担，长期也会损害我们的健康。而有些肌友把蛋白粉的功效和危害都夸大了，蛋白粉只是人体所需六大营养物质中“蛋白质”的一种形式，平时注意吃的量即可。
哪些人健身需要吃蛋白粉？
1）高强度大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身人士。
在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充，所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。
2）日常饮食蛋白质摄入不足者。
这类健身人群碍于一些条件在日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充，可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。
哪些人健身不需要吃蛋白粉？
1）轻度健身、低强度锻炼的人群。
这类人群只是进行了强度较小的运动，体内蛋白质代谢消耗也较小，正常来说是不需要吃蛋白粉来补充的。
2）目的是减肥或强身健体的健身人群。
因为健身后补充蛋白质是能补充运动时蛋白质的损耗，加强肌肉力量的，而目的是减肥或强身健体者，是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的。
蛋白粉应该怎么吃？
锻炼强度大、有增肌需求的肌友可以选择一天服用3次，
早上起床。这个时候身体是比较需要补充蛋白质的，乳清蛋白粉吸收率快，能够及时阻止身体分解代谢时消耗你的肌肉。
训练前1~2小时。训练前补充主要是快速提供蛋白质供肌肉超量修复。
训练后1~2小时。训练结束后身体开始通过合成代谢来补充运动期间消耗的能量，还可帮助肌肉纤维的修复。
睡前喝一勺。确保睡觉期间肌肉不流失。
而像汗水哥这样的健身爱好者通常都是运动后喝1-2勺，用常温水或者牛奶冲泡。
1）蛋白粉不要一次吃太多，太多了来不及消化会以糖原或脂肪形势储存，而且蛋白质分解靠肾脏排泄废物，肾脏负担大，建议少吃多餐。
2）多吃水果和蔬菜，尤其是纤维和Vc多的，比如芹菜，西蓝花等等。
3）喝蛋白粉上火的话，吃点儿维生素C，喝点儿绿茶。
总之，蛋白粉并不是健身后的必需品，但绝对也是最佳辅助。
汗水哥还是热忱建议有一定经济条件的肌友身边还是要常伴一桶蛋白粉的。
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汗水俱乐部
如果是增肌和增加肌肉力量，适当地补充蛋白粉、支链氨基酸、肌酸等补充剂能起到事半功倍的作用。
根据自己的体重，增肌期间每天每千克体重摄入两克蛋白质足够了。例如你的体重是七十公斤，那每天要摄入140克蛋白质才能满足需求。
除了每天正常的饮食，增肌期间适量多吃一些肉类、鸡蛋、坚果、深海鱼等补充蛋白质和优质脂肪，如果有条件的话，可以辅以适量的补剂。
乳清蛋白可以称得上是蛋白粉之王，首先，乳清蛋白富含支链氨基酸，对肌肉恢复和生长至关重要。其次，乳清蛋白容易被快速消化并吸收，快速启动肌肉蛋白质的合成。
乳清蛋白就是一种从牛乳中提取的蛋白质，吃了上火没有依据。
劍鋒上的夢
天然食物是任何蛋白粉都无法代替的，很多人摄入蛋白粉其实更多的是一种心理安慰和从众心理。
另外，蛋白粉的存在其实是因为实在吃不下大量的蛋白质物质，或者不方便携带蛋白质类食物而存在的。
如果能吃天然蛋白质食物的情况下，首选天然食物肯定没有错。
于的的Dora
正常人0.8克蛋白质每公斤。
大部分运动员或健美1.2至1.8克每公斤.
每个人的基因，年龄，和训练环境不同，蛋白质需求个体差异比较大!
几句话说不清楚，大家还是看些运动营养学和运动生理学的书吧!
祝大家在实践中找到适合自己的训练和营养计划！
脑科学和健身研究者
补不补充蛋白粉，最关键的两个点1.自然饮食结构是否健康合理2.训练水平有多高（如每周训练达4次以上，每次时长超过90分钟，建议每次训练后即刻补充25克）
铁弓虽
需要！搭配维生素和矿物质，就不会上火了。刚开始吃，会上火。吃一段时间就不了。刚开始量少点儿，慢慢加量。
舌尖上的汾阳
蛋白粉主要是是方便，随时随地及时补充蛋白质~训练后30分钟左右补充！我会在训练量大的时候使用！开始也会上火，建议慢慢添加剂量，不要一上来就一大勺。身体慢慢适应后根据自己的情况使用！
SHARK凌
健身期间是需要补充蛋白，但是你要是补充过量肯定会上火，建议一天最多两次，而且要早晚分开
博睿搏击
简单回答一下，蛋白粉是基础补剂，是必须的，练的时候要对自己狠一点，，技术动作要做到位，充分的休息，增强饮食，然后就等着纬度增加吧
全金属小哥
自身饮食蛋白质够量即不用蛋白粉，如果不够可以尝试使用，如果易上火建议可多补充膳食纤维，或维生素中和一下
