DreamTimeZ
健身时如何判断是不是在磨损关节。
如果是清脆的弹响那是膝关节附近的滑液和气压导致的没事，只要训练前做好热身就会关节很多，但是如果伴随疼痛，关节感觉强烈并不是肌肉感觉那你就要注意甚至停止训练。
我们的关节不都是单一的类型，每种关节的活动范围也不一样，所以不同关节要不同对待。
下面说几点防止关节摩擦的注意事项。
1不要超伸，很多朋友在做卧推的时候习惯性的将关节打直，深蹲起身的时候膝关节伸直。这些动作都需要避免。不要因为超伸感觉轻松，那是你的关节在承受压力。所以时刻注意不要超伸。
2膝关节，很多人一周只做一次深蹲，就做自由杠。其实这对膝关节的损伤是很大的。更不用说热身都没有直接去训练的严重性了。必须清楚膝关节是有寿命的，而且不要长期不训练一训练就很大中量。你可以尝试每天都做一些腿部练习，不要有什么强度，等到训练腿部肌肉再加重加强度。
3护具与关节
很多朋友在训练时习惯佩戴护具，我个人建议是尽量避免护具的使用。卧推时使用的护腕，硬拉深蹲使用的腰带，护膝。长时间佩戴会是你你的关节周围的肌肉越来越薄弱，因为他们没有在训练中发挥他们应发挥的力量。其实你可以实验一下，有无护具的差别很小。那为什么有人佩戴呢，有一项运动叫做力量举。他们因为每次试举的力量都是极限中量需要护腰加强核心稳定的力量，需要护膝稳定膝关节。
4开闭涟，现在的健身房大部分都是固定器械，很少有人去做自重训练，所以产生了训练盲区。上半身多做一些远固定的动作，比如俯卧撑引体向上等。下半身多做一些健步走，蛙跳等训练来弥补健身房训练的不足。
Hunding
这个问题略略有些矫枉过正。
原因就在于：哪怕不健身，随着年龄增加，关节的磨损也是存在的。
反观正确的健身：
1.能提高骨密度
2.能增强关节附近的肌肉
3.能增加韧带肌腱的柔韧性
这些，反而都能够保护关节喔！
那么怎么判断健身的正确性，拒绝关节的非常规磨损呢？
注意以下几点：
1.动作的规范性
健身每个动作都有其规范性的条条框框
这些规则，大都是为了保护肌肉和关节的
就拿上边这个简单的侧平举来说
手臂角度的一个超伸，对肩关节的作用就是负面的
类似于这样的例子，每个训练动作都会存在
因此，健身的动作规范性，是关节保护的关键。
2.自身的感受
这一点是最为直观的判断方法
每一次训练后，都应该用心体察自己身体的感受
假如是脱力，肌肉酸痛等等，没有关系，这是健身的正常反应
但如果是关节疼痛，或者健身后关节的活动角度受限，则考虑是不是关节受到磨损了
这时候要通过调整重量，调整动作等等策略来优化自己的体验
3.惯性动作对关节磨损最大
健身动作中，保持匀速的发力和卸力是很关键的
一旦出现借助惯性，则大部分时候有关节磨损的代偿效果
咱们看看这个引体向上，在下降的过程中，就使用了惯性取巧
这个时候，整个身体的重量不是肌肉在支撑
而是肩关节，肘关节，腕关节在承受
时间久了就会劳损
因此，动作全程发力，是关节最好的保护伞。
希望有帮到你。
虎山行不行
健身不当可能会对关节有损伤和磨损，健身时关节有时会发出响声，若声音清脆，无酸痛不适感，则为正常的关节弹响。若声音哑闷，有酸痛感且活动纬度受限，则说明关节有磨损，或肌肉组织有损伤。为了避免运动损伤保护我们的关节，在健身时应注意以下几点。
1、充分做好热身工作。
2、学习正确的运动姿势和发力方式。
3、不可以强行追求大强度，大重量。
4、必要时佩带运动护具。
5、运动后要进行拉伸，有条件的可以按摩，有利于恢复。
6、健身不可以太高频次，要适度休息，让肌肉、关节有个恢复的时间。
心灵健身
注意做好准备活动，
不要一去就进行力量练习。
现在应该减少运动量。
平时多喝水，加强营养。
注意练习动作的准确性
要是磨到关节，直接会感觉关节处不舒服，不会像他们说的，有响声，等听到响声已经完啦
谢谢大家采纳
行走艺人
如果体重超过标准体重，跑步运动是对膝盖有所损伤的，跑步选择一双舒适的鞋子也是尤为重要的，在跑步过程中，双腿是承受你整个身体的关键所在，所以，如果体重超过标准体重建议慢跑减少体重后再用慢跑和快跑循环，记住，鞋子一定要买一双能保护自己脚的，运动专卖店里有专门的跑鞋，对什么都可以抠，但对自己的身体健康不能抠。
亚体协教练培训学院
剧烈运动会对关节有影响，关节响中医来讲是缺钙影响，是间长会影响活动！
zeng19930303
感觉是否有卡擦的声音，关节是不是有不舒服
乡村老朱47327131
可以通过关节是否有疼痛或疑响
禹綺
关节会发生异响，并且在运动时关节会感到很不舒服
晓丽健身
关节之间 有筋膜，是不会有异响声。自己多注意保护
